Perder peso com água? não é um mito, realmente! & touro; ola saudavel

A água tem muitos benefícios para sua saúde. Algumas pessoas também acreditam que beber muita água pode ajudar a perder peso. Pesquisa publicada pela American Society for Nutrition em 2013 também provou que beber mais água pode ajudar a manter e perder peso. No entanto, como isso aconteceu?

A água pode ajudar a queimar calorias

Aparentemente, a água pode aumentar o número de calorias queimadas pelo corpo, portanto, pode ajudá-lo a perder peso. Isso é conhecido como Gasto energético de repouso . Um estudo realizado por Stookey e colegas em 2008 em mulheres obesas provou que a água pode ajudar a perder mais peso. Esta pesquisa foi conduzida aumentando a ingestão de água em mais de 1 litro por dia durante 12 meses. Como resultado, a perda de peso aumentou 2 kg.

Esta pesquisa é reforçada por pesquisas que mostram que beber 0,5 litro de água pode queimar 23 calorias adicionais. Vários outros estudos realizados em pessoas obesas também mostraram que beber 1-1,5 litros de água todos os dias durante várias semanas pode reduzir o peso corporal, o índice de massa corporal (IMC), a circunferência da cintura e a gordura corporal.

Agua fria é melhor

A perda de peso pode ser maior quando você bebe água fria. Porque? O corpo queima mais calorias quando você bebe água fria. Porque o corpo precisa dessa energia para aquecer a água fria até atingir a temperatura corporal para que possa ser processada pelo corpo. Isso é corroborado por pesquisas de Brown e colegas (2006), que descobriram que houve um aumento Gasto energético de repouso a 25% após beber água fria.

Água potável pode ajudar a controlar a fome

Às vezes, você pensa que está com fome, mas na verdade a fome que sente é uma fome falsa. Sim, seu corpo realmente não precisa de comida naquele momento, apenas sente sede que você percebe como fome. Muitos sentimentos relacionados à fome (como estômago vazio, estômago roncando, fraqueza e tontura) também ocorrem quando seu corpo precisa de líquidos ou você sente sede.

Outro estudo da Universidade de Oxford em 2015 mostrou que adultos obesos que beberam cerca de 500 ml de água 30 minutos antes de comer, comem menos e podem perder peso em até 1 kg. Beber água antes das refeições pode encher seu estômago sem adicionar calorias, então você comerá menos. Como resultado, no final, você perderá peso.

A água potável pode reduzir a ingestão de calorias

A água é uma bebida que não tem calorias. Portanto, não importa o quanto você queira beber, suas calorias não aumentarão, portanto, isso não levará ao ganho de peso. Ao contrário de outras bebidas, que geralmente são adicionadas com açúcar. Obviamente, esta bebida contém calorias que podem aumentar a ingestão de calorias. Em última análise, essas bebidas açucaradas e calóricas podem levar ao ganho de peso.

Como usar água para perder peso

Estudos mostraram que pessoas que bebem principalmente água todos os dias têm ingestão calórica menor (quase 9% ou 200 calorias). Então, a partir de agora, crie o hábito de beber mais água todos os dias. Quando estiver em um restaurante, crie o hábito de escolher a água para acompanhar sua refeição.

Quando sentir fome, para determinar se está realmente com fome ou não, você pode fazer um teste bebendo água primeiro, depois fazendo uma pequena atividade e sentindo se ainda está com fome ou não. É melhor beber água pelo menos 30 minutos antes de comer, para reduzir a fome e evitar que coma em demasia.

A água que você deve beber não precisa ser de 8 copos por dia. Esse valor pode ser superior, dependendo de suas necessidades. As necessidades de água de cada indivíduo variam de acordo com as condições corporais, atividade física, clima e outros. É melhor beber água sempre que sentir sede e beber o suficiente para matar a sede. Não beba muita água, pois isso pode prejudicar sua saúde.

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