Benefícios e tipos de exercícios para pessoas com hipertensão & bull; ola saudavel

Além de mudar uma dieta saudável e tomar medicamentos, as pessoas com hipertensão ou hipertensão precisam fazer exercícios regularmente para controlar a pressão arterial. Embora atualmente sua pressão arterial não seja classificada como hipertensão, o risco de hipertensão pode aumentar com a idade. Então, quais são os benefícios dos exercícios para pessoas com hipertensão e quais tipos de exercícios são recomendados?

Quais são os benefícios dos exercícios para pessoas com hipertensão?

A pressão alta ou hipertensão ocorre quando o fluxo sanguíneo empurra as artérias com grande força. Isso faz com que o coração trabalhe mais para bombear o sangue pelo corpo. Se continuar a ocorrer, essa condição pode causar várias doenças, como doenças cardíacas ou derrame.

Por outro lado, os exercícios trazem benefícios para a saúde do coração. Ao fazer atividades físicas, como esportes, seu coração fica mais forte, então você não precisa se esforçar mais para bombear o sangue. Nessa condição, inclusive para pessoas com hipertensão, o fluxo sanguíneo é suave e sua pressão arterial fica mais controlada.

Além disso, a prática regular de exercícios pode manter o peso corporal ideal, evitando a obesidade, que é uma das causas da hipertensão.

Não apenas fisicamente, o exercício também oferece benefícios positivos para a saúde mental, incluindo quem sofre de hipertensão. Relatório da American Heart Association (AHA), afirma-se que os exercícios aliviam o estresse em uma pessoa. O estresse pode elevar temporariamente a pressão arterial. Se essa condição continuar a ocorrer, a hipertensão permanente é difícil de evitar.

Portanto, quem tem histórico de hipertensão precisa fazer exercícios. Com exercícios, seu coração ficará mais saudável e sua pressão arterial diminuirá, para que você possa evitar o risco de complicações de hipertensão.

Além disso, o exercício regular pode reduzir a necessidade de tomar medicamentos para hipertensão para pessoas com hipertensão. Porque os exercícios podem reduzir a pressão arterial sistólica em 4-9 mmHg, o que é tão bom quanto os benefícios de tomar medicamentos para pessoas com hipertensão.

No entanto, para controlar a pressão arterial, você precisa fazer exercícios regularmente. Demora cerca de um a três meses para sentir os benefícios do exercício sobre a pressão arterial. Esses benefícios geralmente duram muito tempo, contanto que você se comprometa com eles.

Recomendações para o tipo de exercício para pessoas com hipertensão

Cada tipo de exercício tem um efeito diferente em seu corpo. Para aqueles que têm histórico de hipertensão, devem se concentrar em atividades físicas ou exercícios de intensidade moderada que sejam bons para a saúde do coração e dos vasos sangüíneos.

O exercício mais recomendado para pessoas com hipertensão é o tipo aeróbio. A aeróbica inclui uma variedade de movimentos rítmicos que são executados repetidamente e envolvem grandes grupos de músculos em seu corpo, como pernas, ombros e braços.

Diz-se que esse tipo de exercício reduz a pressão arterial sistólica em pacientes hipertensos em até 5-7 mmHg, se feito regularmente. Essa diminuição da pressão arterial também reduz o risco de doenças cardíacas em 20-30 por cento.

Além da aeróbica, vários outros tipos de exercícios também são bons para controlar a pressão arterial de pessoas com pressão alta. Então, quais são as boas recomendações de exercícios para pessoas com hipertensão? Aqui está uma lista de exercícios recomendados para você:

1. A pé

Caminhar é um dos exercícios aeróbicos mais fáceis, mas mais eficientes, para manter o coração e os vasos sangüíneos saudáveis. Mesmo para aqueles que são obesos, caminhar pode ser uma opção para manter o peso, de modo que também pode prevenir o agravamento da hipertensão.

