O perigo é seu se você não janta com frequência. ola saudavel

Muitas pessoas pensam que o jantar é uma rotina que deve ser evitada, principalmente para quem está em um programa de dieta alimentar. Na verdade, assim como o café da manhã e o almoço, você não deve perder o jantar. Então, quais são os perigos de não jantar com frequência? Descubra a resposta neste artigo.

Não há benefícios para a saúde em pular refeições, incluindo o jantar

Além do café da manhã, muitas pessoas optam por pular o jantar. O motivo é que essa hora das refeições contribui muito para o ganho de peso. Por isso, quem quer perder peso opta por não comer à noite.

Além disso, também existem muitas suposições que dizem que, quando uma pessoa dorme, o sistema digestivo do corpo pára. Para que os alimentos consumidos à noite não sejam digeridos adequadamente, o que na verdade resultará em ganho de peso.

No entanto, Pooja Makhija, nutricionista e nutricionista clínico da Índia, disse que não há benefícios para a saúde que possam ser obtidos se alguém pular refeições com frequência. Incluindo pular o jantar.

A primeira coisa que você sentirá quando pular o jantar com frequência é o início de uma fome intensa no dia seguinte. Então você vai sentir náuseas e refluxo ácido porque seu estômago fica vazio por um longo tempo - especialmente se você também perdeu o almoço antes. Além disso, você pode dormir mal porque costuma acordar no meio da noite por causa da fome.

Então, até o final, você será tentado a comer alimentos doces à noite porque se sente cansado por não adormecer. Na verdade, isso desencadeia um aumento do apetite devido à fome excessiva devido a pular refeições frequentes.

O jantar fornece combustível durante o sono

Na verdade, o jantar é a última ingestão de energia para o corpo antes de você ir dormir até a hora do café da manhã. Portanto, você deve certificar-se de que, antes de ir para a cama, encontrou o suprimento de glicose no corpo para ser usado como combustível durante o sono.

O motivo pelo qual você costuma acordar no meio da noite é geralmente porque os níveis de açúcar no sangue diminuíram. Que é onde o corpo tem que liberar as reservas de glicose que o corpo armazena para que isso faça com que você acorde durante o sono devido à falta de energia - fome. Bem, isso é o que às vezes faz uma pessoa Beliscando meia-noite para se livrar da fome.

Por isso, é muito importante que você não pule um jantar saudável e nutritivo para que, quando dormir, o corpo seja capaz de liberar glicose de maneira estável na corrente sanguínea.

Então, quando é a hora perfeita para jantar?

Basicamente, o jantar não é algo proibido para quem está de dieta, apenas que você tem que prestar atenção aos horários de alimentação que seguem o relógio biológico do seu corpo. Um estudo conduzido na Harvard University Medical School explica que não importa o quão saudável seja a comida que você ingere, se seu horário de refeições não seguir o relógio biológico de seu corpo, seu sistema metabólico pode falhar.

Bem, a melhor hora para comer é, na verdade, das 17h às 19h - 20h. Esta hora da refeição é considerada a mais adequada porque estima-se que seu corpo tenha terminado de digerir os alimentos completamente antes de você adormecer. Em essência, espere cerca de 3 horas para que o alimento possa ser digerido completamente pelo corpo antes de dormir.

Quais são as regras do jantar para se manter saudável e não engordar?

Além de prestar atenção aos horários das refeições, há várias outras coisas que você deve prestar atenção para que seu jantar permaneça saudável e sem perturbar sua saúde, incluindo:

• Sempre preste atenção à ingestão de alimentos que você ingere. É uma boa ideia comer lanches, mas saudáveis ​​à noite. Uma tigela de frutas e um copo de leite são uma boa solução.
• Demora cerca de 20 minutos para o corpo sentir quando o estômago está cheio. Portanto, coma devagar, não se apresse. Isso o impedirá de comer demais e acabar cheio.
• Se você quiser comer muito, evite comer alimentos gordurosos e condimentados tarde da noite. A razão é que esses dois tipos de alimentos são de difícil digestão pelo corpo, o que permite que você experimente distúrbios digestivos, como dores de estômago, que podem perturbar a qualidade do seu sono.

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