6 menus de comida que você pode consumir após o exercício

O exercício desencadeia a degradação das proteínas do corpo, de modo que, após o exercício, o corpo fica privado de energia. Para restaurá-lo, o corpo precisa de tempo e comida para sustentá-lo. Quais alimentos são recomendados após o exercício? Confira os seguintes comentários.

A comida ajuda a normalizar o corpo após o exercício

Após o exercício, os músculos usam glicogênio como combustível e as células são danificadas. Para restaurar o glicogênio usado, regenerar a proteína muscular e estimular um novo crescimento muscular, comer alimentos nutritivos ajuda o corpo a completar o processo mais rapidamente.

1. Alimentos ricos em carboidratos e proteínas

Reportagem do Men's Fitness, Manuel Vilacorta, R.D., nutricionista e porta-voz da American Dietetic Association, disse que os carboidratos e as proteínas são duas coisas importantes que são necessárias ao corpo após o exercício, nomeadamente quando o sangue circula corretamente.

Os carboidratos ajudam o corpo a maximizar a síntese de proteínas e glicogênio que foram usados ​​durante o exercício. Enquanto isso, aminoácidos contendo proteínas ajudam a acelerar o crescimento de novos músculos e a reparar células musculares danificadas durante o exercício. Para que a produção de insulina estimule a síntese máxima de glicogênio, é melhor comer alimentos com proteínas e carboidratos ao mesmo tempo. No entanto, ainda preste atenção à proporção das duas porções, que é cerca de três para um. Por exemplo, um alimento contendo 120 gramas de carboidratos com 40 gramas de proteína.

Alguns alimentos que contêm carboidratos, como batata-doce, batata, arroz, frutas (abacaxi, frutas vermelhas, banana e kiwi), aveia ou vegetais verdes. Enquanto alimentos que contêm proteínas, como ovos, leite, queijo, iogurte, frango, atum ou salmão.

2. Alimentos que contêm gordura

Relatório da Healthline, a gordura ajuda a aumentar o crescimento muscular após o exercício. Então, 45% da energia do corpo também vem da gordura. Alguns alimentos e bebidas que contêm gorduras saudáveis ​​incluem abacate, nozes e leite de vaca.

Menu de comida combinada após o exercício

Na verdade, você pode comer imediatamente as frutas ou outros alimentos mencionados anteriormente. No entanto, esses alimentos são mais bem consumidos juntos (combinados) porque o efeito no corpo é máximo. Após o exercício, você pode não ter energia para fazer alimentos que devem ser processados ​​e cozidos primeiro. Aqui estão alguns menus de comida que são fáceis de fazer após o exercício, tais como:

1. Iogurte de frutas e nozes

Combine iogurte, frutas vermelhas, banana ou kiwi e adicione as amêndoas. Este menu de alimentos pode atender às necessidades de carboidratos e proteínas que são perdidas durante o exercício. Na verdade, comer bananas sozinho pode ajudar a atender às suas necessidades de carboidratos.

2. Cereais de leite e nozes

Combine o leite, seu cereal favorito e amêndoas. Sem perder tempo, você pode atender às necessidades de carboidratos e proteínas perdidas após o exercício.

3. Salada de frutas

Uma mistura de kiwi fatiado e abacaxi pode ser feita facilmente. Além de serem ricas em vitaminas, essas frutas são fáceis de digerir e ajudam a quebrar os aminoácidos e prevenir a inflamação que ocorre nos músculos. Você também pode adicionar frutas que contenham muita água para manter o corpo hidratado, como a melancia.

4. Farinha de aveia

Como tornar isso bastante prático. Combine a aveia e o leite em uma tigela e misture bem. Em seguida, cozinhe em fogo médio por alguns minutos. Sirva com frutas vermelhas ou bananas.

5. Pão recheado com ovos

Os ovos são ricos em benefícios e muito fáceis de servir. Para este menu, ferva o ovo frito até ficar cozido. Em seguida, torre o pão, coloque no ovo pré-cozido e acrescente os pedaços de abacate. Você pode substituir o abacate por outros vegetais verdes e os ovos podem ser substituídos por pedaços de frango ou atum.

6. Bolo de carne

Cozinhe a carne picada, as cebolas picadas, o molho de soja, a pimenta, o molho de tomate e o sal por cinco ou sete minutos. Mexa até que fique marrom. Sirva com pão simples ou hambúrgueres. Você pode adicionar vegetais verdes, como alface e pepino.

Além da comida, você também precisa prestar atenção à ingestão de água durante os exercícios. A água mantém o corpo hidratado e ajuda-o a se recuperar melhor após o exercício.

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