Índice:
- Quais são os ingredientes da manteiga de amendoim?
- Então, quais são os benefícios da manteiga de amendoim para a dieta?
- 1. Sinta-se satisfeito por mais tempo
- 2. Aumentar o metabolismo
- 3. Bom para a resposta glicêmica do corpo
- 4. Manter o peso
É verdade, quando você está tentando perder peso, é bom evitar alimentos doces e processados. No entanto, é diferente com esta manteiga de amendoim doce e salgada. Na verdade, a manteiga de amendoim pode realmente ajudar sua dieta quando você quer perder peso.
Quais são os ingredientes da manteiga de amendoim?
Por trás do sabor delicioso, a manteiga de amendoim contém uma variedade de nutrientes que são bons para o corpo, como boas gorduras, proteínas, fibras e várias vitaminas e minerais importantes.
Cerca de 2 colheres de sopa ou 32 gramas de manteiga de amendoim contém:
- Proteína: 7,02 gramas
- Magnésio: 57 mg
- Fósforo: 107 mg
- Zinco: 0,85 mg
- Niacina: 4,21 mg
- Vitamina B-6: 0,17 gramas
- Fibra: 3 gramas
O conteúdo de fibra na manteiga de amendoim pode atender a 10% de suas necessidades diárias de fibra. Pesquisa publicada na revista Nutritions mostra que a ingestão adequada de fibras pode levar à diminuição do índice de massa corporal.
As nozes também contêm gorduras insaturadas, que são boas para a saúde do coração e para os níveis de colesterol, de modo que a manteiga de amendoim é muito benéfica para sua dieta.
No entanto, há outras coisas às quais você deve prestar atenção, como calorias, gordura saturada e teor de sódio na manteiga de amendoim.
Portanto, consuma manteiga de amendoim dentro de limites razoáveis, que são uma ou duas colheres de sopa por dia.
Então, quais são os benefícios da manteiga de amendoim para a dieta?
Na verdade, todo mundo precisa fazer dieta. A verdadeira dieta é ajustar a dieta de acordo com as necessidades e condições de cada um.
Portanto, não apenas as pessoas que estão perdendo peso precisam de uma dieta, mas todos devem adotar uma dieta que se adapte às suas necessidades.
Bem, para aqueles de vocês que estão em um programa de perda de peso, é claro, você deve aplicar uma dieta diferente para a pessoa média. O princípio de uma dieta para perder peso geralmente é reduzir alimentos gordurosos, doces e com alto teor calórico.
Portanto, muitas pessoas pensam que a manteiga de amendoim é um alimento que deve ser evitado durante uma dieta ou programa de perda de peso.
Na verdade, comer manteiga de amendoim na quantidade certa é muito benéfico para a saúde, especialmente para ajudar a reduzir o peso.
1. Sinta-se satisfeito por mais tempo
O alto teor de proteína, gordura e fibra na manteiga de amendoim pode ajudar seu corpo a se sentir satisfeito por mais tempo.
Em um estudo conduzido com 15 mulheres obesas, adicionar 3 colheres de sopa de manteiga de amendoim ao café da manhã fez o estômago se sentir mais cheio e relutante em comer demais.
Se você se sentir saciado rapidamente e seu apetite estiver mais controlado, você perderá peso mais rapidamente.
2. Aumentar o metabolismo
Outro benefício da manteiga de amendoim para fazer dieta é que ela aumenta os processos metabólicos do corpo.
A manteiga de amendoim é rica em proteínas, por isso é altamente recomendada para manter a massa muscular em um programa de perda de peso.
Os músculos são necessários para manter seu corpo forte. Seu metabolismo também pode desacelerar potencialmente se você perder muito músculo. O metabolismo fica mais lento, na verdade, torna mais difícil perder peso.
Ao comer manteiga de amendoim rica em proteínas, você perderá peso mais rápido do que fazer uma dieta sem a ingestão adequada de proteínas.
3. Bom para a resposta glicêmica do corpo
Alguns alimentos, especialmente alimentos processados e feitos de farinha, têm o potencial de elevar os níveis de açúcar no sangue.
Níveis instáveis de açúcar no sangue aumentam o risco de obesidade e diabetes. Felizmente, a manteiga de amendoim é boa para a dieta porque contém um baixo índice glicêmico.
Um estudo em 2018 mostrou que, se você misturar duas colheres de sopa de manteiga de amendoim com alimentos de alto índice glicêmico, a manteiga de amendoim pode ajudar a estabilizar o índice glicêmico.
4. Manter o peso
Mesmo que a manteiga de amendoim seja muito rica em gordura e calorias, esse alimento não tem um grande efeito no ganho de peso.
Na verdade, as pessoas que comiam manteiga de amendoim regularmente tinham índices de massa corporal mais baixos do que as pessoas que evitaram a pasta de amendoim durante a dieta.
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