Benefícios do ômega 3 para manter a saúde pulmonar e prevenir a pneumonia

Os benefícios do ômega 3 para a manutenção da saúde do coração e do cérebro não estão em dúvida. No entanto, os ácidos graxos saudáveis ​​encontrados em peixes oleosos como o salmão também são benéficos para a manutenção da saúde pulmonar. Aqui está uma explicação completa, bem como várias outras fontes de alimentos ricos em ômega-3 que você pode incluir em sua dieta diária.

O que são ômega-3?

Omega-3 são ácidos graxos insaturados plurais (poliinsaturado), que o corpo necessita para a formação de células e para controlar a inflamação. Os benefícios do ômega 3 são divididos com base em seus respectivos tipos, incluindo:

• Ácido eicosapentaenóico (EPA) - sua função é produzir compostos químicos eicosanóides no corpo que desempenham um papel na manutenção da imunidade e no controle da inflamação. EPA também é conhecido por ajudar a aliviar os sintomas da depressão.
• Ácido docosahexaenóico (DHA) - é um dos principais componentes que compõem 8% do peso do cérebro, por isso este tipo de ácido graxo é indispensável para o crescimento e desenvolvimento do cérebro. O DHA não é necessário apenas para as crianças durante o desenvolvimento, mas também para os idosos para prevenir danos cerebrais, como a demência. O DHA também desempenha um papel importante na manutenção da saúde da retina.
• Ácido alfa-linolênico (ALA) - por ser a forma mais simples dos três ácidos graxos ômega-3, o ALA pode ser reconstituído em DHA ou EPA, mas a maior parte do ALA é usado como produtor de energia.

Se o seu corpo for deficiente em ômega-3, você ficará mais suscetível a inflamações, problemas cardíacos e um risco aumentado de Alzheimer. Mulheres grávidas que não atendem às suas necessidades diárias de ômega-3 também correm o risco de causar distúrbios de crescimento e desenvolvimento no feto.

Benefícios do ômega 3 para manter a saúde pulmonar

Em um estado relaxado, pulmões saudáveis ​​podem ajudá-lo a respirar até 30 mil vezes por dia. No entanto, um estilo de vida ruim, especialmente o fumo, e várias outras condições podem causar problemas pulmonares.

Doenças relacionadas aos pulmões e à respiração, como câncer de pulmão, pneumonia, doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), como bronquite crônica e enfisema, à asma podem limitar a capacidade dos pulmões de respirar ar. Como resultado, os órgãos do corpo podem não receber fluxo sanguíneo oxigenado suficiente e, portanto, não podem funcionar de maneira ideal.

Sabe-se que várias doenças pulmonares crônicas são desencadeadas ou causadas pela inflamação de certos tecidos e partes do pulmão. Por exemplo, uma infecção bacteriana que causa pneumonia, que causa inflamação da pleura, a membrana que reveste as paredes da cavidade torácica que é o "lar" dos pulmões. A asma também pode ocorrer devido à inflamação dos brônquios, resultando no estreitamento das vias aéreas que desencadeia os sintomas da asma.

É aqui que se encontram os benefícios do ômega 3 que você pode obter de uma variedade de alimentos saudáveis ​​para ajudar a melhorar as condições pulmonares. Conforme explicado acima, o ômega 3 atua como um agente antiinflamatório e ajuda a impulsionar o sistema imunológico, tanto em adultos quanto em crianças.

Vários estudos relataram que o consumo de alimentos ricos em ômega-3 pode ajudar a reduzir a inflamação nos pulmões, acelerando assim o período de cura da pneumonia. Com base na pesquisa conduzida por Mickleborough, et al. os benefícios do ômega 3 dos alimentos em pessoas com asma podem ajudar a reduzir a rigidez brônquica devido à inflamação, especialmente após exercícios e atividades físicas extenuantes.

Lista de alimentos ricos em ômega-3 que são bons para a saúde pulmonar

Muitas organizações mundiais de saúde recomendam uma ingestão diária mínima de 250-500 mg de ômega-3 para adultos saudáveis. Lembre-se de que o corpo não pode produzir ômega-3 por conta própria, portanto, você deve obtê-los com os alimentos.

Aqui está uma lista de alimentos ricos em ômega-3:

• Linguado
• arenque
• Cavalinha
• ostra
• Salmão
• Sardinhas
• Truta
• Atum (fresco)
• Anchovas
• Leite fortificado com Omega-3 fortificado, ovos, manteiga, margarina, cereais e sucos
• Leite e soja
• Iogurte
• Manteiga de amendoim
• Mingau de aveia (aveia)
• Manteiga de amendoim
• Nozes
• Semente de chia
• Repolho
• Espinafre
• Brócolis
• Couve-flor
• Óleos vegetais (canola, linhaça, soja, noz)
• Proteína em pó
• Suplementos de óleo de peixe

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