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Quer ter um sono de boa qualidade? Você deve deixar o hábito de tomar café à tarde ou à noite imediatamente. É verdade que uma xícara de café pode ter um gosto bom na língua como uma bebida de sobremesa, mas seu efeito pode afetar o sono da maioria das pessoas. Porque? Para ser mais claro, aprenda como a cafeína no café pode dificultar para você dormir bem na análise abaixo.
Não beba café muito tarde
O café é uma das bebidas populares que você pode desfrutar. Mesmo que seja gostoso, beber café ainda tem regras. Você, como um amante do café, deve considerar qual é a melhor hora para beber café porque contém muita cafeína.
Você precisa saber que o café contém cafeína, que pode aumentar seu estado de alerta. É por isso que o café é um dos pilares da bebida que acaba com o sono. O efeito geralmente será dura em média cerca de quatro horas. Se você vai para a cama às 9 ou 10 da noite, o último horário para tomar café é às 5 da tarde.
No entanto, também existem algumas pessoas que sentem os efeitos da cafeína por mais tempo porque seus corpos a digerem por mais tempo. Isso significa que a pessoa deve evitar o café da tarde ou à noite, se a hora de dormir for mais cedo.
Como o café pode dificultar para você dormir bem?
Reportando do Huffington Post, Dr. Irshaad Ebrahim, do London Sleep Centre na Herley Street, explica que o cérebro produz um composto de adenosina que retarda a atividade nervosa e deixa você sonolento. Pois bem, esse composto será produzido no final da tarde para que o corpo possa descansar bem.
Infelizmente, o trabalho da adenosina pode ser interrompido com uma xícara de café. A cafeína do café é capaz de se ligar aos receptores de adenosina, de forma que o cérebro não detecta a adenosina.
Como resultado, o cérebro realmente fornece um sinal para continuar ativo. Essa resposta faz com que a freqüência cardíaca aumente, o hormônio adrenalina aumenta e a respiração se torna mais rápida. Com tais condições, você não quer dormir, mas ficar acordado a noite toda.
Se você costuma sentir insônia e acha que é tarde demais para tomar café, mude imediatamente esse hábito. Dr. Ebrahim aconselha não beber café depois das 14h.
