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Manter o colesterol normal pode parecer difícil. Além disso, se você foi assombrado por vários pensamentos negativos, por exemplo, você não consegue comer bem, tem que tomar vários tipos de drogas e assim por diante. Na verdade, manter o colesterol normal não é difícil e existem alguns passos simples que você pode seguir. Quais são as maneiras de prevenir o colesterol alto? Confira os detalhes abaixo.

Etapas fáceis para manter o colesterol normal

Os níveis de colesterol descontrolados são o principal gatilho para doenças cardíacas e problemas circulatórios. Portanto, é importante monitorar e manter o colesterol normal. Sem gastar muito tempo e dinheiro, aqui estão algumas maneiras de manter os níveis normais de colesterol no sangue:

1. Tome o medicamento de acordo com o conselho do médico

Se você tiver níveis elevados de colesterol no sangue, uma forma comprovada de sua eficácia é tomar a medicação prescrita por um médico. Normalmente, o médico sugere medicamentos para o colesterol, bem como suplementos para baixar o colesterol, que podem ajudá-lo a manter o colesterol em um nível normal.

Os medicamentos e os conselhos dos médicos são testados clinicamente e se adaptam à sua condição. Dessa forma, você não precisa se preocupar em experimentar drogas ou suplementos que não tenham comprovado seus benefícios e compatibilidade com as condições de saúde do seu corpo.

Tome a medicação para o colesterol de acordo com os conselhos e a dose administrada. Não pare de usar o medicamento sem primeiro consultar. Se houver algo que você não entende sobre medicamentos para o colesterol, não hesite em perguntar ao seu médico. Dessa forma, você poderá manter o colesterol em um nível normal.

2. Aplique uma dieta saudável para o coração

Além de tomar remédios e suplementos, você também precisa prestar atenção na dieta. Um deles está comendo na hora certa. Evite procrastinar comer, porque quanto mais você adiar o estômago, mais fome ele ficará. Se seu estômago está com fome, você tende a ignorar as restrições e comer todos os alimentos que desejar.

Claro que isso não é bom se você deseja manter o colesterol normal. Além disso, preste atenção à sua dieta diária. Comece evitando alimentos ricos em colesterol e aumentando a ingestão de alimentos que são bons para o colesterol.

Além disso, de acordo com a Clínica Mayo, os alimentos que você também precisa para reduzir a ingestão são as gorduras saturadas e as gorduras trans. O motivo é que, quanto mais gorduras saturadas e trans você consome, maiores são os níveis de colesterol ruim (LDL) no sangue.

Para manter seu colesterol normal, você precisa reduzir o consumo de alimentos ricos em gorduras trans, como:

• Frito
• J por comida
• Pastéis doces
• Sorvete
• Lanches embalados
• Manteiga

Em vez disso, escolha alimentos ricos em fibras, como frutas para baixar o colesterol e vegetais verdes, que são igualmente úteis para manter o colesterol normal. Você também pode comer uma variedade de peixes ricos em ácidos graxos ômega-3, como salmão, cavala e nozes, como nozes e sementes, como linhaça .

3. Prepare lanches saudáveis

Além da comida, você certamente gosta de fazer um lanche nas horas vagas. Na verdade, não há nada de errado nisso, contanto que ainda seja em quantidades razoáveis ​​e com opções de lanches saudáveis ​​se você quiser manter o colesterol normal.

Geralmente, esse hábito é praticado enquanto estuda, trabalha ou assiste televisão. De forma que você possa Beliscando , escolha lanches saudáveis ​​e seguros para o colesterol. Evite lanches que não sejam saudáveis ​​e tenham potencial para aumentar o colesterol, como alimentos fritos.

Lanches com baixo teor de colesterol incluem nozes, como amêndoas. Além disso, amêndoas e nozes são ricas em gorduras saudáveis ​​ou gorduras insaturadas. Escolher lanches saudáveis ​​é uma forma de prevenir o colesterol alto. Essas nozes são certamente boas para substituir a ingestão de gordura saturada e gordura trans que você pode encontrar em outros lanches.

Além disso, você também pode trazer uma salada de frutas ou salada de legumes como lanche, como lanche no escritório ou quando estiver fora, para não ficar tentado a comprar outro lanche. Além de encher você, os lanches que você mesmo prepara em casa são certamente mais eficazes para ajudá-lo a manter o colesterol normal.

