Movimentos simples de tai chi para iniciantes & bull; ola saudavel

Se você é um fã de esportes que promovem a harmonia entre mente e corpo, como ioga ou pilates, experimente o tai chi. O tai chi é um exercício de condicionamento físico conhecido há séculos, especialmente na China. Devido aos seus imensos benefícios para a mente e o corpo, o tai chi ainda é um esporte popular hoje. Além disso, a técnica é bastante simples, não requer habilidades especiais como o Pilates. Portanto, qualquer pessoa pode experimentar e provar os benefícios do tai chi por si mesma. Interessado em praticar tai chi? Consulte o guia de movimento tai chi para iniciantes abaixo.

O que é tai chi?

O tai chi é uma combinação de artes e exercícios físicos que visam treinar o equilíbrio do corpo e da mente. Os movimentos realizados assemelham-se a um curso de água calmo. É por isso que uma pessoa que pratica tai chi entrará gradualmente em um estado de meditação muito relaxado. No entanto, ao mesmo tempo, seu corpo ainda está trabalhando para apoiá-lo de forma constante.

O foco da prática do tai chi é treinar a concentração, controlar a respiração e regular os ritmos corporais como a água corrente. Ao fazer essas três coisas, espera-se que as pessoas que praticam tai chi despertem a energia dentro de você, que é conhecida como qi . Essa energia ajudará sua mente e corpo a trabalhar em harmonia e harmonia.

Benefícios do tai chi para a saúde

O tai chi desempenha um papel muito importante na prevenção e no tratamento de vários problemas de saúde. Não apenas para o corpo, mas o tai chi também é benéfico para a manutenção da saúde mental. Aqui estão alguns dos benefícios da prática regular do tai chi.

1. Alivia o estresse, ansiedade e depressão

Um estudo publicado no International Journal of Behavioral Medicine revelou que o tai chi pode acalmar a mente. A prática do tai chi o ajudará a aumentar a autoconsciência, a paciência, o autocontrole e a empatia. Isso é ainda mais verdadeiro se você praticar tai chi em uma área aberta perto da natureza, como um parque ou praia. Você se sentirá relaxado e mais conectado a tudo ao seu redor. Isso certamente é muito útil para a saúde mental, especialmente se você estiver passando por depressão, ansiedade, raiva, tristeza ou uma sensação de vazio.

2. Aumente a concentração

Por meio de seus movimentos lentos e circulares, o tai chi o ajudará a focar sua atenção e minimizar as distrações do ambiente e de sua mente. Se você praticar tai chi regularmente, se tornará fluente em aguçar o foco e limpar a mente enquanto trabalha, estuda ou pensa.

3. Fortalece os músculos

Os vários movimentos de tai chi que também se originam nas artes marciais asiáticas exigem que você apoie os vários membros com firmeza. Embora este exercício tenda a ser calmo, é imperativo que você mantenha certas posturas sem ferramentas por muito tempo. Isso é capaz de treinar os músculos nas partes superior e inferior do corpo para torná-los mais fortes.

4. Manter a saúde do coração

Como o tai chi dá alta prioridade aos exercícios respiratórios e à redução do estresse, ele pode reduzir a pressão arterial. Movimentos de tai chi mais dinâmicos, como agachar-se, curvar-se ou chutar, também são equivalentes a caminhar. Portanto, seu coração e vasos sanguíneos ficarão mais fortes e saudáveis ​​se você for diligente na prática do tai chi.

5. Treinar flexibilidade

As posições na prática do tai chi requerem coordenação, força e flexibilidade. Assim, o corpo ficará mais flexível e equilibrado. Isso será muito útil para aqueles que têm problemas de coordenação motora, rigidez corporal ou em pessoas idosas com tendência a perder o equilíbrio e cair. Se feito regularmente, você também pode reduzir as dores musculares e nas articulações.

Movimentos de tai chi para iniciantes

O tai chi para iniciantes concentra-se basicamente em pensamentos positivos e posições básicas bastante simples. Normalmente, as sessões de tai chi para iniciantes acontecem por 12 semanas, com exercícios cerca de duas vezes por semana. Você pode praticar com um instrutor de tai chi (mestre) ou tentar você mesmo seguindo estas orientações fáceis.

1. A pose inicial

Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Coloque as duas mãos nos quadris. Lentamente, gire a cabeça no sentido horário e repita duas vezes. Depois disso, vire a cabeça três vezes na direção oposta. Respire fundo até que seus ombros levantem e relaxem lentamente enquanto abaixa os ombros.

2. Mãos relaxantes

Levante as mãos ao nível do estômago. Certifique-se de que os braços mantenham a postura firme e balance as palmas das mãos como se as estivessem secando com as gotas de água. Faça este movimento de relaxamento da mão inspirando e expirando três vezes.

Ainda na mesma posição em pé, levante as mãos em um movimento suave como a parede à sua frente. Ao levantar a mão, aponte os dedos para que fiquem voltados para baixo. Quando suas mãos estiverem na altura da cabeça, abaixe-as lentamente com os dedos voltados para cima. Repita até seis vezes, continuando a respirar fundo.

3. O movimento das duas luas cheias

Levante os braços para a frente até que fiquem perpendiculares aos lados e na parte inferior das costas até que as mãos voltem para os lados e formem um círculo perfeito. Repita esse movimento até seis vezes. Termine com as mãos nas laterais do corpo.

4. Abra suas asas

Levante os braços ao nível do peito. Com as palmas das mãos paralelas voltadas para baixo, certifique-se de que as pontas dos dedos das palmas estejam quase se tocando. Em seguida, lentamente, faça um movimento para abrir os braços, como se estivesse abrindo as "asas" ou antebraços para os lados. Mantenha os braços retos e retos. Volte à posição inicial com as mãos na frente do peito. Repita esse movimento de alongamento até seis vezes. Não se esqueça de manter técnicas de respiração profunda enquanto pratica este movimento.

5. Dividindo a água

Estenda os braços na altura do peito. Suas palmas devem estar voltadas para baixo. Em seguida, faça um movimento como se estivesse nadando e, lentamente, separe a água à sua frente. Balance os braços para os lados e levante-se novamente. Repita seis vezes, continuando a respirar de maneira relaxada. Termine com as mãos ao lado do corpo.