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Inchaço ou inchaço deve ser muito irritante. Uma das melhores maneiras de lidar com a flatulência é fazendo exercícios. Você está muito ocupado e não tem muito tempo livre para se exercitar? Relaxe, este exercício de cinco minutos pode ajudar a superar seu problema de flatulência. Como? Leia as seguintes análises.
Como lidar com a flatulência em apenas 5 minutos
Está comprovado que os exercícios têm uma miríade de benefícios para a saúde, um dos quais é o tratamento da flatulência. Na verdade, as pessoas que não se exercitam são ainda mais propensas a sofrer de constipação e flatulência. A falta de atividade física pode retardar os movimentos intestinais, fazendo com que os gases se acumulem no estômago.
Por outro lado, os movimentos corporais durante o exercício podem aumentar o fluxo sanguíneo por todo o corpo, inclusive para os órgãos digestivos, para que o sistema digestivo funcione com mais suavidade.
Vários movimentos esportivos que podem ajudar a superar a flatulência são os seguintes:
5 minutos de cardio
5 minutos de exercícios cardiovasculares todos os dias podem ajudá-lo a lidar com a flatulência que não desaparece. Cardio pode aumentar a respiração, a frequência cardíaca e estimular os músculos e nervos a funcionarem de maneira ideal. Esta condição irá estimular as contrações intestinais naturais. Os músculos intestinais que se contraem com eficiência aceleram o gasto de alimentos nos intestinos e ajudam a expelir gases que causam dor.
Existem muitos tipos de exercícios cardiovasculares que você pode fazer, como caminhada rápida, natação, ciclismo e corrida.
Para começar, faça cardio por pelo menos 5-10 minutos todos os dias para que seu corpo possa se adaptar primeiro. Conforme você se acostuma, aumente o tempo de cardio para 25 a 30 minutos, 3 a 5 vezes por semana.
5 minutos de ioga
Depois de uma rotina de cardio, continue com a ioga para ajudar a tratar a flatulência. De acordo com um estudo publicado na revista Research and Management em 2006, adolescentes com dores abdominais frequentes devido ao inchaço tendem a se recuperar gradualmente após uma hora de ioga a cada quatro semanas.
Bem, aqui estão alguns movimentos leves de ioga que você pode fazer por cinco minutos todos os dias.
1. Vaca-gato
Vaca-gato é uma postura de ioga que pode ajudar a melhorar a digestão e a flatulência. Esse movimento ajuda a promover os movimentos intestinais, reduzindo, assim, o acúmulo de gases no estômago.
Fique de quatro no colchonete e empurre a coluna para cima enquanto expira. Abaixe a cabeça e segure por 10 segundos. Depois disso, mova as partes do corpo na direção oposta. Arqueie as costas para baixo e levante a cabeça voltada para cima. Segure por 10 segundos e repita este movimento 3 vezes.
2. Torso torso
Fonte: www.healthline.com
Poses de ioga torso torto pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo e a circulação. Em apenas cinco minutos, esse movimento pode ajudar a superar o seu problema de flatulência, sabe!
Fique em uma posição confortável, sentando-se no tapete com os joelhos dobrados. Em seguida, levante as pernas em direção ao peito enquanto equilibra o cóccix. Nas mãos, dobre os cotovelos e coloque as mãos na frente do peito, com as palmas se tocando.
Comece girando a parte superior do corpo para a esquerda e pare quando o cotovelo direito tocar o joelho esquerdo. Vire o corpo de volta para o centro e repita o mesmo movimento para a direita. Faça este movimento por 2 a 3 séries.
3. Pose de triângulo estendido
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/
Esta postura de ioga é feita na posição vertical. Coloque o pé direito à frente do esquerdo a uma distância de 3 a 4 passos. Quando o pé direito estiver voltado para a frente, vire o pé esquerdo para o lado ou forme um ângulo de 90 graus.
Apoie a cintura, abaixe a mão direita até o chão e levante as mãos retas. Mantenha essa postura por 15 segundos, inspirando o melhor que puder. Repita o mesmo movimento do outro lado.
4. Pose de esfinge
Fonte: www.healthline.com
Não só pode esticar o corpo, pose de esfinge também ajuda a esticar órgãos digestivos problemáticos. Isso certamente é útil para lidar com flatulência e outros problemas digestivos que você tenha.
Comece deitando-se de barriga para baixo no tapete com os cotovelos do lado do peito dobrados. Em seguida, aplique pressão no tapete para levantar parte de sua coluna. Mantenha esta posição por alguns segundos e abaixe as costas para a posição inicial. Repita 5 vezes para que a digestão ocorra sem problemas.
5. Pose prolongada de filhote de cachorro
Fonte: www.yogajournal.com.au
Quando você tiver acabado de comer uma grande porção de ioga, esta é perfeita para você fazer. A razão é que esse movimento pode ajudar a relaxar os músculos abdominais, de modo que ajuda a superar a flatulência e os gases.
Comece com as quatro patas e, em seguida, leve as mãos para a frente de modo que a coluna se incline ligeiramente para a frente. Em primeiro lugar, puxe seu corpo em direção à parte de trás do topo até que sua cabeça toque o chão. Mantenha a posição por 30 a 60 segundos e, em seguida, volte à posição inicial enquanto inspira.
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