10 alimentos e bebidas por dia

Na vida cotidiana, muitas vezes lanchamos alimentos sem prestar atenção ao seu conteúdo. Lanches precisam ser fornecidos durante os intervalos entre as grandes refeições. Isso é necessário para que na hora das refeições não comamos demais por causa da fome excessiva. Lanches também são necessários, para nos manter energizados entre grandes intervalos para refeição de um momento para outro, que às vezes é indeterminado. Às vezes, pulamos o café da manhã, combinando-o com o almoço. Por causa da vida agitada, às vezes o intervalo do almoço para o jantar é muito longo. É nesse momento que fazer um lanche à margem de uma refeição é indispensável.

No entanto, lanches não podem ser apenas alimentos. Muitos lanches são ricos em açúcar, o que não só representa um risco para a sua saúde, mas também tem o potencial de frustrar seus planos de perda de peso.

Quais alimentos têm altos níveis de açúcar?

Sem que saibamos, existem alguns alimentos que contêm altos níveis de açúcar. Nada?

1. Iogurte com sabor de frutas. Quem não gosta de iogurte com sabor de frutas servido frio? Além de refrescante, o iogurte também está disponível nos supermercados a preços acessíveis e de fácil obtenção. Mas você sabia que um iogurte como este contém altos níveis de açúcar? Para uma opção mais saudável, em vez de comprar iogurte com sabor de frutas, compre iogurte natural (plano), que não tem sabor, adicione suas frutas frescas favoritas, como morangos, laranjas, mangas e assim por diante.
2. Salada curativo . A salada geralmente é composta por várias frutas e vegetais, muito saudáveis ​​para o consumo. No entanto, é uma história diferente se a salada for servida com maionese e até mesmo o ralador de queijo, que não só contém açúcar adicionado, mas também é rico em gordura.
3. Drinque suave. Beber refrigerante é refrescante, mas o fato é que refrigerante contém muito açúcar. O teor de açúcar em refrigerantes é estimado em cerca de 39 gramas a 99 gramas. Além de conter açúcar, essa bebida gaseificada também pode fazer seu estômago inchar. Além dos refrigerantes, outras bebidas que parecem saudáveis, como leite com chocolate e sucos embalados, geralmente contêm açúcar.
4. Molho de tomate embalado ou molho engarrafado. Comer batatas fritas, espaguete ou salsicha com molho de tomate é uma delícia. Você sabia que este molho tem alto teor de açúcar? Sim, o açúcar é usado para minimizar o sabor azedo encontrado no molho de tomate. Além disso, adicionar açúcar fará com que o molho de tomate dure mais tempo.
5. Geléia. A geléia é servida com pão, um alimento que é uma das principais fontes de carboidratos. O teor de açúcar do pão é de cerca de 2 gramas por fatia de pão. Comer pão com geleia aumenta ainda mais o teor de açúcar, a menos que você o substitua por pão de trigo integral.
6. Barra de granola. As barras de granola costumam ser utilizadas como alternativa de recheio. Comer granola é mais saudável, mas as barras de granola são indiscutivelmente mais parecidas com doces porque adicionaram muito açúcar para torná-las mais saborosas.
7. Mel. Um dos alimentos que também são saudáveis. O açúcar no mel ocorre naturalmente, mas você deve ter cuidado, porque existe mel adicionado a adoçantes artificiais ou açúcar adicionado. De acordo com Audrey Dharmanto, Bsc., RD., LD que foi coberto pela Fimela, uma colher de sopa de mel tem mais calorias e carboidratos do que uma colher de açúcar.
8. Vários bolos. Os bolos são muito bons para comer como sobremesa. O bolo também pode ser apreciado enquanto conversa casualmente com os amigos. Mas não exagere no bolo. Os bolos contêm alto teor de açúcar, porque eles são processados ​​a partir de certos ingredientes, como farinha, manteiga e açúcar.
9. Pudim e sorvete. Este alimento não pode ser evitado pelos amantes de alimentos doces. Assim como os bolos, o pudim também é servido como sobremesa. O teor de açúcar em pudim e sorvete também é alto. Isso não significa que você não deve mais comer sorvete, mas tente comprar sorvete apenas ocasionalmente e evite comprar sorvete profundo xícara O grande.
10. Doce. Mais um alimento doce que não pode ser evitado. Geralmente, os doces são consumidos para aumentar a energia. Não é apenas apreciado pelas crianças, os doces também são apreciados pelos adultos. No entanto, cerca de 60% a 90% dos doces são açúcar.

Por que temos que limitar a quantidade de açúcar consumida?

Consumir açúcar em excesso não é bom para a saúde do corpo e pode levar a doenças como diabetes, obesidade, problemas dentários e até mesmo doenças cardíacas. Principalmente quando você é uma pessoa passiva e raramente faz atividade física. Recomendamos que, quando sentir que está consumindo muito açúcar, também reserve um tempo para fazer exercícios.

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