Escolhendo o molho de salada mais saudável & bull; ola saudavel

Escolher uma salada como menu de almoço ou jantar é de fato uma escolha sábia. Especialmente se você estiver fazendo dieta ou programa de perda de peso. As saladas de frutas e vegetais oferecem calorias saudáveis, mas enchem o estômago. Além disso, o alto teor de vitaminas e minerais também pode atender às suas necessidades nutricionais ao longo do dia.

No entanto, isso não significa que comer salada seja uma garantia de 100% de sucesso na dieta. O motivo é que o molho que você usa para acompanhar sua salada (conhecido como molho de salada) não necessariamente saudável, você sabe. Se você escolher errado curativos, seus esforços para controlar a ingestão de nutrientes e calorias comendo saladas são inúteis. Então, que tipo de salada curativo é o mais saudável e seguro para consumo? Aqui está a resposta completa.

Tipos de saladas curativo

Para comparar qual salada curativo o mais saudável, primeiro entenda os quatro tipos mais comuns e freqüentemente encontrados o seguinte. Cada curativo oferece vantagens e desvantagens. Portanto, você pode ajustá-lo às suas próprias necessidades nutricionais.

1. Maionese

Cuidado porque a maionese é uma das saladas curativo o que é muito perigoso para sua dieta. Uma colher de sopa de maionese contém aproximadamente 57 calorias e 5 gramas de gordura. Na verdade, você geralmente adicionará duas a quatro colheres de sopa de maionese à sua salada. Dessa forma, os níveis de calorias e gorduras também aumentam. Sem falar nos ingredientes da sua salada, como frango, ovos, queijo e vários tipos de vegetais.

Em uma porção desta salada, você consumirá aproximadamente 150 a mais de 200 calorias ou 10% de suas necessidades calóricas diárias (para pessoas cujas necessidades calóricas diárias são 2.000). Queimar 200 calorias equivale a correr cerca de 2,2 quilômetros.

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2. Mil ilhas

Este molho para salada é rosa e ligeiramente na cor laranja e tem um gosto um pouco azedo. Mil ilhas são frequentemente usadas como curativo para saladas, porque podem tornar os vegetais insossos e amargos ainda mais deliciosos. Os ingredientes básicos para este molho são maionese, suco de limão ou laranja, vinagre, creme, tomate e molho tabasco quente. Por causa desses vários conteúdos, não é de se admirar que Thousand Island ofereça um alto teor de calorias e gordura.

Uma colher de sopa curativo contém 65 calorias e 6 gramas de gordura. Enquanto isso, uma porção de salada Thousand Island contém cerca de 290 calorias. Se a salada que você come contém ovos, o número de calorias pode chegar a 370. Esse número é equivalente às calorias que você queima depois de caminhar rapidamente por cerca de 45 minutos ou correr 5 quilômetros.

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3. Molho de salada Caesar

O menu de salada Caesar é oferecido em muitos restaurantes. Se você estiver fazendo dieta ou quiser reduzir a ingestão de calorias e gorduras, pode optar por comer uma salada Caesar imediatamente. No entanto, você sabe qual é o conteúdo curativo para esta salada? Curativo para salada César feita de gema de ovo, molho inglês, suco de limão, alho, pimenta, mostarda e anchovas. Todos estes ingredientes são então misturados com azeite e servidos com queijo.

Uma colher de sopa curativo contém 78 calorias e 8,5 gramas de gordura. Comer uma porção de salada César equivale a consumir uma refeição com 200 a 330 calorias. Se for servida com frango grelhado, as calorias podem ser de até 590.

4. Óleo de oliva (azeite)

Para uma opção de salada mais fresca, você pode adicionar azeite de oliva, também conhecido como azeite . Em uma colher de sopa de azeite, você obterá cerca de 130 gramas de calorias e 12 gramas de gordura. Comer uma porção de salada com azeite significa consumir aproximadamente 350 calorias. Embora o maior teor de calorias e gordura em comparação curativo outro, o azeite de oliva é rico em gorduras insaturadas, que são boas para a digestão.

Salada curativo o mais saudável

Entre os quatro tipos curativo encontrados com mais frequência, você pode pensar que a maionese é melhor porque tem os níveis mais baixos de calorias e gordura. No entanto, os especialistas têm opiniões diferentes. É a salada curativo os mais saudáveis ​​são à base de óleo. Nesse caso, o azeite é o vencedor.

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Antes de comer imediatamente uma variedade de outros alimentos com altos níveis de calorias e gordura, considere primeiro os motivos. De acordo com um estudo realizado por nutricionistas nos Estados Unidos, você pode realmente absorver o máximo da nutrição da salada com a ajuda curativo a gordura insaturada é alta o suficiente.

Caloria e teor de gordura total da maionese, Thousand Island e salada César curativo não é tão alto quanto o azeite. No entanto, as calorias e a gordura total são profundas curativo consiste principalmente em gordura saturada prejudicial à saúde. Enquanto isso, o azeite oferece calorias e gordura total que vem das gorduras insaturadas.

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As gorduras insaturadas são necessárias ao corpo para digerir e absorver vários nutrientes importantes dos vegetais, como beta-caroteno, antioxidantes e licopeno. Sem a ajuda de gorduras insaturadas, os vegetais que você come na salada não serão absorvidos adequadamente.

Além disso, uma pesquisa no American Journal of Clinical Nutrition também revela que embora seja uma salada curativo à base de óleo rico em calorias e gordura, curativo não contém açúcar ou excesso de sódio. Enquanto isso, curativo outros são geralmente adicionados com açúcar e vários condimentos adicionais para realçar o sabor. Como resultado, você passa a ter níveis excessivos de açúcar e sódio. Os níveis excessivos de açúcar e sódio correm o risco de causar diabetes, hipertensão, doenças cardíacas e obesidade.

Manter os níveis de gordura corporal

Se você quiser evitar o consumo excessivo de gordura e calorias, concentre-se em uma dieta balanceada. Observe a ingestão de gordura e calorias em um dia. Lembre-se de que isso não significa que, se você comer sua salada durante o dia, poderá comer ou lanchar o quanto quiser à noite. Você ainda precisa manter os alimentos que ingere de manhã à noite para não obter níveis excessivos de gordura. Você também pode limitar sua dosagem curativo em sua salada, no máximo, duas colheres de sopa.

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Não se esqueça de fazer exercícios regularmente. Comer saladas ou vegetais não é suficiente para manter um estilo de vida saudável. Você ainda precisa se movimentar e ser fisicamente ativo para queimar a gordura e as calorias consumidas. Dessa forma, você não precisa se preocupar em comer alimentos que contenham gorduras insaturadas.

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