Você não perde peso, embora tenha feito uma dieta restrita, por quê?

Você é uma daquelas pessoas que acha que, se estabeleceu sua dieta seguindo uma dieta rígida e se exercitando regularmente, mas não perde peso também? Na verdade, existem alguns erros comuns que você pode cometer sem perceber, de forma que o número na escala não caia, mesmo que você tenha feito uma dieta restrita.

Dia de trapaça, pular dias de dieta que tendem a fazer você ganhar peso

Na verdade, quando você está em uma "dieta", provavelmente tende a comer mais calorias do que pensa. Freqüentemente, o que fazer para perder peso e o que realmente fazemos quando tentamos fazer dieta não é tão harmonioso quanto deveria.

Lisa Young, Ph. D., R.D., autor de "The Portion Teller Plan" explica que, em geral, as pessoas que fazem dieta e se exercitam, mas não conseguem perder peso, são devidas a uma coisa. Ou seja, complacente com a sedução do dia da trapaça. Basicamente, o dia ocasional de trapaça (um dia especial para pular dietas a fim de satisfazer seus desejos de comida “lixo”) é bom, mas ainda não deve ser excessivo. Na verdade, muitos que seguem dietas rígidas, muitas vezes se sentem oprimidos no início porque conseguiram perder peso drasticamente, de modo que estão se recompensando excessivamente por seu sucesso.

Além do mais, você geralmente sente que queimará muitas calorias após uma dieta e exercícios. Diminuir grandes quantidades de calorias neste curto período de tempo faz você morrer de fome, de modo que você negligencia o controle de sua ingestão de alimentos e retribui comendo porções maiores do que o normal. Isso é o que inconscientemente o faz ganhar peso em vez de diminuir.

Outra causa de não perder peso, apesar de uma dieta restrita e exercícios

Se você não é uma das pessoas do grupo acima, mas seu peso ainda está estagnado, existem várias outras razões pelas quais seu corpo permanece gordo e não emagrece, mesmo que você tenha feito uma dieta restrita e exercícios, a saber:

1. Resistência à insulina

Se você tem observado bem sua ingestão de alimentos, mas ainda não está perdendo peso, pode ter tendência à resistência à insulina ou mesmo à síndrome metabólica. Quando você é resistente à insulina, é mais provável que seu corpo armazene as calorias que você ingere como gordura, em vez de queimá-las como combustível. Isso significa que você pode ganhar peso com o tipo de comida e a quantidade de comida que uma pessoa com um metabolismo saudável normalmente ingere, sem consequências.

2. A maneira errada de comer

Embora você tenha feito uma dieta rígida e exercícios físicos, há uma coisa que talvez não tenha notado antes, a saber, como comer. Uma forma de comer chamada comer atento talvez uma das ferramentas de perda de peso mais poderosas do mundo. Comer atento não é um tipo de dieta, é uma forma de comer repleta de intenção e consciência. Essa técnica exige que você coma devagar, sem distração, e aproveite cada mordida - reconhecendo a cor, o cheiro, o sabor e a textura dos alimentos, enquanto ouve sinais naturais que avisam seu cérebro quando você se sente satisfeito.

Saber quando você está com fome e saciado é a chave para perder peso de forma sustentável e evitar que ele volte a ganhar. Uma série de estudos mostraram que a técnica comer atento pode causar perda significativa de peso e reduzir a frequência de excessos.

3. Você tem certas condições médicas

Existem várias condições médicas que podem causar perda de peso e até ganho, mesmo após fazer dieta e praticar exercícios. Por exemplo, hipotireoidismo, síndrome dos ovários policísticos (SOP) e apnéia do sono. Certos medicamentos também podem fazer com que os esforços para perder peso pareçam mais pesados ​​ou até mesmo causar ganho de peso.

4. Suas expectativas não são realistas

Outro problema é que muitas pessoas têm expectativas irrealistas sobre o que uma dieta saudável e exercícios podem alcançar. Algumas pessoas podem ter como objetivo perder 10 quilos de peso em apenas uma semana. Isso pode ser possível, desde que dependa de quanto você pesa ao iniciar sua jornada para perder peso.

Portanto, uma coisa é certa, você tem que perceber que perder peso leva tempo. Na verdade, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam uma perda de peso saudável de apenas cerca de 1 kg por semana. Perder peso muito rapidamente não é saudável e pode aumentar suas chances de desenvolver cálculos biliares.

5. O fator de estresse

Às vezes, não basta fazer exercícios e comer alimentos saudáveis. Por exemplo, se você não dormir o suficiente, seu corpo não receberá o impacto positivo dos exercícios e da dieta que você fez. Além disso, o estresse também pode interferir na produção de hormônios em seu corpo; na verdade, esses distúrbios hormonais podem fazer seu corpo acumular ainda mais gordura. Portanto, seu tempo de sono e níveis de estresse também influenciam o sucesso de sua dieta e exercícios.

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