Os benefícios do exercício de prancha reversa e como fazê-lo

Assim como qualquer outra prancha, faça exercícios marcha ré uma prancha invertida ou prancha prioriza seus músculos centrais para serem fortes. Embora pareça fácil, esse movimento deve ser feito com cuidado para não machucar as costas. Saiba quais são os benefícios marcha ré prancha e como fazê-lo.

Os benefícios do exercício marcha ré prancha

Fonte: Verywell Fit

De acordo com um estudo de Ciências da Reabilitação da Fisioterapia , marcha ré A prancha é um esporte que pode treinar os músculos das costas com eficácia.

A pesquisa mostra depois de fazer marcha ré prancha por 4 semanas, diferenças visíveis na massa muscular das costas e movimento nos indivíduos do estudo.

Em geral, existem vários benefícios que podem ser obtidos por meio do movimento marcha ré prancha, como:

• Manter a postura o que é melhor quando você tem músculos centrais fortes.
• Alivia dores nas costas e fortalece os músculos centrais quando bem feito.
• Facilite para outros tipos de exercício.

No entanto, você precisa ter cuidado ao fazer movimentos marcha ré esta prancha. Se não for praticado corretamente, esse esporte pode causar lesões nas costas e no pescoço.

Como praticar esportes marcha ré prancha

Fonte: Pilates e ioga personalizados

Este movimento que depende do seu peso corporal não requer nenhum equipamento adicional. Portanto, você pode fazer isso a qualquer hora e em qualquer lugar. No entanto, você precisa de um espaço grande o suficiente para se exercitar com mais liberdade.

Fazer esportes marcha ré prancha, aqui estão as etapas:

1. Comece sentado com as pernas retas.
2. Coloque as palmas das mãos com os dedos voltados para dentro, atrás das costas.
3. Pressione as palmas das mãos e levante os quadris e o peito lentamente.
4. Olhe para o teto da sala e mantenha os braços e as pernas retos.
5. Certifique-se de que seu corpo esteja em linha reta, da cabeça aos calcanhares.
6. Mantenha a posição por 30 segundos e faça isso três vezes.
7. Para iniciantes, mantenha posições marcha ré esta prancha por 10 segundos.

Se o pedestal começar a ficar instável e seu estômago e quadris estiverem ficando mais baixos, tente começar de novo. É por causa do exercício marcha ré Pranchas feitas com os quadris e o estômago para baixo não farão nenhum bem.

Durante o exercício, você também pode sentir a contração dos músculos centrais e das costas. Isso é normal porque significa que o movimento que você está fazendo está correto e seus músculos estão trabalhando. Mas se doer, não se force e pare imediatamente.

Outra alternativa de prancha quando você tem problemas com seu pulso

Para aqueles que têm problemas ou dores nos pulsos, marcha ré A prancha não é o esporte certo. Em vez de deixá-lo saudável e forte, esse esporte pode realmente machucá-lo ainda mais. Mas não se preocupe, você ainda pode fazer exercícios de prancha regulares com as seguintes etapas:

1. Comece ajoelhado no tapete e coloque as mãos à sua frente.
2. Estenda as pernas para trás e posicione-as de forma que os braços fiquem paralelos.
3. Levante o estômago do chão e tente manter a coluna alongada e reta.
4. Mantenha os ombros abaixados e longe das orelhas.
5. Tente alinhar a cabeça e a coluna.
6. Mantenha essa posição por 10 respirações ou 30 segundos. Se possível, tente permanecer nesta posição por dois minutos inteiros.

Se você estiver tendo problemas, peça a um amigo ou ao seu preparador físico para corrigir esse movimento. Além disso, se você tiver problemas nas costas e outros membros, é melhor consultar o seu médico primeiro.

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