Índice:
- Correr, é claro, não significa que você pode perder peso
- Tipo de corrida para perder peso
- Corrida constante de queima de gordura
- Sprinting
- Lembre-se, não corra apenas para perder peso rapidamente
Quanto mais você corre, mais calorias você queima. Portanto, faz sentido que, se você correr muito, perderá menos peso. Em caso afirmativo, é verdade que você é diligente em correr para perder peso? Eits, espere um minuto.
Correr, é claro, não significa que você pode perder peso
Correr pode realmente ajudá-lo a formar seu corpo ideal. Mas as calorias que são tão desperdiçadas quando você corre, sem dúvida, muitas vezes o deixam com fome depois, porque seu corpo ficou sem energia. Comer às cegas para repor a quantidade de energia desperdiçada não é a maneira certa de perder peso quando você está correndo muito.
Além de continuar correndo regularmente, você também deve compensar reduzindo as porções de alimentos. Reduza 300 a 500 calorias por dia. Além disso, a corrida mantém o metabolismo funcionando, o que ajuda a queimar calorias.
Tipo de corrida para perder peso
Aqui estão três tipos de corrida que você deve fazer se quiser perder peso.
Corrida constante de queima de gordura
Corridas constantes para queimar gordura exigem que você corra devagar, 50% de sua velocidade máxima e o maior tempo possível. Quanto mais você corre, mais gordura você queima. Portanto, tente correr em um ritmo constante por mais tempo. Não use bebidas esportivas ou géis energéticos durante a corrida devido ao seu teor de carboidratos. A ingestão de carboidratos só fará com que o corpo dependa disso, em vez de queimar gordura como fonte de energia.
Sprinting
Diferente da corrida constante de queima de gordura , correr exige que você corra rápido. Correr mais rápido ajuda a queimar mais calorias porque seu corpo terá que trabalhar mais rápido para gerar energia para correr. Uma boa rotina de exercícios deve incluir corridas repetidas de 30 segundos. Correr rápido pode ser considerado uma forma de colocar o corpo no modo de queima de gordura.
Lembre-se, não corra apenas para perder peso rapidamente
Os benefícios de correr para perder peso funcionam ainda mais quando combinados com o treinamento de força. O treinamento de força ajuda a manter os músculos fortes para correr.
Corrida de rotina mais a ingestão reduzida de 300 a 500 calorias por dia faz com que o corpo perca não apenas gordura, mas também músculos. O treinamento de força garante que a perda de peso que você experimenta venha apenas da quantidade de gordura reduzida, não da massa muscular. Você pode fazer o treinamento de força em qualquer lugar, na academia ou na sala de estar, com exercícios simples como flexões, estocadas ou agachamentos.
Além disso, vários outros fatores que influenciam a probabilidade de perda de peso incluem dieta e estilo de vida. Correr é uma das maneiras mais eficientes de perder peso, mas se você se comprometer com um programa específico de exercícios em vez de apenas correr, e também prestar atenção ao consumo de calorias, poderá obter melhores resultados na próxima vez que se pesar.
Olá Grupo de Saúde não fornece aconselhamento médico, diagnóstico ou tratamento.
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