Descubra os segredos da dieta de jogadores de futebol profissionais & bull; ola saudavel

Índice:

Como é a alimentação adequada para jogadores de futebol?
Por que os preparativos das refeições para jogadores de futebol são importantes?
O guia de cardápio ideal para jogadores de futebol
Alimentos para jogadores de futebol durante a temporada de treinos
A comida do jogador de futebol antes de competir
A comida do jogador de futebol quando compete
A comida do jogador de futebol depois de uma partida

Arsene Wenger, um técnico experiente que levou o Arsenal a vencer a FA Cup sete vezes, disse certa vez que comida para jogadores de futebol é como combustível para carros rodarem. Então, qual é a satisfação da nutrição e do cardápio alimentar certo para jogadores de futebol? Descubra e siga a dieta dos jogadores de futebol profissionais abaixo. Quem sabe, você é o próximo Theo Walcott no futuro.

Como é a alimentação adequada para jogadores de futebol?

As necessidades nutricionais dos atletas de futebol são, na verdade, as mesmas das pessoas comuns, variando de carboidratos, gorduras, proteínas, vitaminas, minerais, água e fibras. O que é importante, tudo deve permanecer em equilíbrio. A comida é indiscutivelmente balanceada nutricionalmente quando contém 60-70% de calorias, 10-15% de carboidratos, 20-25% de proteína, gordura e vitaminas, minerais e água suficientes.

A diferença é que a dieta do atleta deve ser estritamente regulada em todos os momentos, inclusive antes, durante e depois da temporada. Isso porque um atleta de futebol deve estar atento às suas condições físicas e mentais para estar sempre excelente em todas as partidas. Uma dieta nutricionalmente balanceada desempenha um papel importante para que os atletas estejam sempre prontos em suas melhores condições.

A nutrição de um jogador de futebol, como as necessidades calóricas, varia amplamente de acordo com a idade, o estado nutricional e o período de treinamento ou jogo. Em geral, as necessidades calóricas dos atletas de futebol são bastante elevadas, chegando a aproximadamente 4.500 quilo calorias, ou uma média de 1,5 a 2 vezes maior do que a de pessoas comuns da mesma idade e características físicas.

Por que os preparativos das refeições para jogadores de futebol são importantes?

A alimentação dos jogadores de futebol e a seleção de sua dieta devem ser organizadas de forma que, antes do início da partida, o processo de digestão seja concluído para que o fluxo sanguíneo se concentre nos músculos esqueléticos. Esse fluxo sanguíneo para os músculos esqueléticos destina-se a distribuir os nutrientes e o oxigênio necessários quando os músculos se contraem para se mover rapidamente, por exemplo, chutar uma bola. O objetivo é manter e melhorar o estado nutricional e a condição física dos jogadores antes e durante uma partida

Mas adequação nutricional, é claro, não fala apenas de comida. Os jogadores de futebol ainda precisam monitorar sua ingestão de líquidos. Durante a competição e depois, você ainda precisa se manter hidratado com água, suco de frutas ou bebidas esportivas para repor os fluidos corporais que são liberados pelo suor e evitar a desidratação na quadra.

Enquanto isso, os arranjos de refeição pós-jogo devem conter energia suficiente, especialmente carboidratos ricos para repor as reservas de glicogênio que foram usadas durante o treinamento e a competição, o que é importante para acelerar o processo de recuperação.

O guia de cardápio ideal para jogadores de futebol

Seguindo a explicação acima, esta é uma visão geral da dieta ideal do jogador de futebol para antes, durante e depois de uma partida - conforme relatado pelo Ministério da Saúde da Indonésia e várias outras fontes.