Você pode fazer uma caminhada matinal tranquila ao redor de sua casa. No entanto, se for difícil combinar um horário entre esportes e outras atividades, você pode caminhar enquanto vai ao escritório ou às compras.

2. Ciclismo

Outro tipo de exercício aeróbico que você pode tentar é andar de bicicleta. Ao pedalar regularmente, seu coração trabalhará com mais eficácia no bombeamento do sangue, de modo que a pressão arterial pode cair significativamente. O seu peso também será controlado para prevenir o aparecimento de várias doenças, uma das quais é a hipertensão.

Se estiver ocupado, você pode pedalar enquanto vai para o trabalho. Um estudo publicado em Jornal da American Heart Association mostra o fato de quem vai de bicicleta para o trabalho tem risco reduzido de obesidade, diabetes, colesterol e hipertensão, em comparação com quem não usa bicicleta para trabalhar.

3. Natação

Você pode fazer caminhadas e andar de bicicleta enquanto realiza suas atividades diárias. No entanto, enquanto preenche seu tempo livre, você também pode ocasionalmente fazer outros exercícios aeróbicos para ajudar a reduzir sua pressão arterial, como nadar.

Pesquisa de The American Journal of Cardiology mostra que o exercício de natação por 12 semanas, 3-4 vezes por semana, pode reduzir a pressão arterial sistólica para pessoas com hipertensão, especialmente aqueles que são idosos.

Além disso, um estudo de Faculdade de Educação Física de Taipei também mostrou que nadar por um ano pode reduzir a pressão arterial sistólica para hipertensos em cerca de 17 mmHg. A natação também pode melhorar a sensibilidade à insulina, que está associada ao diabetes e à hipertensão.

Além desses três tipos de esportes, outras atividades aeróbicas também são boas para pessoas com hipertensão, como basquete, tênis, corrida, dança (dançando), subir e descer escadas ou simplesmente fazer tarefas domésticas, como limpar o chão, varrer ou cortar a grama.

4. Yoga

Além da aeróbica, você também pode praticar ioga como um exercício alternativo para baixar a pressão arterial em pessoas com hipertensão. Embora a diminuição da pressão arterial ao praticar ioga não seja muito, é o suficiente para reduzir o risco de doenças cardíacas em 7% e o risco de derrame em 10%.

Além disso, a ioga também pode ajudar a reduzir o estresse e o peso que você experimenta em sua mente. Portanto, este exercício é a escolha certa para quem tem hipertensão. Consulte seu médico ou instrutor de ioga para descobrir quais movimentos de ioga são adequados para pessoas com hipertensão.

5. Ginástica

A ginástica é um esporte recomendado para pessoas com hipertensão. A razão é que este exercício faz seu corpo fazer muitos movimentos, mas ainda é seguro para seu físico.

Existem muitos tipos de exercícios que podem ser feitos para pessoas com hipertensão, como aeróbica, exercícios no solo, exercícios rítmicos ou exercícios tera. O exercício aeróbico é geralmente igual a outros tipos de atividade aeróbica, que podem estimular a frequência cardíaca.

Em contraste com os exercícios aeróbicos, os exercícios no solo são realizados inteiramente no solo, usando um tapete. Este tipo de exercício é útil para melhorar a aptidão física e a mobilidade, bem como aumentar a força, flexibilidade, agilidade e equilíbrio corporal.

Enquanto isso, a tera gymnastics é um esporte físico e mental que combina movimentos corporais com técnicas de respiração. O movimento neste exercício é realizado de forma regular e harmoniosa, por isso é adequado para pessoas com hipertensão. O motivo é que vários estudos mostram que a atividade física regular pode reduzir a pressão arterial de uma pessoa.

Além dos esportes recomendados, existem vários outros esportes que as pessoas com hipertensão devem evitar. O motivo é que este exercício pode aumentar sua pressão arterial, mesmo que apenas temporariamente, como levantar pesos, saltar de paraquedas, correr ou mergulhar. Se você deseja ou realmente faz esse tipo de exercício, deve primeiro consultar o seu médico.

