Reconhecer 7 sinais de falta de exercício, desde fadiga até dificuldade para dormir

O exercício é uma necessidade. Se você não atender a essa necessidade, o corpo pedirá por conta própria. Seu corpo lhe dará todos os tipos de sinais para que você possa se mover imediatamente. Se você tem isso, você não pode ignorá-lo novamente. Quais são os sinais de que você não se exercita o suficiente? Aqui está a revisão.

7 sinais de falta de exercício

1. Sempre cansado

Se você se sente cansado o tempo todo, apesar de comer e dormir o suficiente, talvez você precise fazer exercícios.

Sempre se sentindo cansado, por que você ainda precisa de exercícios? O que não está errado? Acalme-se primeiro. Um estudo da Universidade da Geórgia mostrou que apenas 20 minutos de caminhada e exercícios aeróbicos de intensidade moderada 3 vezes por semana em uma base regular podem aumentar a energia em até 20 por cento.

Os pesquisadores disseram que essas descobertas mostram que o exercício regular terá um efeito direto sobre o sistema nervoso central para combater a fadiga, chegando a até 65 por cento

O exercício regular melhora o funcionamento do sistema cardiovascular, permitindo-lhe uma maior resistência ao longo do dia. Quando você achar que é mais fácil fazer suas atividades diárias, você terá mais energia sobrando e não se sentirá cansado facilmente.

Na verdade, quanto mais você se exercita, mais aumentam as mitocôndrias (a parte que produz energia nas células). Isso significa que o corpo terá cada vez mais reservas de energia, por isso não se cansa rapidamente.

2. O corpo está dolorido

Você já sentiu, ao acordar pela manhã, de repente que suas costas, joelhos ou ombros doíam? Mesmo que você não tenha terminado de fazer atividades extenuantes. Se sim, isso também pode ser um sinal de que você não está se exercitando o suficiente.

Às vezes, essa sensação de dor faz com que as pessoas adiem os exercícios. Ao contrário, quando isso acontece, o corpo dá um sinal para se mover.

Movendo os músculos, as articulações relaxam e o sangue flui mais suavemente para todas as partes do corpo, o que reduz a dor.

Mesmo as pessoas que têm dores de longa duração, como artrite reumatóide, podem aliviar os sintomas se praticarem exercícios regularmente.

3. Sentindo estresse em uma fileira

Você tem se sentido estressado ultimamente? Pensando nas coisas, preocupando-se, temendo isso ou aquilo? Esse cuidado também pode ser um sinal de que o corpo realmente precisa de exercícios.

Ao se exercitar, você se sentirá mais calmo e feliz. O exercício aumenta os níveis de endorfinas no corpo. As endorfinas são hormônios naturais que proporcionam um efeito agradável e tranquilo.

Assim, após o exercício, seu humor ficará muito melhor por causa desses hormônios.

4. Nunca se sinta satisfeito

Talvez você pense que, ao não exercitar seu corpo, você economizará energia e não sentirá fome facilmente, muito pelo contrário. Quando você continua sentindo fome, isso pode ser um sinal de que você não está fazendo exercícios suficientes.

Então, quando você não se exercita, seu corpo se sente cansado. Bem, um corpo cansado pode realmente produzir mais do hormônio grelina (um hormônio que regula os sensores da fome). Muito desse hormônio faz com que você queira comer mais ao longo do dia.

O exercício é um bom inibidor de apetite. As pessoas que se exercitam regularmente serão capazes de controlar melhor esses hormônios, de modo que a sensação de fome seja mantida.

5. Constipação ou constipação

Você costuma ter prisão de ventre ou prisão de ventre? Isso pode ser um sinal de que você também não está se exercitando o suficiente, não apenas comendo alimentos menos fibrosos. O exercício ajuda a suavizar o movimento do sistema digestivo. Quando uma pessoa não tem exercícios, o processo digestivo de seu corpo também fica lento.

Além disso, em pessoas com muita gordura visceral (abdominal ou abdominal) e evacuações irregulares, o risco de desenvolver câncer colorretal aumentará.

6. Ganho de peso

Seu peso está aumentando na balança? Ou quando você se olha no espelho, sente que há mudanças físicas? Bem, isso também pode ser um sinal de que você não está se exercitando o suficiente.

Mesmo um atleta profissional que pára de treinar por apenas 5 semanas pode experimentar um aumento de 12% no percentual de gordura corporal. O resultado é que esse aumento de gordura também aumenta o peso corporal e a circunferência da cintura, relatado no Journal of Strength and Conditioning Research em 2012.

Outra coisa também é mostrada pela pesquisa do PLOS One 2016 envolvendo atletas de taekwondo. Atletas de taekwondo que não se exercitaram por 8 semanas também experimentaram um aumento na gordura corporal em 21,3%, um aumento no peso corporal em 2,12% e até uma diminuição na massa muscular.

E se você não se exercitou por mais de 8 semanas? Com o mesmo comportamento alimentar, ou até mais, e menos atividade física, não é de se admirar que o corpo acumule calorias dos alimentos e aumente seu peso. Isso é natural, quando o corpo não tenta queimar as calorias que entram, como resultado, tudo se acumula.

7. Dificuldade para dormir

Se você tem dificuldade para dormir, especialmente à noite, isso pode ser um sinal de que você precisa fazer exercícios. Relatado na página WebMD, um estudo mostra que as pessoas que se exercitam de 30 a 40 minutos 4 vezes por semana apresentam melhora na qualidade do sono, redução da sonolência diurna e se sentem mais confortáveis ​​no dia seguinte quando estão em trânsito.

O exercício pode melhorar o humor e reduzir o estresse. Ao fazer isso, isso fortalecerá o ritmo circadiano, que são os processos biológicos do corpo que podem determinar o ciclo de sono de uma pessoa. Os exercícios permitem que as pessoas recuperem totalmente a sonolência noturna e voltem revigoradas no dia seguinte.

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