Nutrição alimentar que deve ser consumida pelos trabalhadores noturnos

Para poder trabalhar e se concentrar adequadamente, os humanos normalmente se movem de manhã à noite. À noite, é hora de o corpo descansar para que possa voltar a ficar em forma no dia seguinte.

No entanto, em algumas condições, existem alguns empregos que exigem que a pessoa trabalhe ativamente ou fique acordada à noite. Alguns exemplos de trabalho mudança noite, entre outros, como um guarda de segurança ou Central de Atendimento 24 horas.

Bem no trabalho mudança De noite ou de manhã, geralmente alguém precisa de uma alimentação saudável. Comida para pessoas que seguem em frente mudança a noite não deve ser aleatória ou comer descuidadamente. O corpo precisa de uma ingestão nutricional especial que pode manter a resistência em forma e não causar vários problemas de saúde no futuro. Quais alimentos são bons para os trabalhadores consumirem mudança noite?

Boa comida e deve ser consumida pelos trabalhadores mudança noite

1. Alimentos com baixo índice glicêmico (GI)

De acordo com um artigo do Australian Nursing and Midwifery Journal (ANMJ), durante o trabalho noturno você deve comer alimentos com baixo índice glicêmico.

O motivo é que o pâncreas humano, que processa o açúcar no sangue, não funciona adequadamente à noite. Quando você ingere alimentos que contêm IG alto, isso agravará o funcionamento do pâncreas.

Portanto, as pessoas que trabalham mudança à noite, é aconselhável comer alimentos com baixo teor de índice glicêmico. Por exemplo, aqueles feitos de nozes, sementes e iogurte. Alimentos com baixo índice glicêmico são digeridos pelo corpo mais lentamente, portanto, não fazem o açúcar no sangue subir imediatamente.

2. Carboidratos complexos

Pessoas que trabalham em mudança a noite geralmente requer ingestão adicional de energia dos alimentos para permanecer acordado, também conhecido como sem sono. Essa energia pode ser obtida comendo alimentos que contêm carboidratos complexos.

Os carboidratos complexos contêm serotonina, que pode ajudar a relaxar o corpo. A fibra em alimentos com carboidratos complexos também pode fazer os trabalhadores trabalharem mudança a noite pode ser mais cheia até a próxima refeição.

Como resultado, os trabalhadores mudança noite não tem que comer muito, também conhecido como mais de uma vez que pode causar sonolência à noite. Alguns alimentos que contêm carboidratos complexos que podem ser consumidos à noite são macarrão de trigo integral, batata e arroz integral.

3. Alimentos que mantêm seu corpo hidratado

Audra Starkey, nutricionista e também especialista em recursos da ANMJ, disse que os trabalhadores mudança à noite, é aconselhável comer alimentos que podem hidratar o corpo.

A função de hidratação do corpo é prevenir a fadiga. A razão é que, quando o corpo é forçado a permanecer acordado à noite, ele fica cansado e fraco.

Um corpo fraco e cansado tende a se desidratar facilmente. Portanto, é recomendável continuar comendo alimentos que contenham muitos líquidos. Por exemplo, canja de galinha ou creme de sopa com baixo teor de gordura ou outra sopa.

Além disso, comer frutas como melão ou melancia à noite também ajuda a manter a hidratação adequada.

4. Proteínas e gorduras saudáveis

Além disso, Audra Starkey também aconselhou os trabalhadores noturnos a trazerem alimentos contendo gorduras e proteínas saudáveis.

Proteínas e gorduras saudáveis ​​irão mantê-lo satisfeito por mais tempo, para que você possa evitar o desejo por alimentos não saudáveis. Geralmente, as pessoas que trabalham à noite e comem alimentos gordurosos entre as atividades tendem a ter desejos por alimentos doces ou não saudáveis ​​no futuro.

Para isso, você pode comer abacate, queijo cottage, nozes, ovos, tofu ou tempeh que podem deixar seu estômago cheio por mais tempo e também são saudáveis.

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