Benefícios de comer nozes para perda de peso & bull; ola saudavel

Você sabia que um dos benefícios de comer nozes é que você pode perder peso? Além disso, o amendoim lentapuk também tem um bom efeito nas pessoas que mantêm seu peso corporal ideal. Vejamos a explicação abaixo.

Comer nozes irá mantê-lo satisfeito por mais tempo

Um dos benefícios de comer nozes é que enche o corpo rapidamente. De acordo com um estudo de 2010 publicado no Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, as nozes têm um conteúdo de fibra densa que faz o corpo se sentir completo, e a plenitude durará muito tempo no corpo.

A sensação de saciedade indica que as calorias que entram no corpo atingiram o limite. Quando você está em uma dieta de baixa caloria, menos ingestão de alimentos levará à fome contínua, então com Beliscando suas nozes podem combater a fome emergente.

Além disso, muitos se enganam sobre o conteúdo das nozes. Muitas pessoas pensam que o teor de gordura nas nozes vai engordar ou engordar, mas não é bem assim. Por outro lado, os resultados de dados mostram que os benefícios de comer nozes podem ter um bom efeito nas pessoas que estão perdendo peso, visto que as nozes são baixas em calorias e alto teor de fibras.

Quantas porções de nozes são recomendadas?

Para obter os benefícios de comer nozes, você deve ser capaz de determinar quantas calorias precisa por dia para perder peso. A Harvard Health Publications recomenda que as mulheres consumam não menos do que 1.200 calorias por dia. Enquanto isso, os homens não devem ingerir menos de 1.500 calorias por dia. Quando em processo de emagrecimento, também deve estar sob a supervisão de um médico.

A ingestão de calorias por 100 gramas de nozes é equivalente a 161 calorias. Se você pesar as necessidades calóricas acima, se comer ou pelo menos quiser fazer um lanche saudável, as nozes podem ser uma boa ingestão durante o processo de sua dieta.

Bem, é bom para quem quer perder peso, escolha nozes processadas que têm gosto insípido. Lembre-se de que as nozes que geralmente são processadas em nozes salgadas contêm sódio, que pode aumentar a pressão arterial e o risco de doenças cardíacas. Portanto, você deve evitar comer nozes que foram adicionadas com sal.

Entre todos os tipos de nozes, os amendoins são os mais fáceis de obter e têm benefícios saudáveis ​​porque contêm gorduras que estimulam o cérebro e vitamina E. Mas, para aqueles que gostam de nozes de baixo teor calórico, podem escolher as amêndoas.

O efeito de comer muitas nozes

1. Queda de cabelo

Comer principalmente nozes também pode ser ruim para a saúde, por exemplo, perda de cabelo. Na verdade, as nozes são ricas em selênio, e o corpo não deve ter excesso de selênio. Normalmente, esse excesso de selênio você obterá, se as nozes que você comer forem castanhas do Brasil mais de 3 vezes a quantidade recomendada.

2. Dor de estômago

As nozes também contêm compostos de tanino e são ricas em fibras. Se houver excesso de fibra no corpo, aparecerá uma reação de inchaço. Os compostos de tanino também tornam as nozes difíceis de digerir.

3. O corpo terá dificuldade para absorver outros minerais

O amendoim contém ácido fítico que, se ingerido em excesso, dificultará a absorção dos minerais pelo corpo. Este ácido fítico se liga a minerais como ferro, zinco e cálcio. Portanto, se você comer nozes em excesso, o corpo pode ficar nutricionalmente fraco.

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