Índice:
- Qual é o relógio biológico?
- Cronograma do ciclo diário do corpo humano
- 00.00 – 02.59
- 03.00 – 05.59
- 06.00 – 08.59
- 09.00 – 11.59
- 12.00 – 14.59
- 15.00 – 17.59
- 18.00 – 20.59
- 21.00 – 23.59
- O impacto da interrupção do relógio biológico
Todos geralmente têm uma rotina diária bastante consistente. Se essa rotina mudar um pouco, pode afetar o dia todo. Por exemplo, se você acordar mais tarde do que o normal, poderá ter mais dificuldade para se concentrar ao longo do dia. Isso acontece porque suas atividades não seguem a programação do seu corpo ou o relógio biológico. Portanto, é muito importante entender o ritmo natural do seu corpo.
Qual é o relógio biológico?
O relógio biológico também é conhecido como ritmo circadiano. O relógio biológico segue todas as mudanças na atividade física, mental e comportamental humana em um ciclo de 24 horas. Além de ser regulado por fatores naturais do corpo humano, como o nervo supraquiasmático (NSQ) no cérebro, esse ritmo geralmente é influenciado pelas condições de luz no ambiente ao redor da pessoa. O relógio biológico de uma pessoa pode determinar o ciclo do sono, a produção de hormônios, a temperatura corporal e várias outras funções corporais.
Cronograma do ciclo diário do corpo humano
Cada órgão do seu corpo tem uma programação específica para quando o órgão está funcionando de maneira mais otimizada ou apenas em repouso. Compreender sua própria programação corporal e ritmo ajudará muito a melhorar seu desempenho diário. Reportagem do canal de saúde BBC, aqui está o ciclo diário do corpo humano por 24 horas.
00.00 – 02.59
A esta hora, as mudanças hormonais no corpo enviam um sinal ao cérebro de que é hora de você dormir e descansar. Quanto mais hormônio melatonina será produzido, você se sentirá mais cansado e sonolento. Seu cérebro também se livrará de toxinas e restos de substâncias que se acumularam o dia todo como resultado de pensar muito o dia todo. Todas as informações que você recebe naquele dia também serão armazenadas no cérebro na memória de curto e longo prazo. Além disso, você deve evitar comer ou beber neste momento porque seus intestinos estão passando por um processo de limpeza ou desintoxicação.
03.00 – 05.59
A temperatura do seu corpo atingirá o ponto mais baixo durante esta hora. Isso acontece porque sua energia será desviada do aquecimento do corpo para outras funções importantes, como reparar a pele ou combater infecções. Seu corpo ainda continua a produzir o hormônio melatonina, mas ele diminuirá imediatamente antes do amanhecer.
06.00 – 08.59
Seus vasos sanguíneos ficarão rígidos e congestionados pela manhã. Então, seu sangue é mais espesso e pegajoso. Isso significa que a pressão arterial está alta. Recomendamos que aqueles de vocês que têm doenças cardíacas evitem se exercitar a esta hora porque estão sujeitos a ataques cardíacos. A esta hora, a produção do hormônio melatonina será interrompida.
09.00 – 11.59
A manhã antes do meio-dia é geralmente a melhor hora para trabalhar, estudar e fazer atividades. Isso ocorre porque o corpo está produzindo agressivamente um hormônio do estresse chamado cortisol. Esse hormônio é responsável por deixar sua mente mais alerta. Além disso, sua memória de curto prazo terá um desempenho melhor a esta hora.
12.00 – 14.59
Se você costuma ouvir os termos "hora do cochilo" ou "hora do sono", é porque a energia do seu corpo está ocupada com o trabalho do sistema digestivo. Os órgãos digestivos são muito ativos no processamento dos alimentos que você ingere no almoço, de modo que o nível de alerta diminui. Tenha cuidado se estiver dirigindo ou operando equipamento pesado a esta hora.
15.00 – 17.59
À tarde, a temperatura do corpo geralmente aumenta naturalmente. Isso certamente é útil se você deseja se exercitar e precisa se aquecer. Seus pulmões e coração também funcionam melhor durante esta hora. Além disso, em comparação com um dia inteiro de tônus muscular, seus músculos mostram-se 6% mais fortes à tarde. Portanto, exercitar-se à tarde é a escolha certa para se manter em forma.
18.00 – 20.59
Cuidado com a comida que você come a esta hora. Os especialistas não recomendam que você coma muito à noite porque sua digestão não está funcionando tão bem quanto durante o dia. A esta hora, seu fígado está funcionando perfeitamente para produzir proteínas de que o corpo necessita e purificar o sangue de várias substâncias tóxicas.
21.00 – 23.59
Se você for matutino, seu cérebro produzirá o hormônio melatonina mais rápido, que é por volta das 9 da noite. Se você ficar acordado até tarde e acordar tarde, esses hormônios do sono serão produzidos tarde da noite. Este é o momento certo para reduzir a atividade e se preparar para dormir.
O impacto da interrupção do relógio biológico
Existem vários fatores que podem causar a interrupção do relógio biológico humano. Mudanças drásticas de fuso horário (jet lag), horários de trabalho erráticos (turnos), estilo de vida e problemas de iluminação natural podem causar problemas no seu relógio biológico. Como qualquer outro distúrbio do corpo, um relógio biológico anormal pode causar complicações.
A interrupção do relógio biológico humano tem o risco de causar vários problemas, como insônia, obesidade, diabetes tipo 2 (diabetes), depressão, transtorno bipolar e transtornos. humor. Além disso, um relógio biológico bagunçado também tem o risco de afetar o sistema imunológico. Isso ocorre porque a produção de proteínas necessárias ao sistema imunológico está fora de sincronia. Portanto, sempre tente seguir uma programação que seja definida naturalmente pelo seu relógio biológico.
