A importância de fazer uma programação para que as crianças sejam mais regulares

A partir de um ano de idade, as crianças podem comer com o cardápio familiar. Ele começou a gostar de explorar situações, hábitos e o ambiente ao seu redor, inclusive na hora das refeições. Assim como os bebês, as crianças de 1 a 5 anos também precisam programar as refeições para serem mais regulares. Além disso, o horário das refeições também ensina às crianças a hora certa de comer. A seguir está uma explicação do esquema alimentar para crianças de 1 a 5 anos.

Por que é tão importante programar a refeição de uma criança?

Na idade de 1 a 5 anos, as crianças começam a apresentar um rápido desenvolvimento social e emocional. Portanto, este é o momento certo para fazer as crianças compreenderem a ordem.

Quando você cria um cronograma de refeições para seu filho, ele entenderá sobre horários e hábitos regulares.

Se usado desde a infância, esse bom hábito será transportado para a idade adulta. Dessa forma, os processos metabólicos do corpo podem ser regulares, o que afetará o desenvolvimento de crianças menores de cinco anos. Além disso, ele também se acostumará a conhecer as sensações de fome e saciedade.

De acordo com Jodie Shield e Mary Mullen, autores de Alimentação Saudável, Peso Saudável para Crianças e Adolescentes da Academia de Nutrição e Dietética, as crianças precisam comer a cada 3 ou quatro horas por dia para atender às suas necessidades nutricionais.

Cronograma de alimentação para crianças de 1 a 5 anos

Na verdade, a programação alimentar para crianças com mais de 1 ano não é muito diferente da dos adultos. A título de ilustração, o seguinte é o cronograma de alimentação, citando o livro Guia da Dieta Infantil publicado pela Agência de Publicação da Faculdade de Medicina da Universidade da Indonésia:

• 08h00: café da manhã
• 10:00: lanche
• 12h00: almoço
• 14,00: leite UHT ou fórmula
• 16h00: lanche
• 18h00: jantar

Em geral, o programa de alimentação da criança é três refeições principais (manhã, tarde, noite) e dois interlúdios (entre duas refeições principais).

Para o jantar, uma boa hora não é muito perto da hora de dormir. Deixe aproximadamente 2 a 3 horas antes da hora de dormir da criança. Isso ocorre porque o corpo precisa de tempo para digerir os alimentos que entram no corpo.

Se a hora de dormir da criança é às 19h, ela deve jantar às 17h. E assim por diante. Normalmente, um bom período para as crianças jantarem é em torno das 17h às 19h.

Se uma criança for alimentada com o jantar tarde, ela pode morrer de fome. Além disso, chegar atrasado ao jantar para crianças pequenas também pode fazer com que o tempo entre o jantar e a hora de dormir seja muito próximo. Para que possa fazer o sistema digestivo da criança trabalhar mais durante o sono.

Ao dar comida ao seu filho, é bom seguir uma dieta balanceada que consiste em:

Carboidrato

Para apoiar as atividades das crianças, é necessária uma quantidade adequada de energia, uma das fontes são os carboidratos. Outro uso dos carboidratos é ajudar o corpo a usar proteínas e gorduras para construir e reparar os tecidos do corpo.

Tipos de carboidratos que podem ser administrados a crianças, tais como:

• Arroz
• Mi
• Vermicelli
• Milho
• Batata
• Mandioca
• Batatas doces
• Comida com amido

Ajuste-o às preferências do seu filho para que ele aprenda a conhecer os tipos de alimentos com as mais variadas ofertas.

Proteína

O conteúdo deste alimento atua como uma substância de construção para ajudar no peso e na altura das crianças. A proteína é dividida em dois tipos, animal e vegetal, que podem ser incluídos na dieta da criança de acordo com a programação.

Felizmente, existem muitas opções de fontes de alimentos que contêm proteína vegetal e animal. Vários tipos de proteínas que podem ser utilizadas como ingredientes em receitas alimentares infantis, a saber:

• Peixe
• Ovo
• Tempe
• Frango
• Carne bovina
• Leite
• Queijo
• tofu
• Tempe

Crie um menu de comida de acordo com a língua do seu filho.

Vegetais e frutas

Esses dois tipos de alimentos atuam como substâncias reguladoras. Você pode escolher vegetais e frutas verdes ou amarelas para manter as necessidades nutricionais do bebê equilibradas, por exemplo, couve, espinafre, cenoura, brócolis.

