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Embora a sauna, também conhecida como banho de vapor, seja um tratamento popular há muito tempo, ainda existem pessoas que sofrem de queimaduras solares, ataques cardíacos e até mesmo a morte. Isso pode ocorrer como resultado do uso da sauna errada.
De acordo com o Dr. Edward Group DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM, a maioria das queimaduras que ocorrem são o resultado do toque acidental em um aquecedor ou outra fonte de calor na sauna. Os ataques cardíacos geralmente ocorrem porque uma pessoa com doença cardíaca experimenta uma mudança drástica na temperatura, como ser exposta a água fria após sair de uma sauna. A temperatura normal do corpo humano é de 37 ° C e um aumento na temperatura corporal central para 40,5 ° C é uma emergência médica séria. A morte pode ocorrer se uma pessoa for exposta a calor extremo como resultado de estar na sauna por muito tempo.
Portanto, para evitar os riscos perigosos que podem ocorrer durante uma sauna, é melhor seguir algumas das seguintes dicas de sauna.
Um dia antes da sauna
No dia antes de entrar na sauna, você deve seguir estas dicas:
- Se você tem certas condições médicas, peça a aprovação do seu médico para fazer uma sauna.
- Garanta uma boa hidratação por pelo menos três dias consecutivos antes da sauna. Também inclui redução de cafeína e restauração de eletrólitos. Beba água esterilizada ao acordar e ao longo do dia. Não espere até ficar com sede, porque isso significa que você já está desidratado. Dois litros de água por dia é uma boa quantidade. Esse valor varia dependendo de onde você mora e do seu estilo de vida.
- Certifique-se de dormir bem, pelo menos algumas noites antes de sua primeira sauna. Se sentir fadiga, vai piorar na sauna.
- O consumo de óleos saudáveis, como óleo de peixe, azeite, óleo de coco e ghee são bons para a saúde. Isso é necessário para proteger e construir membranas celulares e proteger seu cérebro.
- Coma regularmente três dias antes da sauna.
Em direção à sauna
Antes de entrar na sauna, faça os seguintes preparativos:
- Beba líquidos eletrolíticos ao acordar no dia em que for para a sauna.
- Faça uma dieta saudável no café da manhã que contenha proteínas, gorduras e carboidratos.
- Faça a sauna algumas horas antes da hora de ir para a cama, pois se chegar tarde vai acordar à noite. Embora, para algumas pessoas, isso as ajude a dormir.
- Certifique-se de ter óleos saudáveis suficientes em seu corpo. As gorduras saudáveis são boas para proteger as membranas celulares e o cérebro durante a sauna.
- Não coma refeições pesadas por 30-60 minutos antes de fazer a sauna.
- No vestiário, tire toda a roupa e use as toalhas fornecidas ou camiseta e shorts de algodão.
- Vá ao banheiro se necessário.
- Molhe o corpo e seque-o. Se necessário, mergulhe os pés em água morna.
- Pese-se antes de entrar na sauna e observe se você está ganhando ou perdendo peso. Se for reduzido, você está desidratado.
- Você pode usar uma touca de sauna que mantenha sua cabeça protegida do calor.
Quando na sauna
Quando estiver fazendo sauna, você deve seguir as seguintes dicas:
- Beba antes de ficar com sede.
- Seja deitado ou sentado, tente manter os pés fora do chão, especialmente se o chão estiver frio. As temperaturas contrastantes não são boas para o seu corpo durante a sauna.
- Quando você se sentar na sauna, coçar suavemente ou pressionar a pele de seus braços, pernas, estômago e costas. Isso vai estimular os poros a se abrirem mais durante a sauna, aumentando assim a circulação na superfície do corpo. Quando você transpira, as toxinas do corpo saem naturalmente.
- Mantenha a luz acesa. Não faça a sauna em um local escuro, pois isso acionará o sistema nervoso parassimpático. E vai dar-lhe vontade de desmaiar, especialmente se estiver de pé.
- Concentre-se na respiração. Faça respiração abdominal ou respiração completa.
- Preste atenção à sua condição corporal. Se você não se sentir forte, saia da sauna.
- Se sentir tonturas enquanto está de pé, fique devagar perto de uma parede ou cerca.
- A sauna pode ser feita por no máximo 20 minutos.
Depois da sauna
Você deve comparar o calor do seu corpo com o frio, com as seguintes regras:
- Levar o corpo do quente ao frio é uma técnica bastante eficaz para fechar os poros, estimular o sangue a retornar aos órgãos centrais e fortalecer as defesas naturais.
- Esta técnica de contraste não é recomendada para quem está fazendo sauna pela primeira vez.
- Essa técnica de contraste não deve ser usada em pessoas com asma e doenças cardíacas, pois essa técnica pode ser fatal para elas.
- Comece a fazer o contraste depois de fazer duas ou três sessões de sauna durante algumas semanas.
- Tomar banho em uma banheira fria é mais eficaz, e é comum que os spas também o façam.
Coisas a serem observadas
Para os casos de doenças crônicas, as saunas só devem ser feitas com a aprovação de um médico. As saunas devem ser absolutamente evitadas por pessoas com doenças cardíacas graves, doenças pulmonares graves, infecções, hipertensão, doenças renais, epilepsia e distúrbios da glândula tireóide.
