Um período de platô, quando você não quer perder mais peso

O peso corporal diminuiu muito, mas de repente ficou pesado grudou e difícil de descer de novo? Na verdade, a esperança de ter um peso corporal equilibrado por meio de dieta e exercícios não corre necessariamente de forma tranquila. Talvez você esteja passando por um período ruim. Qual é o passatempo e como superá-lo?

Isso é período de platô?

Platôs é uma condição na qual seu peso não diminui novamente em um determinado momento, mesmo que você tenha se alimentado de alimentos saudáveis ​​e feito exercícios.

Na verdade, isso pode ser considerado normal. Muitas pessoas que estão fazendo dieta ou tentando perder peso têm essa experiência. Mesmo que você tenha se esforçado com dieta ou exercícios o mais vigorosamente possível, a realidade é que ainda há muitas frustrações nesse platô.

A causa de um período de platô

É ótimo quando, nas primeiras semanas de dieta e exercícios, o peso corporal começa a diminuir. Isso pode ser devido à redução nas calorias usadas para obter a energia necessária. Em seguida, o corpo libera glicogênio, um tipo de carboidrato que é armazenado nos músculos e no fígado do corpo para ser queimado para obter energia.

Este glicogênio também é parcialmente feito da água do corpo. Portanto, não é raro que o corpo experimente perda de peso, o que principalmente reduz a água corporal, mas infelizmente isso é temporário.

Além disso, durante este período de pletau, você perderá massa muscular e gordura. Funções musculares para ajudar a manter a taxa de queima de calorias (metabolismo). Então, quando você perde peso, seu metabolismo fica mais lento também. Seu metabolismo mais lento retardará sua perda de peso, mesmo se você estiver consumindo o mesmo número de calorias para ajudá-lo a perder peso.

Para superar esse patamar, você precisa aumentar sua atividade física ou reduzir as calorias que ingere. Usar o mesmo exercício ou dieta antes do patamar pode ser útil para reduzir seu peso, mas não resultará em uma grande perda de peso.

Como lidar com os platôs para que você ainda possa perder peso

Descanse seu corpo e mantenha sua ingestão de calorias

A maioria das pessoas pensa, quanto mais você fizer dieta e exercícios, mais fácil será perder peso. Ainda mais para pessoas que estão de dieta e querem construir músculos. No entanto, o fato é que seus músculos se desenvolvem durante o repouso.

Tire 3-7 dias de descanso após ter trabalhado duro por 8 a 10 semanas para refrescar seu corpo de volta. Não se esqueça de manter a ingestão de calorias alimentares estável e não excessiva.

Altere o número e o estilo do exercício

Para superar esse período de platô, você precisa fazer seu corpo continuar a se adaptar a cada dieta e plano de exercícios. Por exemplo, quando você está fazendo dieta e levantamento de peso para perder peso e construir músculos, pode alterar o número de repetições dependendo do seu tipo e nível de exercício. Para simplificar, se você está acostumado a fazer 4 séries de 10 repetições, mude, por exemplo, tornando-se 4 séries de 12 repetições ou 3 séries de 8 repetições levantando pesos.

Uma das razões pelas quais você para de perder peso é porque seu corpo está acostumado ao tipo de exercício que você faz regularmente. É por isso que você deve ser mais criativo ao fazer novos conjuntos ou tipos de movimentos em seus padrões de treinamento para evitar o tédio nos músculos e no corpo. Por exemplo, se você está acostumado a fazer flexão, Você pode substituí-lo por cópia de segurança ou puxar para cima.

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