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Você gosta de amendoim? Ou você tem medo de que depois de comer amendoim seu rosto fique com espinhas? Costumamos consumir amendoim depois de torrado ou cozido. Mas, você sabe quais são os benefícios do amendoim quando consumido para a saúde? A seguir está a revisão.
Benefícios do amendoim
Amendoins ou o que na linguagem científica é conhecido como arachis hypogea são conhecidos por muitos nomes. Algumas pessoas preferem chamá-lo de 'feijão', só isso. Agora você pode desfrutar de amendoim em uma variedade de pratos, de geleia a molho de pimenta. Além do sabor delicioso, você também precisa conhecer os benefícios do amendoim quando consumido.
1. Perder peso
Um estudo conduzido por O'Byrne DJ conseguiu revelar que consumir nozes por seis meses foi capaz de reduzir o peso corporal dos participantes em três quilos. Neste estudo, os participantes eram mulheres que haviam entrado na menopausa. Essa condição ocorre porque há uma diminuição dos níveis de colesterol ruim no organismo dos participantes, após uma dieta pobre em gordura monoinsaturada, rica em ácido oleico de amendoim.
Esta pesquisa é apoiada por uma pesquisa conduzida por Alper CM que revelou que comer nozes pode fazer você se sentir satisfeito, reduzindo assim seu desejo de petiscar outros lanches. A pesquisa conduzida por Alper também acrescenta que consumir nozes faz seu corpo absorver 66% da energia contida nas nozes, mas não necessariamente aumenta seu peso corporal, mesmo que seja de apenas um quilograma.
Além disso, o conteúdo de proteína e gordura monoinsaturada nas nozes pode desencadear um aumento na liberação de energia do corpo em até 11 por cento após consumir nozes por 19 semanas.
2. Saúde do coração
Uma pesquisa conduzida por Guasch-Ferre concluiu que dar suplementos contendo nozes a 7.216 homens e mulheres com idade entre 55 e 80 anos pode reduzir suas chances de desenvolver doenças cardiovasculares em 34 por cento devido ao seu conteúdo, que é rico em magnésio, que se acredita ser capaz de tratar câncer, doenças cardíacas e outras doenças que podem causar a morte.
Isso é apoiado por um estudo que acrescenta que comer nozes por 30 semanas pode reduzir os triglicerídeos em 24 por cento e aumentar os níveis de magnésio no corpo, o que pode reduzir o risco de exposição a doenças cardiovasculares em seu corpo.
3. Bile saudável
Com base na pesquisa conduzida por Tsai CJ em vários participantes que recentemente mostraram sintomas de cálculos biliares, foi demonstrado que consumir regularmente cerca de cinco onças de nozes por semana diminuiu as chances dos participantes de desenvolver cálculos biliares. Comparado com aqueles que consomem menos de 30 gramas por um mês, ou mesmo não consomem nada.
Geralmente, os cálculos biliares ocorrem devido ao acúmulo de colesterol na bile. No entanto, as nozes têm ingredientes que podem controlar os níveis de colesterol no corpo. Isso está de acordo com a pesquisa conduzida por Lokko P, que acrescentou que consumi-lo regularmente por oito semanas pode reduzir os níveis de colesterol total (7,2 por cento) e triglicerídeos (20 por cento) no corpo.
Não coma muito
No entanto, como foi feito em vários estudos anteriores, o amendoim deve ser consumido em uma determinada dose por dia. Alguma literatura diz que o consumo excessivo de amendoim pode realmente reduzir os níveis de minerais em seu corpo e aumentar o risco de desenvolver insuficiência renal.
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