Não se esqueça de beber água suficiente para que as necessidades diárias de líquidos do seu filho possam ser satisfeitas de forma adequada. Dessa forma, os processos metabólicos do corpo e a função dos órgãos não são prejudicados.

Regras para fazer um cronograma de refeições para crianças

Faixa etária 2-3 anos, as crianças gostam de explorar muitas coisas, incluindo hábitos alimentares. Desde talheres, cardápios, até o sabor dos alimentos que você deseja atender ao gosto do seu filho.

A seguir estão as regras para fazer um cronograma de refeições de acordo com a nutrição de crianças pequenas com base no livro Guia de Dieta Infantil publicado pela Agência de Publicação da Faculdade de Medicina da Universidade da Indonésia:

Cronograma

Para um horário de refeição, você deve fazer as seguintes regras:

• Horários regulares das refeições
• A hora da refeição não deve exceder 30 minutos
• Não forneça nada além de água entre as refeições

Você pode ajustar a programação acima

Ambiente

É importante prestar atenção aos fatores ambientais ao comer, tais como:

• Sem coerção
• Limpar
• Não enquanto assiste TV e joga
• Não faça comida como um presente

Não apenas o tipo de comida para crianças, os fatores acima também são importantes a serem observados.

Procedimentos

Para procedimentos alimentares, as seguintes recomendações precisam ser feitas:

• Porções pequenas ou pequenas quantidades de alimentos.
• Começando com uma textura sólida, depois com uma textura líquida.
• Motive para terminar a comida (sem ser agressivo).
• Remova os alimentos quando a criança começar a brincar ou jogue-os fora.
• Limpe a boca da criança quando ela terminar de comer, não durante o processo de comer.

Para obter mais explicações, aqui estão as regras para que a alimentação de menores de cinco anos seja mais focada, citando crianças saudáveis.

Crie uma programação regular de alimentação para crianças

Crie uma programação regular de alimentação para seu filho, de modo que ele saiba quando e quando não comer. Além disso, com uma programação regular, as crianças começarão a aprender a reconhecer a fome e a saciedade.

Assim, você como pai pode servir comida de acordo com o horário e evitar o risco de obesidade em crianças devido à alimentação não programada.

Não force as crianças a terminar a comida

Não são poucos os pais que obrigam os filhos a terminar a comida servida no prato. A frase "o arroz vai chorar mais tarde" costuma ser usada como escudo para que as crianças terminem de comer. No entanto, isso não é bom para o seu filho psicologicamente.

Forçar uma criança a comer pode traumatizá-la e não querer comer mais tarde. Quando chegar o horário das refeições da criança, sirva a comida de acordo com a porção da criança.

Se ainda não acabar, deixe ficar sobras. Nessa fase, as crianças começaram a escolher o tamanho das porções e aprender a reconhecer a saciedade.

Talvez haja uma condição em que a criança fique entediada com o cardápio que é servido, esta é a hora de você introduzir novos tipos de alimentos:

• Sirva comida nova quando a criança estiver com fome.
• Experimente novos alimentos um por um.
• Sirva em pequenas quantidades.
• Crie vários novos tipos de comida para que o seu filho escolha.

Quanto mais opções de menu de comida, seu filho pode ajustar e saber qual apetite e menu ele gosta.

Evite assistir televisão ou jogar dispositivos

Quando chega o horário das refeições e as crianças ficam agitadas porque não querem comer, muitas mães lidam com isso dando aparelhos ou televisores como "suborno".

No entanto, isso não é bom para a saúde porque pode levar à obesidade e fazer com que as crianças não se concentrem em sua dieta. Limite o uso de televisão e vídeo a 1-2 horas por dia.

Deixe a criança ter controle sobre sua própria comida

Para alguns pais, eles podem se sentir desconfortáveis ​​ao verem o filho escolhendo o cardápio para o filho. A razão é que as crianças tendem a escolher alimentos não saudáveis ​​para comer.

No entanto, os pais ainda são responsáveis ​​por escolher os alimentos que são bons para os bebês, principalmente quando chega o horário das refeições.

A Kids Health explicou que crianças de 4 anos não deveriam mais receber alimentos unilateralmente, mas sim escolher seus pais.

É claro que você, como pai, deve fornecer opções de alimentos nutritivos e saudáveis. Além disso, aos quatro anos, as crianças também entendem a sensação de fome e se saciam ao dizê-la.

Se você não der a seu filho o controle sobre sua própria comida, ele irá ignorar esse sistema de saciedade e fome. Além disso, ele não seguiu o horário de refeições do pequeno que havia sido feito.

x