Benefícios e efeitos para o coração se você não tiver luz solar

A prevenção de doenças cardíacas (cardiovasculares) pode ser feita de várias maneiras. Começando por comer alimentos saudáveis ​​para o coração, exercícios regulares, até formas inesperadas, nomeadamente tomar sol. Na verdade, quais são os benefícios da luz solar para o coração? Se você estiver subexposto à luz do sol, que efeito isso terá no seu coração?

Benefícios do sol para o coração

Seu corpo não pode produzir vitamina D naturalmente. No entanto, você pode obtê-lo com alimentos.

Infelizmente, confiar apenas na comida para atender às necessidades diárias de vitamina D não é suficiente. Portanto, você precisa de outra fonte de vitamina D, a saber, a luz solar.

Quando você está ao ar livre, a luz solar atinge a camada externa da pele (epiderme). As células ao redor da epiderme contêm um pigmento ou corante chamado melanina. A melanina é o que ajuda o corpo a produzir vitamina D a partir da exposição ao sol.

A vitamina D é mais tarde usada pelo corpo para absorver cálcio e fosfato para manter os ossos, dentes e músculos saudáveis. Além disso, a vitamina D dos alimentos e da luz solar também traz benefícios para a manutenção da saúde cardíaca.

Um estudo de 2013 na revista Opções atuais de tratamento em medicina cardiovascular explicar o potencial da vitamina D dos alimentos e da luz solar para proteger o coração, incluindo:

1. Reduzindo a inflamação

A inflamação dos vasos sanguíneos é uma das causas das doenças cardíacas. A inflamação é desencadeada por altos níveis de colesterol, que então formam placas e irritam os vasos sanguíneos.

Sem tratamento, a inflamação pode levar a tipos comuns de doenças cardíacas, como a aterosclerose. Uma pessoa com essa condição geralmente apresenta sintomas de doença cardíaca, como falta de ar acompanhada de dor no peito.

Não sendo a aterosclerose, a inflamação nos vasos sanguíneos também aumenta o risco de ataque cardíaco ou derrame.

A presença de vitamina D, células T (células brancas do sangue que funcionam como o sistema imunológico) pode suprimir a resposta inflamatória para que a condição não piore.

2. Prevenir um aumento da pressão arterial

Pesquisas baseadas em ratos mostram os benefícios da vitamina D dos alimentos e da luz solar para o coração, ou seja, prevenir o aumento da pressão arterial.

A vitamina D pode inibir a produção de renina, que é uma enzima especial produzida pelos rins para aumentar a pressão arterial. Quando a produção de renina é inibida, a pressão arterial não aumenta.

Você precisa saber que a pressão alta não controlada (hipertensão) é um fator de risco para doenças cardiovasculares. Essa condição pode reduzir a flexibilidade dos vasos sanguíneos arteriais do coração.

Os benefícios da vitamina D da luz solar e dos alimentos para o coração foram realmente observados neste estudo. No entanto, ele ainda precisa de mais pesquisas sobre seus efeitos em humanos.

O efeito da falta de luz solar no coração

A falta de exposição ao sol geralmente causa problemas de saúde, como osteoporose e distúrbios do sistema nervoso. No coração, é provável que o efeito aumente o risco de doença cardíaca porque a vitamina D não é fornecida de maneira adequada.

Os efeitos adversos da falta de exposição ao sol podem reduzir a saúde cardíaca de várias maneiras.

De acordo com o site do The Royal Women's Hospital, a luz solar desempenha um papel na regulação do hormônio melatonina. Esse hormônio funciona para regular o relógio biológico do corpo, que regula as horas de vigília e de sono. Se você raramente fica exposto ao sol, a hora de dormir pode ser complicada.

Esse padrão de sono ruim pode tornar seu humor instável. Você fica mais irritado, ansioso e até estressado. Essa condição pode afetar seus hábitos alimentares, como Beliscando alimentos açucarados que desencadeiam o ganho de peso.

Bem, padrões de sono desordenados, estresse e peso descontrolado podem reduzir a saúde do coração. Se não for tratado, o risco de vários tipos de doenças cardíacas aumentará com o tempo. Na verdade, também aumenta o risco de outras doenças crônicas, como diabetes.

Maximize os benefícios da luz solar para o coração

Você pode obter os benefícios da luz solar para o coração de uma maneira fácil, ou seja, tomando banho de sol. No entanto, não é recomendável tomar sol durante o dia.

Não que seja um benefício, tomar banho de sol na hora errada pode deixar sua pele escura, até mesmo queimar. A melhor hora para tomar sol é antes das 10h, por 15 a 20 minutos todos os dias.

Este benefício também não pode ser obtido se você estiver tomando banho de sol perto da janela sem sair de casa. Mesmo que os raios atinjam a pele, os raios UVB (necessários para a produção de vitamina D) não conseguem penetrar no vidro da janela. Portanto, você só obterá os benefícios do sol para o coração se tomar sol diretamente.

A próxima dica que você precisa prestar atenção ao se bronzear é usar um protetor solar com FPS 15, no mínimo. Este creme é útil para prevenir a exposição à radiação solar que danifica as células da pele.

Então, você também pode aumentar a ingestão de vitamina D dos alimentos. Exemplos de alimentos ricos em vitamina D que você pode escolher incluem atum, salmão, gema de ovo, fígado bovino e iogurte e leite enriquecido com vitamina D.

Se você estiver tomando medicamentos, como laxantes, anticonvulsivantes e medicamentos para o colesterol, a absorção da vitamina D dos alimentos pode ser prejudicada. Portanto, é altamente recomendável atender à ingestão de vitamina D pela exposição à luz solar direta.

O uso de suplementos de vitamina D não fornece benefícios máximos para proteger a saúde cardíaca de vários problemas. É uma consideração importante que obter vitamina D diretamente do sol é muito melhor do que tomar suplementos.

Além disso, os suplementos também podem causar efeitos colaterais irritantes em certas pessoas.