O que é melhor: comer antes ou depois do exercício? & touro; ola saudavel

Se você está fazendo dieta para perder peso, então o exercício é algo que você não pode deixar de fazer. No entanto, talvez você fique muitas vezes confuso, qual é o momento ideal para comer, se comer antes de praticar esportes ou após o exercício?

Você pode comer antes do exercício para ganhar peso?

Um estudo conduzido na Bélgica examinou como o peso muda em pessoas que comem antes do exercício e naquelas que comem após o exercício. Um total de 27 jovens receberam alimentos ricos em calorias e ricos em gordura por seis semanas consecutivas. Em seguida, eles foram divididos em três grupos, a saber, um grupo que não praticava exercícios, um grupo que tomava café da manhã com alimentos ricos em carboidratos antes do exercício e um grupo que fazia uma dieta rica em carboidratos, mas consumia após o exercício.

Não é incomum que o maior ganho de peso ocorra no grupo que não fez exercícios. No entanto, outros resultados mostram que o grupo que comeu após o exercício teve o menor ganho de peso, mesmo que não tenha engordado de todo. Embora não existam muitos outros estudos que tenham encontrado os mesmos resultados dos estudos mencionados anteriormente, isso mostra que o que você come antes do exercício tem um grande efeito nas mudanças no peso corporal. Comer muito antes do exercício também pode interferir na digestão e causar dores de estômago durante a prática de esportes, devido ao horário impróprio das refeições.

No entanto, comer antes do exercício pode maximizar a queima de calorias

Muitos pensam que fazer exercícios com o estômago vazio pode maximizar a queima de calorias e gordura no corpo, mas isso não é totalmente verdade. Se você se exercita com o estômago vazio, seu corpo está com falta de energia, você não será capaz de fazer o exercício adequadamente e não será capaz de queimar calorias de forma ideal.

Em princípio, o corpo precisa de tempo para digerir os alimentos e transformá-los em energia que você pode usar para atividades e esportes. O tempo que o corpo leva para digerir os alimentos depende da quantidade e do tipo de alimento consumido. Alimentos que são ricos em gordura, proteína e fibra demoram mais para digerir, assim como grandes quantidades de comida. Portanto, é melhor comer alimentos com baixo teor de gordura e calorias, cerca de 3 a 4 horas antes do exercício, como pão integral com ovos ou cereais com leite. No entanto, se você faz exercícios pela manhã e não está acostumado a comer refeições pesadas, pode comer lanches 1 a 2 horas antes do exercício, como frutas com iogurte desnatado, sucos de frutas ou cereais.

Alimentos que são recomendados após o exercício

Comer 15 a 30 minutos após o exercício é o momento ideal para repor a energia do corpo. É melhor comer alimentos que contenham carboidratos para repor o glicogênio no corpo e proteínas para ajudar o corpo a construir massa muscular. Uma pesquisa realizada na The Colorado State University Extension, alimentos que são bons para consumo após o exercício são alimentos que consistem em carboidratos e proteínas e contêm pouca gordura. Enquanto isso, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética, um copo de chocolate com baixo teor de gordura pode ser a distração certa para quem deseja Beliscando depois de praticar esportes.

Portanto, o mais importante é o horário e a quantidade de porções, bem como o tipo de alimento que você ingere antes e depois do exercício. Todos os nutrientes são necessários para manter as funções corporais, mas o consumo de acordo com as suas necessidades afeta muito o aumento, diminuição ou manutenção do peso corporal. Prestar atenção aos nutrientes ingeridos antes e depois do exercício pode ajudar a maximizar a queima de calorias e gordura no corpo.