3 tipos de dieta para aqueles que estão construindo músculos

O exercício por si só não lhe dará músculos grandes e densos. Na verdade, exercícios vigorosos podem fazer com que seu corpo perca massa muscular. Portanto, você precisa adotar uma dieta especial para construir massa muscular e mantê-la forte.

A melhor dieta para construir massa muscular

Obviamente, não é fácil ajustar o tipo e a quantidade de alimentos que você ingere. Para tornar mais fácil para você construir massa muscular, as dietas que você precisa seguir estão resumidas nas seguintes dietas:

1. Uma dieta rica em proteínas

A proteína é um componente importante das várias células que constituem o seu corpo. O corpo precisa disso para construir músculos, tendões, órgãos e pele. As proteínas também formam enzimas e hormônios que ajudam a trabalhar vários sistemas do corpo.

Refere-se a estudos profundos Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva , Você precisa de até 1,6 gramas de proteína por quilo de peso corporal para ganhar massa muscular.

Se você pesa 60 quilos, isso significa que sua dieta deve conter 96 gramas de proteína por dia para construir massa muscular. A seguir está um exemplo de um menu diário com uma dieta rica em proteínas que você pode seguir:

• Café da manhã: 3 ovos, 1 folha de torrada com manteiga de amendoim e 1 pêra
• Almoço: 1 fatia média de salmão, processada com azeite, vegetais mistos e 1 maçã
• Jantar: 1 fatia média de carne, batata doce cozida e arroz integral

2. Dieta paleo

O princípio da dieta paleolítica é uma dieta que consiste em uma variedade de alimentos consumidos durante o período paleolítico. Os alimentos nesta dieta incluem carne, peixe, frutas, vegetais, nozes e similares que eram previamente obtidos por caça ou coleta.

A dieta paleo é a abstinência de alimentos modernos, produtos processados, bem como produtos alimentícios produzidos na agricultura ou pecuária. Você também precisa limitar o consumo de sal, açúcar e adoçantes artificiais, leite, trigo e alguns óleos vegetais.

Embora existam algumas fontes de proteína que não são consumidas, esta dieta ainda pode ajudar a construir a massa muscular. O motivo é que você ainda pode obter proteína de vários tipos de carne, nozes e sementes.

Aqui está um exemplo de menu diurno que você pode experimentar:

• Café da manhã: 2 ovos e salada, e 1 fatia de sua fruta favorita
• Almoço: sanduíche recheie a carne e os vegetais, e um punhado de nozes misturadas
• Jantar: Carne e vegetais salteados, batata-doce assada e frutas

3. A dieta ceto

A dieta ceto é uma dieta com baixo teor de carboidratos e gordura. A baixa ingestão de carboidratos faz com que o corpo passe a queimar gordura como principal fonte de energia. Essa transição faz com que o corpo experimente uma condição chamada cetose.

Enquanto estiver na dieta cetônica, você pode comer uma variedade de fontes de proteína animal, nozes, sementes, óleos saudáveis ​​e vegetais com baixo teor de carboidratos. Limite a ingestão de açúcar, vegetais ricos em fibras, grãos inteiros e todas as frutas, exceto abacate e bagas .

Dietas com baixo teor de carboidratos e alto teor de gordura não constroem músculos diretamente. No entanto, uma alta ingestão de gordura é útil para que o corpo se concentre na queima de gordura. Dessa forma, apenas a gordura é queimada sem a necessidade do uso de proteínas em condições de baixo carboidrato.

Aqui está um exemplo de um menu diário para a dieta ceto:

• Café da manhã: 2 ovos cozidos, 1 tomate e uma omelete com recheio de queijo
• Almoço: Salada de frango com azeite e queijo feta mais leite de amêndoa
• Jantar: refogue as almôndegas com queijo ralado e vegetais

A dieta e os exercícios têm um papel igualmente importante na construção da massa muscular. Os alimentos fornecem os nutrientes necessários para construir músculos, enquanto os exercícios físicos os treinam e fortalecem.

Cada tipo de dieta tem suas próprias vantagens e desvantagens. Algumas pessoas também apresentam problemas de saúde que as impedem de seguir certas dietas. Para descobrir o tipo de dieta mais adequado, consulte um médico antes de iniciar uma dieta.

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