As necessidades calóricas diminuirão com a idade. qual é a razão?

Alimentos que contêm calorias são importantes para a vida humana como produtores de energia, desde crianças até idosos. No entanto, essas necessidades calóricas continuarão a mudar com a idade. Se você prestar atenção, a necessidade de calorias na velhice continuará diminuindo; ser inferior às necessidades calóricas de um adulto. Por que é que? Confira os seguintes comentários.

A necessidade de calorias diminuirá com a idade

Os alimentos fornecem energia, proteínas, vitaminas, minerais, fibras e água de que o corpo necessita. A quantidade de calorias necessárias depende do sexo, peso corporal, altura e atividade realizada, bem como da idade. Para os idosos, algumas necessidades nutricionais dos alimentos podem aumentar em número, mas suas necessidades calóricas não aumentam.

De acordo com a Taxa de Adequação Nutricional do Ministério da Saúde da República da Indonésia, um homem médio de 30 anos precisa de 2.625 calorias, que se transformam em 1.525 calorias quando ele chega aos 80 anos ou mais. Enquanto isso, as mulheres de 30 anos requerem em média 2.150 calorias e passam para 1.425 calorias quando atingem os 80 anos.

O aumento da idade e a diminuição da atividade levam à redução das necessidades calóricas

Quando em movimento, o corpo se metaboliza. O metabolismo é a capacidade do corpo de quebrar nutrientes e convertê-los em energia ou armazená-los como gordura para energia de reserva. Se o número de calorias não for equilibrado com a atividade realizada, o peso corporal pode aumentar.

Em tenra idade, quem está acima do peso certamente será aconselhado a fazer dieta. Eles irão reduzir ou evitar alimentos calóricos para que a gordura armazenada no corpo seja usada como um produtor de energia. Em termos simples, isso também se aplica a pessoas que estão envelhecendo. Reduzir a necessidade de calorias conforme você envelhece é feito para manter o peso. Isso é feito porque eles não são mais ativos como os adultos em idade produtiva, portanto, queimam menos calorias.

O metabolismo está relacionado à massa muscular porque as células musculares estão ocupadas movendo o corpo em várias atividades. Quando você é adolescente ou perto dos 20 anos, seu metabolismo é relativamente mais alto porque você faz mais atividades. Porém, por volta dos 30 anos, as atividades não são realizadas tanto quanto na adolescência, de forma que a massa muscular vai diminuir e engordar. Além disso, os idosos, se cansam com muita facilidade e costumam escolher problemas nos ossos que dificultam sua atividade, por exemplo, osteoporose e osteoartrite.

A redução da necessidade de calorias é realizada como um esforço para viver uma vida saudável, ou seja, prevenir o excesso de peso corporal que pode aumentar o risco de obesidade, diabetes, doenças cardíacas e renais.

Guia de necessidades calóricas de acordo com a idade e atividade

Relatórios do Very Well Fit, o National Institute on Aging oferece diretrizes gerais para as necessidades calóricas para homens e mulheres com mais de 50 anos de idade, de acordo com suas atividades. Aqui está o guia:

Requisitos de calorias para mulheres com mais de 50 anos

• Fisicamente inativo, requer 1.600 calorias por dia
• Ligeiramente ativo, requer 1.800 calorias por dia
• Ativo, requer 2.000 a 2.200 calorias por dia

Requisitos calóricos para homens com mais de 50 anos

• Fisicamente inativo, requer 2.000 calorias por dia
• Ligeiramente ativo, requer 2.200 a 2.400 calorias por dia
• Ativo, requer 2.400 a 2.800 calorias por dia

Para obter a orientação certa de acordo com sua idade e condição, consulte primeiro um médico ou nutricionista.

Além das calorias, outras necessidades nutricionais também devem ser mantidas. A dieta e as escolhas de alimentos saudáveis, tanto do conteúdo quanto da forma de processamento, também devem ser considerados. Além disso, a maioria das pessoas que envelhecem perde o apetite ou perde os dentes, portanto, escolher uma dieta adequada às suas condições pode ajudar a atender à nutrição necessária.

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