Desligue as luzes enquanto dorme, bom ou ruim?

Alguns de vocês podem preferir dormir sob a luz, alguns podem adormecer apenas quando o quarto estiver escuro. Então, é melhor desligar as luzes enquanto dorme do que não fazê-lo?

A resposta é quando as luzes estão apagadas. Sim, dormir no escuro pode melhorar a qualidade do sono. Um fator chave na regulação do sono e do relógio biológico de seu corpo é a exposição à luz.

Por que desligar a luz enquanto dorme?

A luz pode ser usada como referência para o relógio biológico do seu corpo. Porque? Porque a luz recebida pelo olho não serve apenas para ajudar o olho a enxergar, mas também pode dar sinais ao corpo que indicam determinados momentos para o corpo.

Os olhos podem fornecer funções secundárias, como responder à luz e zerar o relógio do ciclo do seu corpo. A exposição à luz estimula o fluxo de células nervosas do olho para uma parte do cérebro. Ele controla hormônios, temperatura corporal e outras funções que desempenham um papel em fazer você se sentir sonolento.

Quando os olhos são expostos à luz entre a manhã e a noite, ele bloqueia as células nervosas e suprime a liberação do hormônio melatonina, que ajuda você a adormecer.

Essa pode ser a razão pela qual o relógio do ciclo do seu corpo lhe diz quando dormir à noite, não durante o dia, quando muita luz está sendo recebida pelos seus olhos.

Quando você dorme com as luzes acesas, seu cérebro pode não produzir o hormônio melatonina porque fica confuso sobre se é dia ou noite.

A exposição excessiva à luz antes de dormir também pode impedir que você tenha um sono de boa qualidade. Portanto, é melhor desligar as luzes antes de ir para a cama para sinalizar ao seu corpo que é hora de dormir. Ajustar a exposição à luz é uma forma eficaz de manter o ciclo do seu ciclo.

O que fazer antes de dormir?

Antes de dormir, é melhor desligar as luzes do quarto. Além disso, dispositivos eletrônicos em seu quarto, como televisão, computador, laptop ou celular , também deve ser desligado. Isso ocorre porque esses dispositivos eletrônicos também produzem luz.

Se você tiver uma janela em seu quarto, deve fechar as cortinas para que a luz externa não entre no quarto e perturbe seu sono. Você também pode usar óculos para dormir para dormir melhor.

Se você não consegue dormir no escuro, é uma boa ideia ligar o sono leve, o que produz um brilho mais sutil.

Seu corpo pode ser programado para dormir quando está escuro, para que você possa incentivá-lo a dormir com mais facilidade. Além disso, ao acordar no meio da noite, também não deve acender as luzes, teme-se que não consiga dormir novamente.

Quais são as consequências de não desligar as luzes durante o sono?

Dormir com as luzes acesas pode causar problemas de saúde. Esse problema de saúde pode ocorrer porque a exposição à luz durante o sono pode ter um impacto na interrupção dos hormônios no corpo. Algumas das doenças que podem ser causadas por dormir em condições de luz são:

• Obesidade. Pesquisa publicada American Journal of Epidemiology , mostrando que as mulheres que dormem em quartos mais iluminados tendem a ter um Índice de Massa Corporal (IMC) mais alto. Além disso, a circunferência da cintura era maior do que a das mulheres que dormiam em ambientes escuros.
• Depressão. Pesquisa em Journal of Affective Disorders indica que pessoas deprimidas têm luzes mais fortes em seu quarto quando dormem. Distúrbios do sono ou má qualidade do sono causados ​​por luzes acesas podem estar relacionados à depressão.
• Câncer de mama. Pesquisa por International Journal of Health Geographics descobriram que a incidência de câncer de mama era maior em mulheres que moravam em áreas com altos níveis de desenvolvimento urbano, o número de luzes em estradas, shopping centers e residências.
• Diabetes mellitus tipo 2. Pesquisa publicada pela revista Chronobiology International descobriu que pessoas com diabetes ficam mais expostas à luz por quatro horas antes de irem para a cama. Esta exposição à luz inclui aquelas obtidas da televisão e celular , porque esses dispositivos eletrônicos foram mostrados para suprimir o hormônio melatonina mais do que outras fontes de luz.
• Insônia. Acender a luz durante o sono pode piorar a qualidade e a quantidade do sono. A luz pode diminuir os níveis de melatonina que seu corpo produz, o que pode fazer você se sentir menos sonolento e dificultar o sono.
• Pressão alta. Uma pesquisa na revista Chronobiology International mostra que as pessoas que ficam muito expostas à luz enquanto dormem têm pressão arterial mais alta do que aquelas que dormem no escuro.