Café da manhã para emagrecer, efeito ou não?

O café da manhã é frequentemente citado como uma chave importante para começar o dia. Isso porque, com o café da manhã, você fornece uma série de energia e nutrientes ao corpo para as atividades matinais. Porém, para quem planeja emagrecer, evita-se o desjejum, pois teme-se que engorde. Então, você deve tomar café da manhã ou não se quiser perder peso?

Pesquisas comprovam que acostumado a tomar café da manhã pode perder peso

Talvez você já tenha ouvido a opinião que diz que o café da manhã pode ajudá-lo a perder peso. Por outro lado, pular o café da manhã pode realmente levar ao ganho de peso.

Na verdade, a partir da página da British Dietetic Association, o café da manhã é parte de uma dieta balanceada. O peso de quem toma o desjejum regularmente costuma estar mais acordado e não aumenta com facilidade do que quem gosta de pular o desjejum.

Na verdade, acredita-se que o café da manhã também ajuda a reduzir o risco de doenças, como doenças cardiovasculares e diabetes. No entanto, a opinião oposta foi expressa por um estudo publicado na revista BMJ.

O estudo diz que não há evidências fortes para apoiar a opinião de que o café da manhã pode ajudar a perder peso. Pesquisas conduzidas nos Estados Unidos e na Grã-Bretanha descobriram que as pessoas que tomam café da manhã tendem a consumir mais calorias do que aquelas que não o fazem.

Em média, as pessoas que tomaram café da manhã consumiram cerca de 260 calorias a mais por dia do que as pessoas que não tomaram café da manhã. O estudo também descobriu que as pessoas que tomam café da manhã geralmente têm mais peso do que aquelas que não tomam.

Cerca de 0,44 kg pessoas mais pesadas que tomam café da manhã. No entanto, devido ao número muito limitado de participantes e ao tempo do estudo, o estudo não pôde confirmar totalmente a exatidão dos resultados obtidos.

Como próximo passo, os pesquisadores recomendam que novas pesquisas sejam realizadas. O objetivo é provar que você deve tomar café da manhã ou não se quiser perder peso.

O café da manhã ajuda o corpo a se saciar por mais tempo

Começar o dia com o café da manhã, na verdade, não só contribui com energia para o corpo. No entanto, este café da manhã também é capaz de ajudar o corpo a se sentir mais satisfeito até a hora do almoço.

Isso pode ser causado pela ingestão de calorias, proteínas e fibras no cardápio da refeição matinal. Esses nutrientes podem mantê-lo satisfeito e com seu apetite até a próxima refeição.

Enquanto isso, se você não tomar o café da manhã, geralmente seu estômago sentirá fome mais rápido. Na verdade, talvez ainda não seja hora do almoço. Em caso afirmativo, o café da manhã pode ajudar a perder peso?

Então, é melhor tomar café da manhã ou não?

Embora ainda não esteja totalmente determinado como o café da manhã afeta a perda de peso, o café da manhã ainda tem uma contribuição importante para a saúde do corpo. O motivo é que, pelo menos, o desjejum tem uma contribuição para ajudar a controlar a porção de sua refeição na refeição seguinte.

Imagine, depois de dormir a noite toda, você acordaria com o estômago vazio. Os estoques de açúcar no sangue no corpo, que deveriam apoiar o trabalho dos músculos e do cérebro, também estão baixos.

Na verdade, o corpo precisa de açúcar no sangue e energia suficiente como combustível para as atividades matinais. Quando você não toma o café da manhã, seu corpo não está usando a energia que deveria.

Como resultado, você tende a comer grandes porções no almoço, como se fosse um substituto para a ingestão de alimentos insatisfeitos pela manhã. Em suma, a fome que você sente durante o dia se você tomar café da manhã e não será necessariamente diferente.

Mesmo sem perceber, o café da manhã pode realmente ajudar a controlar a ingestão de alimentos, de modo que afeta aqueles que desejam perder peso. Pular o café da manhã pode fazer você sentir muita fome antes de ir para o almoço.

Isso é o que o incentiva a comer vários tipos de alimentos para sustentar o estômago. Por exemplo, alimentos ricos em gordura e açúcar que devem ser evitados tanto quanto possível no processo de perda de peso.

A fonte certa de comida para o café da manhã

O café da manhã não se limita a ajudar apenas a perder peso. O desjejum também está associado ao aumento da concentração, à redução dos níveis de gordura "ruim" ou LDL e à prevenção de vários riscos de doenças.

Começando com doenças cardíacas, diabetes e obesidade. Por outro lado, prestar atenção ao cardápio diário do café da manhã pode ajudar a controlar a ingestão de nutrientes que entram no corpo. Sim, o café da manhã com cardápio saudável pode ajudar a suprir os nutrientes necessários ao organismo.

Por exemplo, multiplique as fontes de alimentos ricas em fibras, proteínas e gorduras saudáveis, porque elas podem ajudar o corpo a se sentir satisfeito por mais tempo. Por outro lado, comer muitos alimentos ricos em carboidratos no café da manhã, especialmente na ausência de fontes de fibra ou proteína.

Em vez de ajudar a perder peso, consumir muitas fontes de carboidratos no café da manhã pode, na verdade, aumentar os níveis de açúcar no sangue do corpo. O aumento dos níveis de açúcar no sangue pode causar fome rapidamente.

Finalmente, ele realmente o leva a comer uma variedade de alimentos, ao satisfazer um desejo de estômago que ronca. Aqui, outra coisa que pode ser uma consideração para você tomar café da manhã regularmente, a fim de perder peso.

Porque, pelo menos, seu peso será melhor controlado enquanto obtém vários benefícios do café da manhã.

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