A dieta do ovo é realmente benéfica para a perda de peso

Não apenas como fonte de proteína, os ovos também podem ser o alimento de escolha para aqueles que estão perdendo peso. Então, por que os ovos são bons para consumo para pessoas que querem diminuir seus números de balança? A seguir está a revisão.

Dieta de ovo para perda de peso

De acordo com um estudo de International Journal of Obesity , o café da manhã com ovos pode ajudá-lo a perder peso.

No entanto, essa característica dos ovos só é obtida quando combinada com um estilo de vida saudável, não apenas comendo ovos.

Aqui estão alguns fatores que fazem comer ovos ajudá-lo a perder peso:

1. Rico em nutrição, mas baixo em calorias

Uma das razões pelas quais os ovos são benéficos para as pessoas que buscam perder peso é porque eles são ricos em nutrientes, mas ainda têm poucas calorias.

Isso significa que seu suprimento nutricional ainda pode ser satisfeito sem fazer com que seu corpo ganhe peso devido à ingestão de muitas calorias.

A razão é que um dos segredos para perder peso é reduzir a ingestão diária de calorias. Idealmente, você precisa reduzi-la para 500 calorias por dia para poder perder 0,5-1 kg de peso por semana.

Uma porção de ovos cozidos geralmente contém 78 calorias. Para quem gosta de ovos, o desjejum de 2 a 4 porções de ovos cozidos pode deixar o corpo mais cheio.

Você não precisa se preocupar com deficiências nutricionais porque os ovos contêm vários nutrientes que são bons para o corpo, tais como:

• A luteína e a zeaxantina são antioxidantes que são bons para os olhos.
• Vitamina D para aumento da função óssea e do sistema imunológico.
• Colina para aumentar o metabolismo e boa para o desenvolvimento do cérebro fetal

No entanto, os ovos podem fornecer calorias em excesso se cozidos em óleo ou manteiga. Portanto, escolha um método de cozimento que contribua com a menor quantidade de calorias para o corpo se você quiser perder peso.

2. Rico em proteínas de enchimento

Os ovos são adequados para serem incluídos como um alimento obrigatório ao perder peso porque podem deixar uma pessoa saciada mais rapidamente.

Isso é evidenciado na pesquisa de Nutrition Journal. A pesquisa mostra que alimentos ricos em proteínas tornam mais fácil para uma pessoa controlar seu apetite.

Nesse estudo, 34 mulheres que tomavam café da manhã e almoçavam rotineiramente eram os sujeitos do estudo. As mulheres foram convidadas a tomar café da manhã com alimentos ricos em proteínas, como clara de ovo, linguiça, batata e queijo.

Posteriormente, eles serão comparados a grupos que comem alimentos com baixo teor de proteína, como mini panquecas, manteiga e xarope.

O resultado: mulheres que comem alimentos ricos em proteínas sentem-se saciadas por mais tempo do que aquelas que comem café da manhã com baixo teor de proteínas e não tomam café da manhã.

Ao deixar uma pessoa cheia por mais tempo, a ingestão diária de calorias diminuirá automaticamente.

3. Ajuda a aumentar o metabolismo

Uma dieta com ovos não apenas mantém você saciado por mais tempo, mas também ajuda a aumentar o seu metabolismo.

Em pesquisas publicadas na Nutrition & Metabolism, um metabolismo elevado acelera a queima de calorias. Isso faz com que uma pessoa perca peso mais rápido.

Geralmente, os alimentos ricos em proteína aumentam a taxa metabólica do corpo em 15-30 por cento.

Portanto, consumir ovos como um alimento rico em proteínas ajuda o corpo a queimar calorias.

Quanto consumo de ovos quando em dieta?

Muitos de vocês podem perguntar quantos ovos você deve comer para perder peso.

A resposta é que você pode consumi-lo regularmente. Isso significa que você pode comer mais de um ovo em cada refeição.

Por exemplo, quando alguém está em uma dieta de ovo, geralmente consome três ovos por dia ou mais. Isso é ainda mais verdadeiro quando você só come ovos como alimento básico.

Como resultado, os ovos podem reduzir o peso corporal a curto prazo porque as calorias contidas nos ovos tendem a ser baixas, ou seja, 78 calorias.

No entanto, o consumo de ovos todos os dias também pode causar efeitos colaterais na saúde, como:

• Colesterol
• Diabetes
• Acne
• Alergia
• Hormônios fora de equilíbrio

Além disso, em vez de perder peso, comer ovos sozinho, sem o apoio de outros tipos de alimentos, pode deixá-lo insatisfeito.

Como resultado, você pode se sentir menos satisfeito e aumentar suas porções para satisfazer seu estômago. Portanto, a dieta de ovos para perda de peso deve ser apoiada por outros tipos de alimentos saudáveis ​​para que a resistência seja mantida.

Dicas para processar ovos para perda de peso

Fonte: Once Upon A Chef

É fácil perder peso com a ajuda de ovos. Isso ocorre porque o preço é acessível e os ovos, inclusive aqueles que são fáceis de processar em vários tipos de pratos.

Normalmente, a maioria das pessoas come ovos no café da manhã porque eles reduzem o número de calorias para o resto do dia.

Você pode processar ovos de várias maneiras, como:

• Ovos mexidos
• Ovo cozido no vapor
• Omelete

Você também pode combinar ovos com vegetais ricos em fibras para atender às suas necessidades nutricionais diárias.

x