Conheça os tipos e exercícios de crossfit

CrossFit é uma gama de movimentos funcionais realizados em alta intensidade constante. Todos os exercícios CrossFit são baseados em movimentos funcionais e refletem os melhores aspectos da ginástica, levantamento de peso, caminhada, remo e muito mais, conforme descrito no site do CrossFit. Essas atividades são realizadas movendo o peso da carga o mais longe possível, de modo que são ideais para maximizar a quantidade de exercícios realizados em um curto espaço de tempo. Quanto maior o exercício ou gasto de energia, mais intenso o esforço é feito. Ao abordar a variação do exercício, o movimento funcional e a intensidade, esse exercício traz um grande ganho em condicionamento.

Dicas para experimentar exercícios CrossFit

Se você nunca experimentou o CrossFit antes e quer ter certeza de que é o exercício certo para você, aqui estão algumas dicas para se manter seguro:

1. Vá a vários ginásios diferentes. Fale com o treinador para saber por completo qual é o objetivo deste exercício. A maioria das academias CrossFit oferece aulas introdutórias gratuitas, quando você conhece seu aspirante a instrutor CrossFit.
2. Certifique-se de informar seu treinador se você já teve uma lesão antes de tentar fazer os exercícios. Se você teve uma lesão grave, é uma boa ideia conversar com seu médico antes de decidir aderir a este programa de alta intensidade.
3. Antes de tentar esses exercícios, você deve ter um conhecimento básico do condicionamento físico geral e da escala dos exercícios. As escalas de exercício são amplamente discutidas na cultura CrossFit, o que significa que você, como um iniciante, não pode levantar um peso tão pesado quanto alguém que segue este exercício há anos. Isso também se aplica a saber a intensidade e quando seu corpo atingiu sua capacidade máxima.

Tipos de CrossFit

Os principais exercícios de CrossFit envolvem todo o corpo, incluindo empurrar, puxar, caminhar, remar e agachar. Na verdade, existem centenas de tipos de exercícios CrossFit, mas um exemplo é:

• Power clean. Puxe a barra do chão e coloque-a sobre os ombros usando força e velocidade.
• Burpees. Este é o único exercício de peso corporal que envolve começar em pé, cair rapidamente no chão e fazer flexões, depois voltar à posição de agachamento e pular direto para cima de forma explosiva.
• Arrebatar. Levante rapidamente a barra do chão diretamente sobre sua cabeça com os braços esticados.
• Propulsor. Este exercício começa com uma postura ereta com um haltere na frente dos ombros. Em seguida, agache-se até o ponto em que as coxas fiquem paralelas ao chão e, em seguida, volte a ficar de pé levantando a barra sobre a cabeça.

Outros exemplos são variações de flexões, abdominais e flexões. Este exercício também é usado com freqüência sinos de chaleira, medicine balls, cordas de escalada, cordas de pular , e máquinas de remo .

CrossFit WOD (W orkout do dia)

Alguns WODs são geralmente nomeados especificamente com nomes de mulheres ou nomes de heróis militares. O WOD muda todos os dias e consiste em muitos tipos. WOD realmente exige que todos façam isso. Aqui está um exemplo de WOD no site oficial do CrossFit:

• Bárbara. Envolve cinco sequências de 20 flexões, 30 flexões, 40 abdominais e 50 agachamentos realizados consecutivamente, e você só pode descansar no final de cada série por 3 minutos.
• Angie. Envolve um acúmulo de 100 flexões, 100 flexões, 100 abdominais e 100 agachamentos durante todo o treino (eles não são feitos consecutivamente, a menos que você esteja em forma o suficiente para fazê-lo).
• Murph. Envolve uma corrida cronometrada de 1,5 km, seguida por 100 flexões, 200 flexões, 300 agachamentos e terminando com uma corrida de 1,5 km.
• Jackie. Envolve 1000 m de remada, 50 propulsores e 30 flexões (de preferência feito sem descanso entre cada treino).

Este programa pode ser realizado de duas maneiras, ou seja, por autotreinamento ou por meio de uma filial do CrossFit. Um WOD pode ser feito em quase qualquer academia ou em casa, se você tiver o equipamento.

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