A fome com uma dieta torna mais difícil para você perder peso

Muitas pessoas hoje desejam um corpo magro. Para conseguir isso, uma dieta de perda de peso é realizada limitando a ingestão de alimentos. Não mitigados, muitos deles são muito rígidos em termos de limitação da ingestão de alimentos. Alguns podem até comer apenas uma pequena porção. Como resultado, o metabolismo do corpo é perturbado e o corpo responde a isso como fome. A fome quando esta dieta faz com que o corpo tenha que mudar seu "estado" para um modo de fome para que as funções do corpo possam funcionar normalmente.

O que é o modo de fome?

Dieta para perder peso é uma coisa boa para aqueles que estão acima do peso. É um esforço para que você tenha um peso normal para que seu estado de saúde melhore. Porém, às vezes o corpo não vê isso como algo bom, é o contrário.

Quando você limita tanto a ingestão de alimentos que perde muito peso, seu corpo começa a se preocupar com a fome. Para evitar a fome ao fazer dieta, o corpo economiza a energia usada reduzindo o número de calorias queimadas. O corpo também preferirá usar a energia dos músculos para que a massa muscular diminua. Como resultado, seu metabolismo também fica mais lento.

Quanto mais você limita a ingestão de alimentos, menos calorias o corpo libera. Isso é frequentemente referido como o modo de fome ou modo de fome . Este é o mecanismo natural do corpo para protegê-lo da fome. O modo de fome ocorre quando o corpo recebe muito poucas calorias a longo prazo. Como resultado, o corpo limitará a queima de calorias e a perda de peso pode não ocorrer novamente.

A dieta que você tem feito todo esse tempo pode ser em vão. Isso pode realmente interromper o metabolismo do seu corpo (metabolismo mais lento) e tornar mais difícil para você perder peso novamente.

Como prevenir a fome durante uma dieta?

Se você quer perder peso, não o faça descuidadamente durante uma dieta. Para perder peso, você não precisa limitar a ingestão de alimentos a muito pouco. Afinal, não só limita a ingestão de alimentos necessários se você quiser perder peso, mas também deve ser equilibrado com exercícios para ajudar a equilibrar o metabolismo.

1. Ingestão de alimentos ao fazer dieta

Reduza a ingestão de alimentos aos poucos. Você pode começar a reduzir a ingestão de alimentos em 300 calorias e, em seguida, adicionar 500 calorias por dia. Reduzir apenas 500 calorias por dia pode realmente ajudá-lo a perder peso em 0,5-1 kg por semana.

Se você não estiver satisfeito, pode diminuir ainda mais a ingestão de calorias. No entanto, certifique-se de que ainda está ingerindo pelo menos 1200 calorias por dia. A ingestão de calorias abaixo desse número pode tornar o metabolismo do corpo mais lento e o modo de fome do corpo é "ativado" de forma que será difícil para o corpo perder peso.

Comer muitos alimentos ricos em proteínas durante uma dieta também pode ajudar a prevenir o corpo de "ativar" o modo de inanição. A proteína pode ajudar o corpo a manter a massa muscular e aumentar o metabolismo do corpo. A proteína também o ajuda a ficar saciado por mais tempo, o que ajuda a reduzir o apetite.

2. Exercício de dieta

O exercício é importante durante a dieta para ajudar a manter a massa muscular e evitar que o corpo desacelere seu metabolismo. Faça exercícios regulares por pelo menos 30 minutos por dia ou 150 minutos por semana. O exercício ajuda a equilibrar as calorias que entram e saem.

Escolha um tipo de exercício que visa manter a força muscular, como levantar pesos. Pesquisas mostram que exercícios que sobrecarregam os músculos podem beneficiar muito sua dieta.

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