Índice:
- Opções de como beber um café saudável
- 1. Melhor fazer café em casa
- 2. Polvilhe canela em pó por cima do café
- 3. Reduza o uso de xarope e adição de açúcar
- 4. Sempre use papel de filtro
- 5. Não beba café depois das 14h
Acredita-se que beber café pela manhã tem propriedades boas para a saúde. Porém, se for muito e misturar com muito açúcar, é claro que os benefícios serão reduzidos. Para que você ainda possa desfrutar das delícias do café, dê uma olhada primeiro em algumas formas saudáveis de tomar café.
Opções de como beber um café saudável
De acordo com Adina Pearson, RD, nutricionista dos Estados Unidos, beber café é saudável e pode suprimir o apetite.
Além disso, acredita-se que o café também é uma fonte de antioxidantes que são bons para o corpo.
No entanto, o café não é um substituto da comida, então você ainda precisa comer, mesmo que já beba café.
Aqui estão algumas maneiras saudáveis de beber café.
1. Melhor fazer café em casa
Em vez de pedir café gelado com leite em um café próximo, não é melhor você fazer o seu próprio como deseja?
Quando você pede um café em um café, tudo pode parecer limpo à primeira vista.
Porém, se você olhar para trás, ninguém sabe que o pano usado para limpar o vidro pode ter sido usado para limpar outros lugares.
Para evitar isso, crie o hábito de fazer café em casa pela manhã e levá-lo com você copo seu favorito.
Mesmo que o gosto não seja tão bom quanto o que o seu barista favorito faz, pelo menos você economizou dinheiro e manteve um corpo saudável.
2. Polvilhe canela em pó por cima do café
Além de fazer o seu próprio café, uma forma saudável de beber o café também é borrifando o pó canela ou canela em cima do seu café.
Além de proporcionar um sabor melhor, a canela em pó também traz muitos benefícios à saúde.
De acordo com uma pesquisa da revista Pharmacotherapy, a canela demonstrou reduzir os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo dois.
Portanto, borrifando canela em pó no café, você pode reduzir o risco de picos nos níveis de açúcar no sangue.
3. Reduza o uso de xarope e adição de açúcar
Além de polvilhar canela em pó, você também deve reduzir o uso de xarope e açúcar. É claro que isso é feito como uma forma saudável de beber café.
Os amantes do café preto podem não ter problemas em não usar açúcar em seu café.
Porém, para quem não está acostumado com o gosto amargo, o açúcar ou o leite condensado podem ser uma companhia constante na hora do café.
Se você não consegue se livrar dos adoçantes e xaropes adicionados ao seu café, talvez escolher outro adoçante em vez do açúcar pode ser uma saída.
Por exemplo, você pode substituir o açúcar por adoçantes naturais, como mel, açúcar de coco ou estévia. Embora ainda contenha calorias, pelo menos os adoçantes naturais não aumentam drasticamente os níveis de açúcar no sangue.
4. Sempre use papel de filtro
Não é mais segredo que o café contém cafestol, um composto que aumenta os níveis de colesterol no sangue.
No entanto, você pode reduzir essas substâncias usando um filtro de papel para café ao fazer café.
De acordo com um estudo da revista Food Research International , o uso de filtros de papel ao preparar o café reduz os compostos de cafestol contidos nele.
No entanto, você não precisa se preocupar porque a cafeína e os antioxidantes contidos no café não são filtrados.
Dessa forma, você ainda pode desfrutar do café da manhã com uma infinidade de benefícios para a realização das atividades diárias. Essa forma saudável de tomar café não é difícil de fazer, certo?
5. Não beba café depois das 14h
Quer tomar café durante o dia porque a sonolência não é mais insuportável? Melhor, não faça isso pela sua saúde.
Beber café durante o dia, especialmente após as 14h, só atrapalhará seu sono noturno. Isso é evidenciado por um estudo de Journal of Clinical Sleep Medicine .
Neste estudo, foi demonstrado que o consumo de 400 mg de cafeína 0,3 e 6 horas antes de dormir pode realmente interferir na qualidade do seu sono.
Na verdade, beber café 6 horas antes de deitar pode reduzir a duração do sono em mais de uma hora.
Para ser mais esperto, você pode substituir o café por café descafeinado ou chá que contenha menos cafeína do que o café normal.
Ou, você pode ajustar o limite máximo para beber café à tarde ou à noite com seu tempo de sono. Por exemplo, se você está acostumado a dormir às 10 da noite, o último limite para tomar café são as 5 da tarde.
Portanto, de agora em diante, vamos nos acostumar a como beber um café saudável para não perder as propriedades da cafeína do café.
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