Diretrizes para uma dieta saudável aos 40 anos

Conforme você envelhece, as habilidades do seu corpo mudam simultaneamente. Embora não seja visível, a função do sistema no corpo diminuirá lentamente. Portanto, você precisa de uma estratégia especial para manter seu corpo saudável e em forma, especialmente aos 40 anos. Uma maneira de manter um corpo saudável nessa idade é manter uma dieta saudável. Não precisa se confundir, neste artigo irei revisar os padrões alimentares com os quais você pode conviver quando tiver 40 anos de idade.

Condição corporal ao entrar na idade de 40 anos

É inegável que aos 40 anos o corpo começa a apresentar vários sinais de envelhecimento. Esses sinais ocorrem não apenas na parte física visível, mas também no corpo como um todo.

Nessa idade, geralmente muitas pessoas têm dificuldade para perder peso. Para que as pessoas que não mantêm a alimentação tendam a engordar facilmente e até a ficarem obesas. Isso ocorre porque o metabolismo do corpo começa a declinar. Portanto, perder peso não é tão fácil como quando você tinha 20 anos.

Como resultado, você corre o risco de contrair várias doenças, como colesterol, diabetes, esteatose hepática e gota. Além disso, o risco de câncer aumenta, especialmente se você tiver histórico familiar de câncer. Na verdade, a saúde dos olhos está se deteriorando, então você corre o risco de ter glaucoma, catarata e degeneração macular.

Portanto, você precisa começar a adotar um estilo de vida saudável comendo mais vegetais e frutas. Além disso, você também precisa comer muitos alimentos ricos em cálcio, vitamina D e magnésio porque a densidade óssea começa a diminuir e o risco de fraturas aumenta.

Que tipo de dieta é recomendada para se manter saudável?

Para que o corpo permaneça saudável em meio ao envelhecimento, você precisa de uma dieta regular. Nomeadamente prestando atenção ao tipo, quantidade, horário e método de cozimento adequado. A seguir está a descrição.

Tipo de comida

O tipo de alimento consumido refere-se ao princípio da alimentação balanceada, que contém carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais todos os dias. Os carboidratos são a principal fonte de energia de que o corpo necessita. A proteína ajuda a manter a massa muscular que está começando a desaparecer. A gordura serve para manter a temperatura corporal e também as reservas de energia. Já as vitaminas e os minerais ajudam o organismo a cumprir as suas funções todos os dias.

Além disso, não se esqueça de adicionar fibras e antioxidantes comendo frutas e vegetais suficientes todos os dias. Você também precisa comer alimentos que contenham ácidos graxos ômega-3 para manter a saúde das células, prevenir dores nas articulações e aumentar a imunidade. Ovos, óleo de fígado de bacalhau, salmão e amêndoas são boas fontes de ácidos graxos ômega, bons para a saúde.

Especialmente para as mulheres, tente obter vitamina D e cálcio suficientes porque as mulheres são mais suscetíveis à osteoporose na idade de 40 anos ou mais. Não se esqueça de atender às suas necessidades de líquidos bebendo pelo menos 8 a 10 copos por dia para melhorar a digestão e a circulação sanguínea.

Quantidade de comida

Quanto à quantidade de alimentos em si, recomendo consumi-los em pequenas porções a cada refeição. Reduzir as calorias ao comer ajuda a prevenir o risco de obesidade devido à desaceleração do metabolismo.

Horário de refeições

Recomenda-se que você coma a cada 3 a 4 horas todos os dias. Consiste em três refeições principais e duas refeições leves.

Isso é feito para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​e evitar uma alimentação frenética. Além disso, tente não pular refeições, por exemplo, pular deliberadamente o café da manhã ou o jantar.

Como cozinhar

Ao cozinhar, tente limitar o açúcar, o sal e o óleo. A razão é que, se você está em risco excessivo de várias doenças, como diabetes, hipertensão, colesterol e obesidade.

Restrições alimentares que devem ser limitadas

Além dos tipos de alimentos recomendados, você também precisa saber quais grupos de alimentos devem ser limitados e evitados, como:

• Alimentos ricos em gordura porque podem aumentar o colesterol e o peso corporal.
• Alimentos ricos em açúcar porque podem aumentar o peso corporal e a resistência à insulina.
• Alimentos ricos em sal porque aumentam o risco de hipertensão.
• Alimentos ricos em calorias, mas sem nutrientes, como refrigerante, xarope, biscoitos e assim por diante comida sem qualidade.
• Cafeína e álcool porque podem causar insônia, fadiga e distúrbios metabólicos.

Manter-se saudável aos 40 anos ou mais não basta apenas com a alimentação. Você também precisa combiná-lo com exercícios regulares e dormir o suficiente, que é cerca de sete horas por dia, para que o corpo permaneça saudável, embora esteja envelhecendo.

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