Quando posso voltar ao esporte após a cesárea?

O exercício é uma maneira de ficar em forma, mesmo que você esteja se recuperando após o parto. No entanto, você pode estar se perguntando quando é o momento certo para retornar aos esportes após o parto normal ou cesáreo (após)?

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Quando você pode voltar aos esportes após o parto?

As mães que deram à luz por cesariana demoraram mais para se recuperar totalmente do que as mães que deram à luz normalmente.

O processo de recuperação e cuidados após o parto normal e pós-cesárea pode variar para cada mãe.

A diferença no tempo de recuperação após (pós) parto normal e cesárea é o que afeta quando a mãe pode se exercitar após o parto.

De acordo com o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas, as mães que realizam partos normais podem se exercitar assim que o bebê nasce.

Normalmente, os médicos recomendam às mães que façam exercícios alguns dias após um parto normal ou quando o corpo da mãe se sentir pronto para fazer isso.

Enquanto isso, para mães que se submetem a um parto cesáreo, geralmente leva cerca de 6 a 8 semanas para descansar antes de poderem retornar às suas atividades normais.

Na verdade, pode demorar mais para descansar se houver complicações ou infecções na cicatriz da cesariana.

Lançando a partir da página Baby Center, se depois de 6 semanas Você se sente bem e o médico deu sinal verde, não há problema em praticar esporte após o parto cesáreo.

Tipos de exercícios após o parto que são seguros para fazer

Mesmo que tenha sido permitido, os tipos de esportes que podem ser praticados depois que a mãe dá à luz certamente não são muito pesados ​​no início.

Os esportes classificados como seguros para as mães após o parto cesáreo incluem caminhadas relaxantes, caminhada rápida, exercícios de Kegel (exercícios para o assoalho pélvico), exercícios pós-parto, natação e ioga.

Esse tipo de exercício é saudável, mas não causa pressão nas cicatrizes cirúrgicas após o parto normal (pós) e a cesariana.

A exceção aos esportes de natação só deve ser feita quando o sangramento no puerpério, ou lóquios, cessa.

No entanto, para mulheres que apresentam prolapso pélvico após o parto, é melhor evitar exercícios que colocam pressão sobre o estômago ou exigem que você se sente de bruços, como abdominais e agachamentos.

Isso ocorre porque o exercício pode colocar muita pressão no estômago, o que a deixa desconfortável, de modo que o estômago dói após o parto.

Você pode se exercitar em ambientes fechados ou, se ao ar livre, escolher um local com sombra.

Não se esqueça de levar sempre água potável para manter o corpo hidratado e fazer pausas para não se cansar.

As opções de movimentos esportivos pós-parto que podem ser realizados são:

Exercício levantando ambas as pernas alternadamente

Você pode fazer este exercício para levantar as pernas retas enquanto está deitado.

Se você sentir dor ao levantar a perna, especialmente na área da incisão, é um sinal de que você é muito cedo para começar a se exercitar.

Você pode repetir o teste de levantamento de pernas todas as semanas até não sentir dor.

O exercício melhora a postura quando em pé

Se o exercício de levantar as duas pernas deitado não for possível, como alternativa, você pode fazer exercícios para melhorar a postura em pé, tanto e com a maior freqüência possível.

Pode haver dor, mas isso é natural porque você está acostumada a se curvar durante a gravidez e há marcas de pontos.

Exercícios para fortalecer os músculos abdominais (inclinação pélvica)

Se o exercício para melhorar a postura estiver correto, alguns meses depois, quando você se sentir confortável, poderá começar a praticar esportes que fortaleçam os músculos abdominais.

Veja como fazer exercícios para fortalecer os músculos abdominais:

1. Deite-se e dobre as pernas
2. Alise as costas no chão, contraindo os músculos abdominais e dobrando ligeiramente a pelve.
3. Mantenha o movimento por cerca de 10 segundos e, em seguida, faça até 10-20 repetições.

