Por que as necessidades de zinco devem ser atendidas, especialmente durante o jejum?

O jejum no mês do Ramadã é um momento precioso para os muçulmanos adorarem. Obviamente, muitos desejam adorar ao máximo durante o mês de jejum. Portanto, o corpo deve estar saudável e ser capaz de se adaptar bem a todas as mudanças que ocorrem durante o mês de jejum. Do contrário, em vez de maximizar a adoração, isso pode realmente interferir na sua adoração. Para manter o corpo forte e saudável durante todo o mês de jejum, o zinco é um mineral que é uma das chaves para um jejum de sucesso. Por que o corpo precisa de zinco, especialmente durante o jejum? Quanto zinco é necessário?

O que é zinco?

O zinco é um mineral que atua na manutenção do sistema imunológico. Reportado na página Medical News Today, o corpo humano precisa de zinco para ativar uma célula chamada células T, que funcionam por:

• Regular e controlar a resposta do sistema imunológico do corpo quando os agentes patogênicos (bactérias ou vírus) atacam.
• Ataque as células cancerosas que interferem nas células saudáveis ​​do corpo.

De acordo com o American Journal of Clincal Nutrition, quando as pessoas têm deficiência de zinco, seus corpos são mais suscetíveis aos germes do que as pessoas que têm zinco suficiente.

Portanto, o corpo não deve ficar deficiente em zinco, ou você ficará doente com muito mais facilidade. Além de adoecer mais rápido, a deficiência de zinco pode causar perda de apetite, interferir no crescimento das crianças, queda de cabelo e diarréia.

Por que o corpo precisa de zinco, especialmente durante o mês de jejum?

Durante o jejum, o corpo tem menos tempo para comer e beber. Todos os padrões diários de alimentação mudarão.

Essa quantidade relativamente pequena de tempo para comer e beber pode tornar o corpo mais sujeito a deficiências de nutrientes. Além disso, se o tempo para sahur e iftar não for regulado pela seleção do alimento certo. Se você for deficiente em nutrientes, seu sistema imunológico ficará enfraquecido.

Portanto, a presença de zinco é cada vez mais necessária durante o mês de jejum para que o corpo possa se adaptar bem às mudanças que ocorrem durante o jejum.

Com zinco suficiente no corpo, o sistema imunológico ficará forte. Você não fica doente facilmente. O jejum pode ser realizado de forma ideal sem qualquer perturbação, como resfriados, tosses, etc. que o tornam facilmente fraco e fraco.

Onde essa fonte de zinco pode ser obtida?

Você pode suprir as necessidades de zinco do corpo comendo alimentos, como:

• Ostras, esta é a melhor fonte do mineral zinco.
• Carne, aves, lagosta, caranguejo, cereais com adição de zinco. Este ingrediente alimentar é uma fonte bastante boa de zinco.
• Nozes, sementes, chocolate amargo, grãos inteiros, leite e produtos processados ​​com adição de zinco. Este ingrediente alimentar contém vários minerais de zinco, mas não tanto quanto ostras ou carne vermelha.

Funcionam melhor quando em conjunto com vitamina C

Para além do zinco, existem outros micronutrientes necessários ao organismo, nomeadamente a vitamina C. Sabia que os glóbulos brancos que funcionam como defesa imunitária contêm vitamina C, que é muito elevada na sua composição? Os altos níveis de vitamina C nos glóbulos brancos podem proteger as células saudáveis ​​do corpo contra danos causados ​​por bactérias ou vírus.

A vitamina C também contém antioxidantes elevados. Esses antioxidantes têm a capacidade de bloquear os danos dos radicais livres. Os radicais livres são criados quando o corpo decompõe os alimentos ou quando você é exposto à fumaça do tabaco, poluição ou radiação.

Portanto, a vitamina C também é necessária durante o mês do Ramadã para fortalecer as defesas do corpo, assim como o corpo precisa de zinco.

Para atender às necessidades de vitamina C e zinco durante o jejum, você pode obtê-los em alimentos e bebidas durante a quebra do jejum ou suhoor.

No entanto, se você acha que não é capaz de atender às necessidades de vitamina C e zinco, é melhor tomar suplementos. Os suplementos são capazes de atender às necessidades ideais de vitamina C e zinco nas refeições curtas e nas bebidas que você ingere.

Quanto zinco e vitamina C são necessários para que você não adoeça facilmente durante o jejum?

De acordo com o Ministério da Saúde da Indonésia, a necessidade diária de zinco para adultos, em jejum ou não, é de 13 miligramas para homens e 10 miligramas para mulheres. Enquanto isso, em um dia, a vitamina C necessária para que você não adoeça facilmente é de 90 miligramas para homens e 75 miligramas para mulheres.

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