4. Traga sua própria água potável quando viajar

Além de se alimentar regularmente, para manter o colesterol normal durante as viagens ou feriados, leve sempre sua própria água potável. Quando estiver fora de casa, você pode ficar tentado a consumir bebidas açucaradas, como chá gelado, drinque suave e outras bebidas embaladas.

O problema é que o consumo de bebidas açucaradas pode aumentar os níveis de triglicerídeos no sangue. O colesterol e os triglicerídeos são diferentes, mas quando você se acostuma a beber bebidas doces, os níveis de colesterol bom (HDL) tendem a ser baixos.

Trazer sua própria bebida é uma maneira de prevenir o colesterol alto quando está fora de casa.

5. Exercícios regulares para manter o peso corporal

A próxima dica para manter o colesterol normal são exercícios regulares para que você não ganhe peso com facilidade. Sim, manter um peso corporal ideal é uma forma de prevenir o colesterol alto. A razão é que, quanto mais pilhas de gordura no corpo, maiores são os níveis de colesterol no corpo.

Portanto, mantenha o seu peso para se manter ideal fazendo exercícios regularmente. Tente fazer isso todos os dias, ou pelo menos cinco dias por semana. O tempo ideal para fazer exercícios é 150-175 minutos por uma semana.

Você pode dividir em vários dias, por exemplo, 30 minutos por dia e fazer isso cinco vezes por semana. Para começar, experimente exercícios aeróbicos como corrida ou pedalando por pelo menos 30 minutos.

Além de reservar um tempo para se exercitar, você também pode contornar isso aumentando a atividade física ao fazer sua rotina. Por exemplo, se você estiver viajando por uma curta distância e dentro do alcance, vá a pé. Então, se houver escadas no escritório, tente usar as escadas em vez do elevador ou elevador.

Você também deve fazer isso mesmo que esteja de férias. Reserve um tempo para se exercitar para manter seus níveis de colesterol normais durante as férias. Por exemplo, caminhando por uma atração turística ou indo de um lugar para outro que não seja muito longe a pé.

Isso significa que não há motivo para "fazer uma pausa" nos exercícios, mesmo durante as férias. Você também pode aproveitar as vantagens das instalações de hospedagem, por exemplo, nadar na piscina, praticar exercícios o ginásio hotel, ou apenas correr antes de iniciar a atividade.

6. Programação check up médico com um médico

Através dos check up médico, Você pode fazer um teste de colesterol para manter os níveis normais. Quando for ao médico, conte todas as suas queixas sobre os níveis de colesterol. Peça também coisas que você não entende.

Além disso, observe todas as instruções de precaução que o médico lhe der. Informe o seu médico se algum dos medicamentos prescritos a você tem efeitos colaterais. O médico pode fornecer tratamentos alternativos para o colesterol mais adequados para sua condição.

Com o tratamento adequado, é claro que será mais fácil manter os níveis de colesterol normais. Fora isso, check up médico Também é importante que as pessoas com níveis elevados de colesterol monitorem o risco de doenças cardíacas, derrame, aterosclerose, diabetes e outras doenças crônicas relacionadas às condições dos vasos sanguíneos.

Com que frequência você precisa fazer check up médico será diferente para cada pessoa, dependendo de suas respectivas condições. Portanto, é melhor perguntar ao seu médico quando você tiver que voltar para outro check-up.

7. Pare de fumar

Se você ainda gosta de fumar, esta é a hora certa de parar de fazer esse hábito prejudicial à saúde. Sim, fumar pode ser uma das causas do colesterol alto. Além disso, o colesterol alto é uma condição que quase não apresenta sintomas específicos.

Assim, você só sentirá os sintomas do colesterol alto depois de experimentar uma das complicações do colesterol. Isso significa que sua condição está piorando e mais difícil de tratar. Antes de sentir essas coisas, é melhor parar de fumar se quiser manter o colesterol normal.

Uma maneira de prevenir o colesterol alto é obviamente eficaz. Imagine, quando você para de fumar por três meses, a circulação sanguínea no corpo e a função pulmonar vão melhorar e melhorar. Se você parar de fumar com sucesso por um ano, o risco de ter várias doenças cardíacas diminuirá drasticamente.

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