Ter um estilo de vida saudável, a chave para os idosos se manterem em forma

Ter um corpo em forma até a velhice é a esperança e o sonho da maioria das pessoas. À medida que as pessoas envelhecem, as mudanças na função e na resistência parecem difíceis de evitar, mas podem ser antecipadas. Um dos segredos para estar em forma para os idosos é viver e aproveitar a vida no caminho certo, nomeadamente através de um estilo de vida saudável.

A boa forma é importante para que os idosos possam aproveitar a vida

Citado na revista publicada em 2019, "A saúde é a parte mais importante de uma qualidade de vida, o resto é apenas um acréscimo."

A presunção de saúde para os idosos é geralmente determinada pela aptidão e capacidade de permanecer ativo ou por problemas de saúde física, mental e cognitiva. Portanto, a boa forma é a principal chave para que os idosos aproveitem a vida.

O condicionamento físico está intimamente relacionado à excelente condição física. Algumas coisas que podem descrever um corpo em forma, como ossos fortes, mantendo a resistência, de modo que não tenha problemas nas articulações que podem limitar o espaço para movimento.

Com uma condição física adequada à idade avançada, você pode fazer mais atividades diversas sem ter problemas de saúde. Por exemplo, os idosos podem passar férias, brincar com a família e se envolver em passatempos populares. Isso inclui uma maneira de aproveitar a vida.

Além disso, a saúde mental também desempenha um papel importante na saúde e no bem-estar dos idosos. Relatório da Mental Health America, a felicidade é uma parte importante da saúde. A saúde mental prejudicada pode facilmente levar ao estresse, depressão e outros transtornos mentais. Se experimentado em longo prazo, esse transtorno mental é um fator de risco para vários tipos de doenças, como doenças cardíacas, obesidade e distúrbios digestivos.

Pessoas felizes podem não apenas aproveitar a vida, mas também prolongá-la. Isso é evidenciado pelo jornal publicado NÓS. Biblioteca Nacional de Medicina 2015 com direito Ciências Sociais e Medicina.

O estudo descobriu que os grupos que relataram ser "muito felizes" tinham o menor risco de morrer. Esse número foi 6% menor do que o grupo "bastante feliz" e 14% menor do que o grupo "infeliz".

Quando estão felizes, os idosos ficam mais entusiasmados com as várias atividades. Isso, direta e indiretamente, pode ajudar a melhorar o condicionamento físico porque eles se mantêm ativos e reduzem o risco de problemas de saúde. Até os idosos podem ter um dia divertido.

O que os idosos podem fazer para aproveitar a vida e manter a forma?

Os idosos precisam adotar um estilo de vida saudável que inclua condições de saúde física e mental. Para implementá-lo, seguem alguns caminhos e dicas que se espera que ajudem os idosos no desempenho de seu dia a dia.

Tenha hobbies e um ambiente próximo confortável

A situação em meio à pandemia de Covid-19 exige que todos passem mais tempo em casa. Atualmente, é importante que os idosos encontrem e realizem várias atividades ou passatempos favoritos, a fim de manter o cérebro estimulante para o trabalho. Algumas atividades para passar o tempo em casa, como começar a fazer jardinagem, fazer exercícios moderados ao caminhar e pintar.

Na verdade, pesquisas mostram que ter um animal de estimação pode ajudar a aumentar a felicidade. Os idosos podem ter gatos ou canários fáceis de cuidar. Além disso, um ambiente agradável e confortável ao redor da casa não é menos importante.

Preste atenção à ingestão de alimentos

Aproveitar a vida não significa que você pode comer o que quiser. Na verdade, isso se aplica a todas as idades, mas é enfatizado para os idosos.

Uma dieta saudável significa comer uma dieta equilibrada. Relatórios do site oficial dos EUA Departamento de Saúde e Serviços Humanos, aqui estão algumas dicas sobre como gerenciar a ingestão de alimentos.

• Priorizando alimentos ricos em fibras, como pão integral, vegetais verde-escuros (como espinafre e brócolis) e frutas.
• Reduzindo ou evitando alimentos fritos. Escolha pratos que são processados ​​por grelhados, cozimento a vapor ou fervura.
• Aumente a ingestão de suplementos nutricionais, como leite fortificado. Escolha leite que tenha conteúdo completo, como vitamina D, prebióticos e probióticos, cálcio e proteínas - especialmente aqueles que são benéficos para os idosos, a saber, proteína de soro de leite.
• Certifique-se de manter sempre os níveis de água no corpo.

Movimento rotineiro e atividade física

Os vários benefícios para a saúde da atividade física regular são:

• Ajuda a melhorar a qualidade do sono,
• Aumente o apetite
• Reduzindo o risco de doenças cardíacas
• Melhore a aptidão, a força e o equilíbrio corporal.

Se você não se exercita há muito tempo, comece com exercícios leves ou movimentos e aumente gradualmente o nível de dificuldade com cada exercício.

As Diretrizes de Atividade Física da Austrália encorajam os idosos a fazer pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada todos os dias. Não há necessidade de se exercitar imediatamente por 30 minutos, faça-o gradualmente, como três vezes ao dia, por 10 minutos. Tipos de exercícios que podem ser praticados por idosos, como caminhada, ciclismo, ginástica ou corrida.

Os idosos precisam ter um estilo de vida saudável para que o corpo permaneça em forma. A ingestão de alimentos nutritivos, saúde mental e física são as principais chaves. Uma condição física em forma tem um impacto positivo na saúde porque pode reduzir vários riscos à saúde e prolongar a vida.

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