4 Movimentos de exercício com uma bola de ginástica para músculos mais fortes

Uma bola de ginástica é usada durante o exercício para aumentar a força e a flexibilidade. Muitos dos exercícios com a bola de ginástica são populares e fáceis de praticar em casa. Quais são os movimentos?

Uma miríade de movimentos esportivos com uma bola de ginástica

De acordo com Edward Laskowski, M.D para Clínica Mayo , o exercício com uma bola de ginástica pode tonificar os músculos abdominais e outros músculos centrais.

Basta escolher uma bola que combine com o comprimento do seu pé, pois esta está disponível em vários tamanhos.

Se você tiver problemas para se equilibrar na bola, comece inclinando as costas contra a parede.

Aqui estão alguns movimentos esportivos que você pode fazer com uma bola de ginástica.

1. Dobre os joelhos com uma bola de ginástica

Fonte: Harvard Health

Um dos exercícios mais fáceis com uma bola de ginástica é sentar sobre ela. Ao fazer este exercício, você usará os músculos abdominais e das costas para manter o equilíbrio da coluna e da pelve.

Como fazer isso:

• Comece sentando na bola e mantenha as pernas juntas. Tente manter os pés apoiados no chão.
• Sente-se na posição vertical para manter a coluna vertebral.
• Dobre os joelhos e mantenha os quadris equilibrados enquanto levanta as pernas e os joelhos.
• Troque as pernas ou mude de lado para variar.

2. Prancha

Fonte:

Além de dobrar os joelhos, você também pode fazer uma prancha com uma bola de ginástica. Acredita-se que esse movimento fortaleça a parte superior do corpo e reduza o estômago.

Como fazer isso:

• Comece em uma posição de bruços ou de bruços e faça da bola de ginástica seu suporte para a parte superior do corpo.
• Certifique-se de que os braços apoiam o corpo, como se você estivesse fazendo pranchas ou flexões no chão.
• Tente não colocar seu estômago ou joelhos no chão antes que o tempo acabe.
• Mantenha esse movimento por 30-60 segundos.

3. Flexões

Fonte: Train Body and Mind

Na verdade, movimentos esportivos como flexões não podem ser feitos apenas no chão, mas também com uma bola de ginástica. Além de tonificar os braços, as flexões com bola de ginástica também fortalecem os ombros.

Como fazer isso:

• Posicione-se como se fosse fazer uma prancha.
• Coloque os pés na bola de ginástica, conforme mostrado acima.
• Faça suas flexões habituais, mas dobre os cotovelos para trás. Mantenha as pernas e o peito equilibrados.
• Repita este movimento por 10 vezes.

4. Bola crocante

Fonte:

Na verdade, os movimentos esportivos usando esta bola de ginástica não são muito diferentes de trituração no geral. Uma bola de ginástica vai realmente deixar suas costas mais confortáveis ​​e facilitar o fortalecimento dos músculos abdominais.

Como fazer isso:

• Deite seu corpo na bola de ginástica.
• Cruze as mãos atrás da cabeça.
• Certifique-se de descansar os pés no chão para manter o equilíbrio.
• Dobre o estômago para a frente enquanto expira e volte à posição inicial lentamente.
• Se você fizer isso corretamente, sentirá uma contração no abdômen.
• Repita este movimento 10-15 vezes.

Uma das vantagens de usar uma bola de ginástica é que você mesmo pode fazer em casa. Você também pode fazer isso onde for mais conveniente para você.

No entanto, se você duvida que sua posição está correta ou não, pode fazer uma aula de ginástica que usa uma bola de ginástica como parte de um movimento esportivo para não fazer nada errado e evitar lesões.

x