Treinamento de resistência muscular, uma chave importante para prevenir a osteoporose desde tenra idade

A maioria das pessoas opta por se exercitar apenas para queimar gordura. Mas os reais benefícios do exercício não são apenas isso. O exercício, especialmente o treinamento de resistência muscular, também é importante para manter a força muscular, para que a massa muscular não diminua rapidamente. Prevenir a perda de massa muscular é importante para evitar a osteoporose e a sarcopenia, para que possa fazer qualquer coisa na velhice. Além disso, prevenir a perda de massa muscular também pode impedir que você ganhe peso em excesso.

Benefícios de fazer treinamento de resistência muscular

Correr pode ser um dos esportes simples que você costuma praticar para perder peso e manter a forma. No entanto, descobriu-se que existem muitos exercícios simples que são fáceis de fazer e mais benéficos para você. Um tipo de exercício que você não deve perder é o treinamento de resistência muscular.

Alguns dos benefícios de fazer treinamento de resistência muscular são:

1. Previna a osteoporose

A osteoporose é a perda óssea caracterizada por fraqueza nos ossos. Isso torna os ossos vulneráveis ​​a fraturas, especialmente na velhice. No entanto, ao fazer o treinamento de resistência muscular, isso parece ser evitado. O treinamento de resistência muscular pode tornar seus músculos e ossos mais fortes. Quanto mais freqüentemente os ossos são pesados ​​durante o treinamento de resistência, mais fortes eles são formados.

2. Previna a sarcopenia

Não apenas a osteoporose, outro problema que também é freqüentemente experimentado pelos pais é a sarcopenia. A sarcopenia é uma perda de massa muscular, que pode começar aos 30 anos. Isso pode fazer com que você perca a força e o deixe imóvel.

Mas você não precisa se preocupar porque o treinamento de resistência muscular pode ajudá-lo a evitar a sarcopenia na velhice. Isso ocorre porque o treinamento de resistência muscular pode aumentar a força e a resistência musculares. Assim, evita a perda de massa muscular.

3. Ajuda a perder peso

Sim, o treinamento de resistência muscular é, na verdade, mais capaz de ajudá-lo a perder peso. Quanto mais seus músculos trabalharem, mais massa muscular você terá. Isso significa que quanto mais calorias seu corpo pode queimar para obter energia.

Isso é muito lucrativo para você. Porque? Por ter grande massa muscular, o corpo queimará mais calorias e isso pode ocorrer mesmo se você não estiver se exercitando. Além disso, uma massa muscular bem mantida também pode ajudar a manter a taxa metabólica do corpo, evitando que você ganhe peso em excesso.

Com que frequência você precisa treinar sua resistência muscular para alcançar os benefícios acima?

A cada ano, depois de passar dos 30 anos, você pode perder entre 3-8% da massa muscular, dependendo do seu nível de atividade e estado nutricional. No entanto, você pode prevenir isso fazendo treinamento de resistência muscular. Quanto mais ativo você está na atividade, menos massa muscular você perde a cada ano.

Portanto, é recomendável que você faça exercícios regularmente, especialmente esportes que treinem a resistência muscular. Exemplos de exercícios que podem contribuir para a resistência muscular são levantamento de peso, ioga, pilates ou outros movimentos de sustentação de peso (como pranchas, flexões e agachamentos).

O American College of Sports Medicine recomenda que você faça treinamento de resistência muscular 2 a 3 vezes por semana por pelo menos 20 minutos. Faça cada uma das opções de exercício acima em uma contagem de 8-12 de 2-3 séries.

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