Por que as mulheres também precisam levantar pesos? & touro; ola saudavel

Levantamento de peso (levantamento de peso) é um termo genérico para um tipo de treinamento de resistência usado para descrever um método de levantamento de cargas pesadas.

Muitas pessoas, especialmente mulheres, ainda duvidam dos benefícios de levantar pesos. Isso se baseia no mito de que as mulheres que participam do levantamento de peso têm músculos grandes como os dos homens.

É verdade que levantar pesos tornará uma mulher musculosa?

O treinamento com pesos oferece às mulheres uma série de benefícios, incluindo perda de peso, queima de gordura, aumento da massa muscular e combate à osteoporose. Precisamos saber que o aumento do tônus ​​muscular nas mulheres apenas acentuará sua aparência feminina. As mulheres não têm músculos como os homens. As mulheres não se tornarão "masculinas" se treinarem com pesos, porque elas não têm os hormônios que constroem os músculos como os homens, a menos que recebam reforços hormonais, como esteróides anabolizantes.

De acordo com Alexandra Rohloff, em seu trabalho científico sobre mulheres e musculação, homens e mulheres têm o desejo de tonificar os músculos. No entanto, cada um tem diferentes suposições. As mulheres podem preferir que os músculos não tenham nada a ver com o peso e a forma do corpo, enquanto os homens os percebem como fortemente relacionados entre si. As mulheres costumam tentar várias maneiras de ficar mais magras, enquanto os homens têm um forte desejo de aumentar sua massa muscular e peso corporal. Na cultura masculina, aumentar a massa muscular é a coisa mais desejável, enquanto as mulheres se sentem estressadas com o ganho de peso e massa muscular.

Imagem Em relação ao corpo que as mulheres acham muito confuso e absurdo, como podemos aumentar a massa muscular e também emagrecer? A essência do aumento da massa muscular é reduzir a quantidade de gordura no corpo, e não perder peso.

Benefícios do treinamento com pesos

1. A gordura é reduzida em 40%

Se você acha que cardio é a chave para perder gordura da barriga, dê uma olhada nos resultados do estudo da Penn State que analisou a perda de gordura de uma pessoa dividindo as pessoas, por tipo de exercício, em 3 grupos: pessoas que não se exercitam, pessoas que apenas fazem exercícios aeróbicos e pessoas que fazem aeróbica e levantam pesos. O grupo aeróbio e levantamento de peso perdeu 9,5 kg de gordura, mas os levantadores perderam 3 kg a mais de gordura do que aqueles que não levantaram pesos. Porque? Porque os levantadores de peso apenas perdem gordura, outros perdem gordura e músculos.

Outro estudo com pessoas que faziam dieta, mas não levantavam peso, mostrou que 75% do peso corporal perdido era gordura e 25% músculo. A perda de massa muscular pode perder peso, mas não afeta a aparência do seu corpo. Além disso, o risco de retorno da gordura ao corpo será maior.

2. Queime mais calorias

Levantar pesos aumentará as calorias queimadas, porque depois de se exercitar, seus músculos precisarão de muita energia para reparar as fibras. Na verdade, os pesquisadores descobriram que levantar pesos aumenta o metabolismo do corpo mesmo nas 39 horas seguintes.

3. Superando o estresse

Romper o suor enquanto levanta pesos permitirá que você aproveite a vida sem estresse. Os cientistas afirmam que as pessoas que se exercitam regularmente apresentam níveis mais baixos de hormônios do estresse do que as que não o fazem. Outros estudos mostraram que, depois de enfrentar uma situação estressante, é mais fácil para as pessoas que têm mais massa muscular voltarem a pressão arterial ao estado original.

4. Aumente a resistência óssea

Conforme você envelhece, a massa óssea diminui lentamente. Isso pode aumentar a probabilidade de sofrer uma fratura algum dia devido a ossos fracos. Um estudo descobriu que após o treinamento de resistência, como levantamento de peso por 16 semanas, aumentou a densidade óssea do quadril e o crescimento ósseo em 19%.

5. Acelere a formação do corpo

O termo cardio não deve girar apenas em torno de exercícios aeróbicos. Um estudo descobriu que uma série de levantamento de pesos pode aumentar sua freqüência cardíaca em 15 batidas por minuto mais do que correr. Levantar pesos pode fortalecer os músculos e fornecer muitos benefícios cardiovasculares semelhantes aos exercícios aeróbicos.

6. Coração saudável

Pesquisadores da Universidade de Michigan descobriram que pessoas que fizeram três exercícios de musculação por semana durante dois meses reduziram sua pressão arterial diastólica (o menor número de pressão) em uma média de 8 pontos. Isso é suficiente para reduzir o risco de acidente vascular cerebral em 40% e a chance de um ataque cardíaco em 15%.

7. Aumente a produtividade no trabalho

Os pesquisadores descobriram que os trabalhadores que se exercitam regularmente têm uma taxa de produtividade 15% maior em comparação com aqueles que não o fazem. Portanto, no seu trabalho diário, teoricamente, você pode terminar um trabalho em 8 horas enquanto outros o terminam em 9 horas e 12 minutos. Ou, quando você trabalha 9 horas, mais trabalho é feito, então você pode ficar menos estressado e mais feliz com seu trabalho.

8. Prolongue a vida

investigador Universidade da Carolina do Sul afirma que a força total do corpo pode reduzir o risco de morte por doenças cardíacas e câncer. Da mesma forma, de acordo com outros cientistas que afirmam que ter um corpo forte na meia-idade está associado a uma sobrevivência extraordinária, que se define como viver aos 85 anos sem ter uma doença especial.

9. Aumente a inteligência

Os músculos podem fortalecer o corpo e a mente. Pesquisadores brasileiros descobriram que uma série de levantadores de peso de 6 meses melhorou a função cognitiva. Na verdade, a sessão de suor resultou em um aumento na memória de curto e longo prazo, melhor raciocínio verbal e aumento do nível de concentração de uma pessoa.

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