Guia seguro antes, durante e após o exercício para pessoas com hipertensão

Basicamente, os exercícios mencionados acima são seguros para pessoas com hipertensão. No entanto, há várias outras coisas às quais você também precisa prestar atenção antes, durante e depois dos exercícios para obter o máximo de benefícios.

• Antes de iniciar um programa de exercícios

Antes de começar a praticar exercícios, você deve primeiro consultar o seu médico, especialmente se você tiver certas condições que o preocupam.

Reportando da Mayo Clinic, várias condições que requerem a consulta de um médico antes de iniciar um programa de exercícios, nomeadamente ter mais de 45 anos para os homens e 55 anos para as mulheres, parar recentemente de fumar, ter tido um ataque cardíaco, ter história familiar de problemas cardíacos, obesidade, nunca fez exercícios regularmente ou tem doenças crônicas como diabetes, doenças cardíacas ou pulmonares.

O médico certamente recomendará o exercício correto de acordo com sua condição e orientará sobre quando, como e por quanto tempo o exercício deve ser feito. Se você estiver tomando medicamentos, pergunte ao seu médico se haverá mudanças na resposta do corpo ou efeitos colaterais que ocorrem com os exercícios.

• Ao praticar esportes

Ao praticar esportes ou ginástica, as pessoas com hipertensão precisam aplicar várias coisas para serem seguras para o corpo e eficazes na redução da pressão arterial. Aqui estão algumas dicas que você precisa aplicar:

1. Faça exercícios regularmente e regularmente. Para exercícios de intensidade moderada, você deve praticá-los 3-5 dias por semana, durante 30 minutos por dia.
2. Se você escolher um exercício de alta intensidade, como corrida, faça cerca de 75 minutos por semana. Mas lembre-se de que você precisa consultar seu médico antes de fazer esse tipo de exercício.
3. Escolha o tipo de esporte que você gosta e torne-o uma atividade divertida.
4. Encontre um parceiro de treino para mantê-lo motivado e se divertir mais.
5. Comece devagar, não importa o tipo de exercício que você escolher. Comece no nível iniciante em menos tempo. Aumente a intensidade e o tempo de exercício aos poucos.
6. Não se esqueça de sempre aquecer antes do exercício e esfriar depois, para evitar lesões e ser eficaz para a hipertensão.
7. Pare de se exercitar imediatamente se tiver certos sinais ou sintomas de hipertensão, como dor no peito, pescoço, mandíbula ou braço, falta de ar, tontura ou desmaio, ou batimento cardíaco irregular. Se necessário, procure ajuda médica imediatamente para manuseá-lo.
8. Para evitar sintomas indesejados, certifique-se de que seu corpo está em boa forma antes de praticar esportes.
9. Informe as pessoas mais próximas de você sobre sua condição de hipertensão. Se necessário, leve sempre consigo um cartão médico para explicar os detalhes do seu estado de saúde.
10. Se você perder uma sessão de treino, não pague pelo tempo perdido na próxima sessão ao mesmo tempo. Recomendamos que você pague sua dívida esportiva aos poucos, dividindo-a em 10 minutos nos próximos 3 dias.

• Depois de praticar esportes

Para descobrir o impacto do exercício que você fez, é necessário verificar regularmente sua pressão arterial. Você pode verificar sua pressão arterial sempre que for ao médico ou usar um tensímetro em casa. Verifique sua pressão arterial regularmente, que é a cada 1 hora antes de iniciar o exercício e 1 hora depois disso.

Além das verificações rotineiras da pressão arterial, você também precisa adotar outros padrões de estilo de vida saudáveis ​​que podem ajudar a controlar sua pressão arterial, como a dieta DASH, evitando vários alimentos que causam hipertensão e comendo frutas ou vegetais e outros alimentos redutores do sangue.

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