Correr ou caminhar: qual é mais saudável? & touro; ola saudavel

Correr ou caminhar? Talvez seja isso que é frequentemente debatido por muitos amantes dos esportes cardiovasculares. Embora ambos sejam boas maneiras de mantê-lo saudável e em forma.

Correr e caminhar são ótimos exercícios cardiovasculares. Ambos podem ajudá-lo a perder peso, melhorar a qualidade do sono, melhorar o humor, aumentar os níveis de energia, reduzir a pressão arterial e o colesterol e reduzir o risco de câncer, diabetes e doenças cardíacas. Porém, é verdade que um desses esportes é melhor que o outro?

A principal diferença entre correr e caminhar

O mecanismo de andar é um pouco diferente de correr. Os diferentes perfis de passada de corrida e caminhada afetam a eficiência da potência, a velocidade máxima e o grau de influência na atividade corporal.

1. O ângulo do joelho

Seus joelhos dobrarão mais quando você correr do que quando caminhar, e isso pode aumentar a força aplicada ao solo durante a corrida. O aumento da flexibilidade do joelho também aumenta a força gerada pelos músculos quadríceps ou extensores. É por isso que correr é mais cansativo para os joelhos do que andar.

2. Velocidade máxima

A velocidade média de caminhada é de cerca de 5 km / h, mas a estrada é rápida e caminhada poderosa pode chegar a 8 km / hora. As velocidades nas quais você se sente mais confortável para correr do que a pé são conhecidas como "break points", que normalmente ficam entre 6,5 km / he 8 km / h. Para a maioria das pessoas, uma passada de corrida torna possível atingir uma velocidade máxima geral mais alta em comparação com a caminhada.

3. Contato de solo

Uma diferença significativa entre correr e caminhar é o tempo que cada pé toca o solo. Durante a caminhada, o contato dos pés com o solo é maior do que durante a corrida.

4. Poder

Passos diferentes para caminhar e correr afetam a potência usada para realizar cada passo em velocidades diferentes. Por exemplo, uma pessoa com peso de 100 kg caminha ou corre com uma eficiência energética de cerca de 7 km / h, então, sob essa velocidade, um passo de caminhada economizará mais energia do que correr, mas se estiver acima dessa velocidade, dar um passo de corrida é o mais eficiente.

Quando correr é melhor do que andar

A vantagem da corrida é que requer velocidade e muito esforço do coração, pulmões e músculos. Portanto, quando corremos, mais calorias são queimadas. Aqui está a explicação:

Jn o número de calorias queimadas por hora para uma pessoa com peso de 72 kg

Caminhe 5 km / hora = 317 calorias

Caminhe 6,5 km / hora = 374 calorias

Correndo 8 km / hora = 614 calorias

Correndo 9,5 km / h = 739 calorias

Correndo 11 km / hora = 835 calorias

Correndo 13 km / hora = 979 calorias

Correndo 16 km / hora = 1.306 calorias

Quando caminhar é melhor do que correr

Por algum tempo, caminhar é melhor do que correr. Aqui está a explicação:

1. Correr pode estressar o sistema imunológico

Caminhar não “colonizará” seu sistema imunológico. Corredores de longa distância são mais propensos a desenvolver infecções, de acordo com o Dr. Uwe Schutz do Hospital Universitário de Ulm, Alemanha. Correr uma maratona, mesmo que seja apenas um exercício, queima não só gordura, mas também tecido muscular. Isso representará uma sobrecarga indevida para o sistema imunológico.

2. Correr às vezes pode prejudicar o coração

Na revista Circulation, os pesquisadores realizaram medições ecocardiográficas da função cardíaca em 60 corredores em forma antes e 20 minutos após as maratonas de Boston de 2004 e 2005. O que eles descobriram foi que antes da corrida, nenhum dos corredores tinha soro marcado para estresse cardíaco. Depois de correr, 36 dos 60 corredores tiveram um aumento na proteína tripla ou troponina. A troponina é o principal componente do músculo cardíaco, mas se a troponina aumentar, causará danos ao coração.

3. Correr pode levar à osteoartrite (inflamação das articulações)

De acordo com um estudo publicado no Journal of the American Osteophatic Association, correr não causa artrite, mas depois de certo ponto, correr pode causar lesões e artrite. Se você já corre há muito tempo e já teve uma lesão, será mais fácil esgotar as juntas de glicoproteína lubrificantes, rompendo assim o tecido de colágeno e corroendo lentamente a cartilagem e causando múltiplas microfraturas na base do osso.

4. Correr pode danificar a cartilagem

Você sabia que correr também pode danificar a cartilagem? No entanto, os autores do estudo publicado no American Journal of State Sports Medicine afirmam que o debate sobre como a corrida de longa distância afeta os danos irreversíveis da cartilagem articular continua. O estudo, usando ressonância magnética ou ressonância magnética, mostrou mudanças na bioquímica da cartilagem articular que continuam a aumentar após três meses de atividade reduzida. A articulação patelofemoral e o vaso medial do joelho apresentam maior desgaste e maior risco de degeneração.

O que é melhor, correr ou caminhar?

Dean Rhodes, da Bodyzone Physiotherapy, diz que você precisa andar antes de correr. Caminhar exerce muito menos pressão sobre as articulações do que correr, e muitas pessoas acham que caminhar é mais fácil do que qualquer outro exercício. Se você tem histórico de lesões nas articulações da perna, pode se beneficiar mais de um programa de caminhada rápida do que de corrida. Se você tem o objetivo de perder peso, uma caminhada rápida pode fornecer resultados semelhantes aos da corrida.

Correr em ritmo acelerado pode queimar mais calorias. Dean disse ainda que cada indivíduo tem uma forma diferente de construir o corpo. A corrida é o esporte de eleição para pessoas com boa estrutura óssea e corpo leve. Por outro lado, se você tem um corpo pesado, talvez seja melhor fazer uma caminhada ou um treinamento intervalado. Correr custará às suas articulações três vezes mais do que três vezes o peso de uma caminhada, por isso é muito importante treinar o corpo para se acostumar com a pressão. E o mais importante é usar calçado adequado para caminhar ou correr.

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