O efeito colateral de comer muitas datas

Iftar com coisas doces, especialmente tâmaras, é um hábito mais frequentemente praticado pelos muçulmanos durante o mês do Ramadã. Como não, os benefícios das datas para a saúde do corpo são muitos. No entanto, quando consumido em demasia, é claro que este fruto seco tem perigos. Quais são os efeitos colaterais de comer tâmaras?

O efeito colateral de comer muitas datas

As tâmaras são frutas que vêm de plantas de climas secos e desertos. O fruto desta palmeira pode ser consumido diretamente, mas geralmente passa primeiro por um processo de secagem.

Na verdade, não são poucas as pessoas que processam datas em smoothies ou adicione ao sorvete ou outras guloseimas.

O alto teor de fibras e calorias nas tâmaras é bom para o corpo. No entanto, ambos podem sair pela culatra em seu corpo se muito for consumido. Começando com ganho de corpo até distúrbios digestivos.

1. Problemas digestivos

Um dos efeitos colaterais de comer muitas datas é o surgimento de problemas digestivos devido ao alto teor de fibras. A razão é que cada 100 gramas de tâmaras contém 7,5 gramas de fibra.

A fibra é um nutriente essencial para uma dieta balanceada e ajuda a prevenir a constipação. O consumo de alimentos fibrosos também faz com que o estômago se encha mais rápido, por isso é muito necessário para aqueles que desejam perder peso.

A ingestão de fibra de cada pessoa é diferente, mas muitos especialistas recomendam de 20 a 35 gramas de fibra por dia. Enquanto isso, uma porção de tâmaras fornecerá de 7 a 13% das necessidades de fibra recomendadas.

Se tâmaras com alto teor de fibras forem comidas em demasia, podem surgir problemas digestivos, tais como:

• inchado
• dores de estômago
• constipação
• respiração ofegante frequente

Vários distúrbios digestivos acima podem ocorrer porque as fibras causam movimentos intestinais mais rápidos. Na verdade, as fibras também ajudam a produzir gases no corpo, de modo que a ingestão excessiva de fibras pode afetar o sistema digestivo.

2. Aumentar o risco de diabetes

Além de causar problemas digestivos, outro efeito colateral de consumir muitas datas é que aumenta o risco de diabetes. Por que é que?

Veja, as datas contêm adoçantes naturais que são quase equivalentes a 30 gramas de açúcar. Este alto teor de açúcar faz com que as tâmaras sejam consideradas um alimento com alto índice glicêmico também.

O índice glicêmico ou IG é uma medida de quão rapidamente os alimentos podem afetar os níveis de glicose no sangue.

Reportando a University Health News, as datas contêm uma pontuação de IG que é bastante moderada e não aumentará realmente seus níveis de açúcar no sangue. No entanto, quando você consome mais de três frutas, isso tem uma grande influência na sua glicose, especialmente quando você tem diabetes.

Portanto, você deve começar a limitar o consumo de tâmaras com alto teor de açúcar, pois 1-2 frutas por dia é uma escolha segura. Se você não tiver certeza, consulte seu médico antes de consumir tâmaras.

3. Diarréia

Conforme explicado anteriormente, as datas contêm altos níveis de açúcar. Se você comer muitas tâmaras, o efeito colateral que o espreita é a diarreia.

Essa condição pode ocorrer porque em parte a doçura das tâmaras vem do conteúdo de frutose, que é um açúcar natural encontrado em frutas e vegetais. No entanto, nem todos podem digerir a frutose adequadamente ou o que é conhecido como intolerância à frutose.

Como resultado, o açúcar pode passar por todo o sistema digestivo porque a frutose não é absorvida adequadamente, então o corpo não consegue quebrá-la.

Quando o açúcar chega ao intestino, esse composto pode causar diarreia e fazer você expelir gases com frequência. Isso se deve a uma reação com bactérias naturais nos intestinos.

Quanto consumo de tâmaras é recomendado?

Os benefícios oferecidos pelas datas são mais do que os efeitos colaterais de comer demais. No entanto, muitas pessoas podem querer saber qual é o limite seguro para o consumo de tâmaras, de modo a não consumi-las em excesso.

Na verdade, o número de limites seguros para consumo de datas depende de vários fatores. A partir da idade, saúde, até outras condições. Até o momento, não houve pesquisa suficiente para determinar um intervalo de dosagem adequado para datas.

No entanto, você ainda precisa seguir as instruções no rótulo do produto e consultar um médico se estiver preocupado que as datas afetem sua condição corporal atual.

Comer tâmaras não deve ser muito porque pode ter efeitos colaterais para a saúde do corpo. No entanto, quando consumidas com moderação, as tâmaras podem trazer benefícios para necessidades nutricionais importantes, como potássio, ferro e magnésio.

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