Os benefícios físicos e mentais de fazer poses de ponte de ioga regularmente

Pose de ponte é uma das posturas de ioga que tem muitos benefícios. Começando pelo fortalecimento das pernas, dando energia à saúde física, até ajudando a manter a saúde mental.

Isso pode ser feito com várias modificações e variações para tornar esta postura de ioga a escolha certa para aqueles que estão apenas começando na ioga ou que já estão avançados.

Existem muitos benefícios em fazer ioga regularmente pose de ponte

Para fazer posturas de ioga pose de ponte , Siga os passos abaixo.

Deite-se de costas, dobre os joelhos e coloque os pés apoiados no tapete. Posicione os calcanhares verticalmente com o cóccix. Fortaleça as coxas e o cóccix e levante os quadris. Posicione o queixo contra o peito. Coloque os braços pressionados no chão e você pode colocar os punhos entre os calcanhares.

Se isso colocar muito estresse na parte inferior das costas, você pode modificá-lo colocando um bloco de suporte no cóccix. Isso é chamado de modificação de restauração.

Modificações e variações de acordo com o que você usar, movimentos de ioga pose de ponte fornece uma variedade de benefícios para a saúde que vale a pena experimentar.

Benefícios físicos da ioga pose de ponte

Para aqueles de vocês que não são atletas, pose de ponte irá puxar o corpo da frente e de trás, criando espaço entre as vértebras e reduzindo a pressão sobre os discos (vértebras). Este movimento é um analgésico alternativo.

Pose de ponte tem a vantagem de alongar e fortalecer os músculos do corpo e ajudar a melhorar a postura.

Muitas pessoas passam horas curvadas em suas mesas. Isso faz com que os ombros se dobrem para a frente e uma tensão no peito. Portanto, essas atividades podem enfraquecer os músculos das costas e do pescoço.

Ao fazer movimentos pose de ponte , os ombros pressionam o chão e o peito se abre. Feita regularmente, essa postura pode ajudar a melhorar a postura curvada dos ombros.

Essa postura também ajuda a desenvolver a consciência dos músculos das pernas e a aumentar a força dos músculos de suporte das pernas e quadris.

Outro benefício da ioga pose de ponte para o corpo:

• Alivia o desconforto durante a menstruação.
• Terapia para asma, hipertensão e sinusite.
• Reduz a ansiedade, fadiga, dores nas costas, dores de cabeça e insônia.

Benefícios para a saúde mental

Diz-se que a ioga é um esforço físico que pode levar a mente à calma. Nos últimos anos, muitos estudos examinaram o papel da ioga na saúde mental. Movimento de ioga pose de ponte reduza os sentimentos de ansiedade, estresse e reduza a depressão leve.

Estudo intitulado Explorando os efeitos terapêuticos da ioga e sua capacidade de aumentar a qualidade de vida , demonstra alguns dos benefícios da ioga para a saúde mental.

Os resultados desses estudos sugerem que fazer ioga pode melhorar a recuperação e o tratamento de vícios, reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar os padrões de sono e melhorar o bem-estar geral.

Movimentos de ioga como um todo, incluindo movimentos pose de ponte , tem uma variedade de benefícios para a saúde. Porém, para fazer certas poses ainda é preciso ter cuidado.

Para algumas pessoas com problemas de saúde no joelho e dor no pescoço, elas precisam primeiro consultar um médico sobre como fazer ioga, especialmente movimentos pose de ponte .

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