Como dormir profundamente e com qualidade quando o estresse bate

O sono é uma necessidade de todos. Sim, é bom poder dormir profundamente à noite, após um dia cansativo de atividades. No entanto, dormir é ruim quando você está sob estresse ou estresse. O sono não é mais profundo, até fechar os olhos é difícil. Não precisa se preocupar, é assim que você dorme bem mesmo quando está estressado.

Como dormir bem quando estressado

O estresse pode ser causado por uma variedade de coisas, desde trabalho acumulado, problemas familiares, problemas com seu parceiro ou problemas com você mesmo. Quando estressados, os níveis de cortisol no corpo aumentam e acionam hormônios que causam inflamação, a saber, as citocinas.

O excesso de citocinas no corpo pode dificultar o sono. Para que ainda durma bem e com qualidade, aqui vão algumas dicas que você pode experimentar.

1. Relaxe seu corpo e mente

Uma das melhores maneiras de aliviar o estresse é relaxar o corpo e a mente. A meditação é uma maneira poderosa de relaxar o corpo e acalmar a mente.

A meditação é um exercício feito para criar mente e corpo relaxados, sem a necessidade de ferramentas especiais. Você só precisa fazer isso em um ambiente calmo.

Você pode meditar concentrando sua mente enquanto está sentado com as pernas cruzadas. Depois disso, respire fundo e expire lentamente. Faça isso repetidamente até se sentir mais calmo e muito melhor. Tente praticar todos os dias, uma a duas horas antes de dormir.

2. Pratique exercícios regularmente

O exercício regular ajuda o corpo a reduzir os hormônios cortisol e epineprina. Por outro lado, os níveis do hormônio norepineprina ou do hormônio antidepressivo realmente aumentam. Além disso, o exercício também desencadeia um aumento nos hormônios da felicidade, ou seja, serotonina e endorfinas.

Citado da American Psychological Association, os exercícios também podem forçar o corpo a funcionar de maneira mais otimizada, incluindo o sistema nervoso. Portanto, isso pode ser uma defesa diante do estresse.

Tente se exercitar pelo menos duas horas antes de dormir para que sua temperatura volte ao normal. Dessa forma, seu corpo fica mais relaxado e você pode dormir profundamente.

3. Tome um banho quente

Tomar banho e mergulhar em água morna antes de dormir pode ser uma forma confortável de relaxamento. A água quente ajuda a acalmar o corpo ao liberar endorfinas.

Na verdade, de acordo com o Dr. Bobby Buka, dermatologista de Nova York, afirma que tomar um banho quente pode ajudar a levantar o ânimo porque o fluxo sanguíneo para a pele aumenta. Dessa forma, os pensamentos sobre os problemas que você tem são substituídos por pensamentos positivos que o deixam animado para o amanhã.

Além disso, se depois de tomar banho você entrar em um cômodo com temperatura amena, vai se sentir mais sonolento. O motivo é que o ar frio diminui a temperatura interna do corpo e automaticamente o deixa com sono.

4. Durma ao mesmo tempo

Embora seja difícil, mas você deve tentar definir o mesmo horário de sono todos os dias. Isso é feito como forma de estabelecer consistência para obter horas de sono adequadas e de qualidade. Para ajudá-lo a adormecer no mesmo horário todos os dias, tente interromper suas atividades uma hora antes de dormir.

Em seguida, prepare-se para dormir no quarto que você preparou o mais confortável possível. Depois disso, coloque o dispositivo de lado (gadget) da sua cama e apague a luz. Mesmo que ainda não sinta sono, mantenha os olhos fechados. Com o tempo, você adormecerá sozinho.

Esses vários métodos de sono profundo não serão possíveis sem compromisso e força de vontade. Lembre-se de que você ama seu corpo e não deixe que o estresse o leve embora, incluindo a qualidade do sono que você deve ter.