Por que nosso corpo precisa alongar os músculos? & touro; ola saudavel

O American College of Sports afirma que também conhecido como alongamento muscular alongamento é uma boa coisa a se fazer. Na verdade, os especialistas recomendam alongar os músculos pelo menos 2 vezes por semana, durante 60 segundos de cada movimento. Porque?

A importância de alongar os músculos regularmente

Conforme você envelhece, seus músculos e articulações geralmente se tornam mais inflexíveis. Ao alongar-se diligentemente, isso o ajudará a se mover com mais liberdade. Muitos especialistas dizem que alongamentos regulares podem ajudar a manter os quadris e isquiotibiais flexíveis na velhice.

Se sua postura é ruim e suas atividades são muito densas e você raramente se exercita, pelo menos crie o hábito de alongar os músculos para relaxá-los regularmente. Se você sente dor nas costas por ficar sentado à mesa todos os dias, o alongamento também pode ajudar.

Você precisa alongar os músculos antes de se exercitar?

Não há necessidade. Não está comprovado que previne lesões, dores musculares após o exercício ou melhora o seu desempenho.

De acordo com a pesquisa, o alongamento estático antes do exercício pode realmente enfraquecer o desempenho, especialmente a velocidade de corrida de sprint. A principal razão é que o alongamento pode cansar seus músculos. Você deve se aquecer antes do exercício, mas faça-o com alongamentos dinâmicos, que são semelhantes aos exercícios que você faria, mas com uma intensidade menor.

Antes de correr, um bom aquecimento a fazer é:

• Corra no local rapidamente
• Ande dobrando os joelhos
• Pernas balançando
• Passo alto ou " bunda chutes " (corrida lentamente enquanto a perna chuta a bunda para trás).

Comece devagar e aumente a intensidade regularmente.

Você precisa alongar os músculos após o exercício?

Sim! Este é o melhor momento para alongar, especialmente o alongamento estático. Todos ficarão mais flexíveis após o exercício, à medida que a circulação para os músculos e articulações aumenta.

Depois de correr ou correr, termine com uma caminhada relaxante. Depois disso, cubra alongando. Essa é a melhor forma de acabar com o esporte.

Posso alongar meus músculos a qualquer momento?

sim. O alongamento não é necessário antes ou depois do exercício regular. Também é importante fazer alongamentos ocasionalmente, por exemplo, ao acordar de manhã, antes de dormir ou durante os intervalos de trabalho.

É necessário conter o alongamento?

Não há necessidade. Alongar e segurar por 15 a 30 segundos é chamado de alongamento estático, e alongamentos como esses são bons, desde que você não os segure por muito tempo para causar dor. Mas estudos sugerem que os alongamentos dinâmicos são igualmente eficazes e, às vezes, até melhores se você os fizer antes do exercício.

Alongamentos dinâmicos, como Standing-Cat-Camel, movem grupos de músculos suavemente por meio de vários movimentos.

Esta é uma versão esticada estática de Standing-Cat-Camel:

1. Junte os dedos na frente do rosto com as palmas das mãos voltadas para a frente.
2. Estenda os braços o máximo que puder, arqueando as costas e os ombros para a frente.
3. Segure por cerca de 10 segundos.
4. Agora, solte os dedos e alcance o pulso ou dedo atrás de você.
5. Levante os braços o máximo que puder atrás das costas sem tirar as mãos, até que seu peito se abra e seus ombros rolem para trás.

Com qualquer alongamento, seja estático ou dinâmico, você deve sentir o alongamento, mas não deve sentir a dor. Não alongue mais do que a amplitude de movimento necessária.

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