Dicas para se exercitar após o parto

As novas mães que desejam praticar esportes após o parto podem frequentemente ser assombradas por muitos dilemas.

As mães geralmente sentem que não têm tempo para se exercitar ou experimentam mudanças hormonais que cansam rapidamente o corpo.

No entanto, não desista ainda porque você ainda pode encontrar e ser mais esperto que isso para ainda ser capaz de praticar esportes após (pós) parto das seguintes maneiras:

1. Tente roubar tempo

Comece a fazer exercícios marcando um tempo livre, por exemplo, durante as horas em que seu bebê está dormindo ou quando alguém ajuda a cuidar do seu filho.

Com o início desta rotina de exercícios, você lentamente tentará voltar a algo rotineiro, ou seja, fazer exercícios.

2. Encontre atividades esportivas com crianças

Você ainda pode ser mais esperto que muitas maneiras de dedicar algum tempo aos exercícios, por exemplo, fazendo exercícios com crianças.

Leve seu filho para passear no parque ou caminhe pela casa em um carrinho.

Além de poder fazer atividades leves enquanto mima os olhos com a vista, você também pode queimar calorias caminhando com seu bebê.

Além disso, para aqueles que gostam de praticar ioga ou nadar, experimente fazer aulas de ioga com os bebês ou crianças disponíveis.

Você não só pode se exercitar, mas também pode tornar a ioga e a natação um momento especial com seu filho.

Exercício de ioga para mães que amamentam

Para as mães que acabaram de dar à luz, certamente estarão preocupadas com novas atividades, nomeadamente a amamentação de bebés que muitas vezes não sabem a hora.

Os bebês podem acordar com fome no meio da noite ou muito cedo pela manhã. Mais do que isso, a duração da amamentação não pode ser prevista porque depende da vontade do pequeno.

Por esse motivo, a amamentação muitas vezes causa rigidez errática nas costas, pescoço e ombros da mãe. Psstt.. Praticar ioga pode ser uma forma de as mães que amamentam superar as dores!

Como mãe que amamenta, é bom praticar vários movimentos de ioga, como:

1. Pose de esfinge

Fonte: Parenting Firstcry

A postura da esfinge é um movimento de ioga para mães que amamentam, que pode ser feito deitada de bruços.

Veja como fazer a pose da esfinge de ioga como um esporte para mães que amamentam após o parto:

1. Apoie-se nos braços para levantar a parte superior do corpo (torso).
2. Mantenha o pescoço reto, enquanto o estômago bate no chão ou no colchão.

2. Alongamento gato-vaca (Chakravakasana)

Fonte: Pop Sugar

Durante o período de amamentação, a coluna ficará dolorida e parecerá inclinada. Essa sensação geralmente dura e continua a aparecer mesmo se você não estiver amamentando.

Para restaurar a flexibilidade de sua coluna, tente alongar o alongamento gato-vaca:

1. Em primeiro lugar, posicione-se como se estivesse de quatro, com as palmas das mãos e os joelhos apoiados no chão.
2. Em seguida, mova as costas em uma curva ascendente ou levante-as bem alto.
3. Repita de 8 a 12 vezes até sentir que o alongamento tem efeito na coluna e na região do pescoço.

3. Cão voltado para baixo (Adho Mukha Svanasana)

Fonte: Parenting Firstcry

Este movimento de exercícios de ioga para mães que amamentam pode ser feito quando você deseja alongar a coluna e o peito.

Veja como fazer ioga com um cão voltado para baixo após o parto:

1. Primeiro, fique de pé.
2. Em seguida, incline-se lentamente e coloque as palmas das mãos no chão com os braços e as pernas retos.
3. Mantenha as pernas e os braços na largura dos ombros para manter o equilíbrio.
4. Segure esta posição por cerca de um minuto e repita conforme necessário.

Lembre-se de que, mesmo que tenha certeza absoluta de que seu corpo está forte e em forma, ainda é muito importante consultar um médico antes de começar a se exercitar novamente após o parto.