O que é mais saudável, beber laranjas ou beber leite no café da manhã?

Além de escolher alimentos saudáveis ​​para o café da manhã, também é importante determinar quais bebidas são boas para o consumo pela manhã. Existem vários tipos de bebidas que podem ser servidas ao pequeno-almoço. Começando com café e chá, leite e suco de laranja. No entanto, para aqueles que são sensíveis à cafeína, a escolha pode recair em beber laranjas ou leite no café da manhã.

Então você pode se perguntar, entre beber laranja e beber leite, qual é mais saudável e mais benéfico para o corpo?

A maioria das pessoas escolhe beber leite no café da manhã

O leite é uma excelente fonte de proteína animal para consumo, especialmente para mulheres grávidas, lactantes e crianças com mais de um ano de idade. A razão é que o leite é uma bebida densa em nutrientes porque contém quase todos os nutrientes necessários ao corpo.

Um copo de leite pesando 100 gramas contém 61 calorias; 3,2 gramas de proteína; 4,8 gramas de carboidratos; e 3,3 gramas de gordura. Quando você bebe um copo de leite, significa que você atendeu a 20 por cento de suas necessidades de proteína e 30 por cento de suas necessidades diárias de cálcio.

Reportando a página de Prevenção, um estudo recente descobriu que as pessoas que bebem leite pela manhã têm menos probabilidade de comer demais no almoço. Isso ocorre porque o conteúdo de proteína no leite faz com que o estômago fique mais cheio por mais tempo. Além disso, o conteúdo de cálcio no leite pode ajudar a regular os hormônios que controlam o peso corporal.

Além da bondade do leite, há algumas coisas das quais você também precisa estar ciente. O leite contém gordura saturada que pode aumentar o risco de doenças cardíacas. Além disso, a gordura saturada do leite também contribui para doenças relacionadas à obesidade, uma das quais é o diabetes. Portanto, você deve beber bastante leite, não há necessidade de exagerar.

Posso beber laranjas pela manhã?

Beber suco de laranja é a forma mais popular de consumir laranjas, por isso é amplamente escolhido como bebida no café da manhã. As frutas cítricas contêm vários tipos de vitaminas, minerais e antioxidantes que são bons para proteger a pele dos danos do sol.

Um copo de suco de laranja pesando 248 gramas contém 112 calorias; 1,7 gramas de proteína; 0,5 gramas de gordura; 25,8 gramas de carboidratos; e 165% de vitamina C. Isso significa que quando você consome um copo de suco de laranja puro (ou laranja espremida) por dia, suas necessidades diárias de vitamina C são satisfeitas.

Assim como qualquer outra bebida, o suco de laranja também apresenta certos riscos para a saúde. Beber muito suco de laranja pode causar danos à camada de esmalte dos dentes. Pesquisa conduzida por Yanfeng Ren, DDS, Ph.D., conferencista do Rochester Eastman Institute for Oral Health descobriu que o conteúdo ácido do suco de laranja pode corroer o esmalte dos dentes em 84 por cento quando consumido todos os dias durante cinco dias.

Então escolha qual, beber laranja ou leite?

Basicamente, leite ou laranja podem complementar seu menu de café da manhã saudável, embora ainda não possam substituir os nutrientes dos alimentos. De acordo com o Dr. Ren, beber leite no café da manhã é considerado melhor do que beber laranja espremida ou suco de laranja.

Isso ocorre porque o leite contém mais cálcio, o que é bom para a saúde bucal, especialmente para fortalecer o esmalte dos dentes contra a cárie. O leite também contém antioxidantes que também são encontrados no suco de laranja. No entanto, o leite desnatado (leite orgânico) contém 75% mais beta-caroteno antioxidante, 50% mais vitamina E, 70% mais ácidos graxos ômega-3 e 2 a 3 vezes mais antioxidantes úteis luteína e zeaxantina. Mantenha a saúde dos olhos.

Se você realmente deseja comer laranja, deve comer a fruta imediatamente, sem ser espremida ou espremida antes. Isso não significa que você não deve consumir suco de laranja, hein. Você pode, realmente, ocasionalmente beber suco de laranja no café da manhã. No entanto, enxágue imediatamente a boca com água após beber laranjas para evitar danos ao esmalte dos dentes.

Além disso, não se apresse em escovar os dentes depois de beber laranjas. Escovar os dentes imediatamente após beber laranjas pode corroer ainda mais a camada de esmalte macio. Portanto, espere cerca de 30 minutos antes que a saliva em sua boca atue e ajude a endurecer o revestimento dos dentes. Em seguida, você deve escovar os dentes corretamente para manter os dentes e a boca saudáveis.

x