5 restrições ao ganhar peso que você precisa evitar

Excesso de peso não é saudável. No entanto, quando seu peso está abaixo do normal, isso também pode ter muitos efeitos negativos. Estar abaixo do peso pode ser ruim para sua saúde, então você precisa ganhar peso. No entanto, há alguma restrição que deve ser evitada durante um programa de ganho de peso? Vamos. veja vários tabus abaixo.

Por que você precisa ganhar peso?

Para que o corpo permaneça saudável, você precisa manter um peso corporal ideal. Isso significa que o peso corporal não é nem muito nem muito baixo.

Ter um peso corporal baixo indica que a ingestão de calorias não é satisfeita adequadamente. Muitas vezes, isso também indica que a pessoa está sofrendo de desnutrição.

De acordo com a página do Médico de Família, essa condição torna a pessoa facilmente doente, cansada, com menstruação irregular e até propensa a problemas nos cabelos, dentes e ossos.

Para evitar esses riscos, as pessoas com a doença precisam ganhar peso.

Várias restrições ao aumentar o peso

A chave para ganhar peso é aumentar a ingestão de calorias. Por semana, uma meta de ganho de peso saudável de 0,5 kg.

Esse aumento é feito lentamente para evitar o excesso de gordura corporal indesejada. Quando seu peso atingir sua meta, sua próxima tarefa será mantê-lo estável.

Para que o programa de ganho de peso funcione corretamente, você precisa evitar a abstinência, como:

1. Escolha alimentos ricos em açúcar

Alimentos com alto teor de açúcar, como doces, donuts e outros bolos doces, são ricos em calorias. No entanto, esses alimentos são tabu para consumo se você quiser ganhar peso.

A razão é porque esses alimentos são ricos apenas em açúcar, mas pobres em nutrientes e podem fazer com que os níveis de açúcar no sangue aumentem rapidamente.

Essa condição certamente não é saudável para o corpo, embora você ganhe peso.

Para aumentar a ingestão de calorias, você pode comer fontes de alimentos que contenham carboidratos complexos, como grãos inteiros, feijão, grãos inteiros, batata, milho ou batata doce.

2. Menor consumo de vegetais

Os vegetais tendem a ter menos calorias do que as frutas. Você pode dizer isso pelo sabor ao comê-lo.

Os vegetais tendem a ter um sabor suave ou ligeiramente amargo, enquanto as frutas têm um sabor doce porque contêm açúcar.

Mesmo que sua meta seja aumentar a ingestão de calorias, isso não significa que você não deva comer vegetais.

Os vegetais contêm fibras, vitaminas e minerais essenciais que podem mantê-lo com um peso saudável e prevenir a desnutrição.

É por isso que menos consumo de vegetais é um tabu para aqueles que querem ganhar peso.

3. Pare de se exercitar

Em alguns casos, o baixo peso é causado por atividades físicas que queimam muitas calorias no corpo, por exemplo, atletas.

Mesmo que a atividade física e o exercício o impeçam de perder peso, você não deve parar de se exercitar.

Esportes são atividades que auxiliam você a atingir seu peso corporal ideal. Os benefícios não são apenas isso, os exercícios também melhoram a saúde do coração, dos pulmões e do cérebro.

Portanto, interromper os exercícios para ganhar peso é um tabu que você deve evitar.

4. Desista facilmente

Aumentar o peso requer força de vontade e paciência. O motivo é que leva tempo e persistência para alcançar os resultados desejados.

Além disso, o corpo de cada pessoa responde a este programa com desenvolvimentos diferentes. Por isso, você não deve desistir para que os resultados sejam satisfatórios.

Se você tiver problemas, não hesite em consultar um médico ou nutricionista. Principalmente se você tiver certos problemas de saúde que o façam perder peso.

5. Coma grandes porções de uma vez

Embora a ingestão de calorias precise ser aumentada, comer grandes porções ao mesmo tempo é um tabu. A razão é que esse método deixará o estômago cheio e enjoado.

Não se preocupe, você pode ser mais esperto que isso prestando atenção às escolhas alimentares, comendo porções suficientes, mas com mais frequência, ou fazendo um lanche.

Dessa forma, a ingestão de calorias pode ser aumentada sem causar problemas estomacais.

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