Queime calorias quantas para perder peso?

Para atingir o peso corporal ideal, muitas pessoas limitam severamente a ingestão de alimentos ao tentar perder peso. No entanto, não é menos importante quantas calorias você deve queimar por dia. Sim, se você deseja obter o peso corporal ideal, você faz atividade física ou exercícios para queimar calorias, não apenas limitar a ingestão de alimentos.

O corpo queima calorias naturalmente

Não é apenas a ingestão de calorias que você deve considerar quando quer perder peso, mas também quantas calorias você gasta. Você precisa fazer exercícios para queimar calorias. Para que as calorias que entram no corpo sejam menores do que as calorias que saem. Isso pode fazer com que você perca peso.

As necessidades calóricas de uma pessoa variam (veja como calcular sua necessidade calórica por dia aqui), assim como o número de calorias que você precisa queimar. Isso depende do tamanho do corpo, composição corporal, sexo, idade e atividade física. Na verdade, seu corpo já está queimando calorias, embora você não faça exercícios. Porém, as calorias queimadas pelo organismo não são suficientes para atingir o peso corporal ideal que você deseja.

As calorias em seu corpo queimam naturalmente quando seu corpo executa suas funções. Por exemplo, para respirar, bombear sangue, digerir alimentos, manter a temperatura corporal e muito mais. Isso é chamado de metabolismo basal do corpo. No entanto, se você quer perder peso, isso não é suficiente.

Exercício para queimar mais calorias

Para perder peso, você precisa queimar mais calorias. Apenas limitar a ingestão de alimentos não é suficiente para ganhar um peso saudável.

É aconselhável reduzir o número de calorias que entram no corpo em 500-1000 calorias por dia para perder peso em 0,5-1 kg por semana. Você pode fazer essa redução de 500-1000 calorias limitando a ingestão de alimentos e fazendo exercícios.

Por exemplo, se sua necessidade de calorias por dia é de 2.200 calorias, você pode reduzir a ingestão de alimentos em 500 calorias e também pode praticar esportes que queimam 300 calorias.

Dessa forma, as calorias que entram em seu corpo por dia são 2.200-500-300 = 1.400 calorias. Isso permitirá que você perca peso mais rápido do que se apenas limitar a ingestão de alimentos.

A quantidade de calorias que você deve queimar por dia parece ser adequada às suas necessidades. Quantas calorias você precisa e quantas calorias vêm dos alimentos. Claro, isso varia entre os indivíduos.

Comer mais significa que terá de praticar mais atividade física ou exercícios para o ajudar a perder peso. No entanto, deve-se sublinhar que pelo menos as calorias que entram no corpo através dos alimentos são 1200 calorias.

Quantas calorias são queimadas durante o exercício?

Isso depende de uma variedade de fatores, como o tamanho do seu corpo, por quanto tempo você se exercita, seu nível de condicionamento físico, atividade e proporção de gordura corporal. Pessoas com um corpo maior geralmente queimam mais calorias.

Em geral, o cardio pode queimar mais calorias do que qualquer outro exercício. Por exemplo, corrida, ciclismo e aeróbica. Em 30 minutos, este exercício pode queimar calorias em torno de 200-400 calorias em pessoas com peso de 70 kg.

O exercício regular pode aumentar a composição do tecido muscular, de modo que o corpo queima mais calorias durante o repouso.

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