Tem turno noturno? Aqui estão 9 dicas para dormir bem

Acordar e praticar atividades noturnas pode ter um impacto direto na sua saúde porque vai contra o relógio biológico do corpo. Isso porque à noite é a hora de dormir e durante o dia é hora de se exercitar.

Alguém que trabalha no turno da noite é muito suscetível a distúrbios do sono, que não apenas reduzem o tempo de descanso, mas, a longo prazo, a falta de sono pode ter sérios impactos na saúde física.

O trabalho noturno está intimamente relacionado aos distúrbios do sono

Existe um termo s distúrbio do sono no trabalho rápido (SWSD), que é um distúrbio do sono caracterizado por insônia e sonolência excessiva e sedentária causada pelo tempo de trabalho. Na verdade, nem todos os trabalhadores noturnos apresentam esse transtorno porque são capazes de se adaptar. No entanto, para aqueles que a experimentam, também têm falta de sono.

Os trabalhadores em turnos normais podem suprir a necessidade de sono com uma duração de 7 horas por noite, enquanto os trabalhadores em turnos que apresentam distúrbios do sono não podem. Pessoas com SWSD experimentam insônia e sonolência quando estão trabalhando. Além de ter impacto nos padrões de atividade, os distúrbios do sono também aumentam o risco de acidentes de trabalho, desencadeiam distúrbios emocionais, dificuldade de concentração e aumentam a pressão arterial e levam à obesidade.

Um sinal de distúrbio do sono causado por turnos noturnos

A perturbação do sono em quem trabalha em turnos noturnos pode causar vários sintomas, tais como:

• Sonolência extrema no trabalho
• Insônia
• Não se sinta revigorado ao acordar do sono
• Problemas de concentração
• A aparência de bolsas nos olhos
• Sentindo-se mole
• Experimentando sintomas depressivos
• Fácil ficar com raiva

Os sintomas de distúrbios do sono com maior risco de causar acidentes são microssono onde uma pessoa adormece sem perceber. Isso pode acontecer quando uma pessoa está fazendo um trabalho e experimenta uma perda de consciência em alguns segundos.

Superando distúrbios do sono devido aos turnos de trabalho à noite

Os distúrbios do sono SWSD podem ser experimentados por qualquer pessoa que trabalhe com o sistema de turnos. Quer você tenha um turno noturno todos os dias, várias vezes por semana, ou um turno que exija que você saia cedo pela manhã. Os distúrbios do sono ocorrem quando a privação de sono é crônica e leva a um débito excessivo de sono.

Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para lidar com distúrbios do sono devido ao trabalho por turnos:

1. Evite trabalhar no turno da noite continuamente

Isso pode aumentar o déficit de sono. Além disso, os distúrbios do sono podem ser minimizados melhorando imediatamente as horas de sono imediatamente após os turnos de trabalho.

2. Evite dirigir, especialmente se a distância for longa

Faça uma pausa imediatamente quando houver tempo após o término do turno. Tente usar transporte público, seja buscado ou solicite transporte conectados quando voltar para casa . Se você está cansado e com muito sono depois do trabalho, certamente é muito perigoso dirigir. Especialmente se a distância de seu local de trabalho até sua casa for grande.

3. Crie uma atmosfera de trabalho que o ajude a ficar acordado

Um local de trabalho bem iluminado é necessário quando você trabalha no turno da noite. A exposição à luz forte aumentará o seu estado de alerta e ajudará a regular o relógio biológico do seu corpo para ficar acordado durante o trabalho e isso é necessário para se adaptar ao seu horário de trabalho noturno.

4. Reduza a exposição à luz ao descansar

Esta é uma preparação importante quando você está prestes a começar o tempo de descanso, pois com uma quantidade mínima de luz ajudará o cérebro e o corpo a adormecerem. Instale cortinas grossas e escuras para que a luz do sol não penetre no quarto enquanto você dorme pela manhã ou à tarde.

5. Inscreva-se higiene do sono

Higiene do sono é o hábito de dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, criando uma atmosfera confortável no quarto e minimizando a exposição à luz ao ir para a cama.

6. Certifique-se de que a temperatura ambiente esteja correta

Temperatura muito quente ou fria pode acordá-lo e dificultar o adormecimento novamente.

7. Limite o consumo de cafeína

Consuma bebidas com cafeína (como café ou energéticos) apenas quando começar a trabalhar no turno da noite e evite consumir essas bebidas após terminar o turno.

8. Não toque no celular ou laptop antes de ir para a cama

Evite jogar no celular, laptop, computador ou assistir televisão antes de dormir. Em vez de ficar com sono, você ficará cada vez mais incapaz de dormir devido aos efeitos luz azul fora da tela.

9. Ajuste sua dieta

Redefina os horários das refeições com porções maiores ao acordar e fará turnos, evite comer muito antes de adormecer.